Ang usa ka hula hoop, o, sa laing pagkasulti, ang usa ka hoop usa ka sports trainer nga gilaraw aron matabangan ka nga epektibo nga mapadayon ang maayong lawas.
Ang mga babaye ug lalaki mahimong magbansay gamit ang singsing. Gitugotan ka sa mga klase nga magbansay dili ra sa hawak, apan uban pa nga mga kaunuran sa ubos nga katunga sa lawas (buttocks, hita, paa), ingon man ang mga abaga, bukton, likod.
Ang hula hoop dali ra gamiton, wala magkinahanglan bisan unsang espesyal nga kahanas o daghang wanang. Ang pagtuyok sa hoop sa hawak hangtod sa baynte minutos sa usa ka adlaw maghimo sa pisikal nga kalihokan nga usa ka makalipay nga kasinatian alang kanimo, samtang nagtabang sa pagbag-o sa hawak, pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan, samtang gikuha ang labi nga tambok gikan niini. Ang usa ka semana nga regular nga mga ehersisyo sa hula hoop makapaminus sa imong hawak og usa ka sentimo o labi pa.
Pag-ehersisyo adlaw-adlaw sa usa ka sulud, magdala ka daghang mga benepisyo sa kahimsog, tungod kay ang ehersisyo naghatag epektibo nga pag-ehersisyo sa cardio. Ang koordinasyon sa paglihok, paglambo adunay pagkaayo, ang pagbati sa kahanas sa ritmo ug pagpugong sa lawas gipalambo, ang vestibular apparatus gipalig-on. Ang mga ehersisyo nga adunay usa ka singsing nagpalambo sa kinatibuk-an nga kahimtang sa panit, subcutaneus nga tisyu, nagdugang ang ilang tono. Ang lihok sa pagmasahe sa hoop nakapugong sa dagway ug pagkaylap sa cellulite.
Ang epekto sa pagmasahe sa hoop mao nga sa napulo ka minuto nga pagbansay kini molihok labaw pa sa 30000 nga mga punto sa acupunkure sa tiyan, paa, buto.
Ang regular nga pag-ehersisyo nagpalambo sa paggana sa tinai samtang nagtabang aron mahupay ang pagkadunot.
Gawas sa tanan nga uban pang mga bentaha, ang mga hula hoops medyo barato.
Unsa ang mga hoops? Aron masayon alang kanimo ang pagkuha usa ka hinagiban sa pagpakig-away batok sa sobra nga libra, sa ubus isulti namon kanimo ang bahin sa mga punoan nga lahi sa hula-hoops.
Tradisyonal - usa ka hoop nga gama sa polyethylene o iron sa porma sa usa ka closed tube nga wala’y sulod sa sulod.
Health Hoop (foldable) - sa mga termino sa teknikal nga mga kinaiya, parehas kini sa naandan, apan labi ka dali nga tipigan kini sa balay, tungod kay ang kini nga pilo masilo.
Gibug-atan - tungod sa gibug-aton nga mga 2 kg, nanginahanglan kini usa ka paningkamot, makatabang kini aron masunog ang daghang mga kaloriya. Sa mga pag-ehersisyo, adunay usa ka epekto sa pagmasahe nga wala diha sa mga nangaging mga modelo tungod sa ilang gamay nga gibug-aton.
Massage Hoop (nga adunay mga elemento sa pagmasahe) - kini nga lahi sa hula-hoop adunay mga bola nga goma (35 ka buok) libot sa tibuuk nga perimeter, aktibo nila nga gimasahe ang hawak ug bat-ang.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - gama sa reinforced nga goma, gisangkapan sa utong alang sa pagbomba sa hangin. Kini nga hula-hoop usa ka daghang gamit nga tigbansay, tungod kay kini ang nagbansay sa mga punoan nga grupo sa kaunuran.
Unsa nga mga ehersisyo ang mahimo nimo sa hoop? Ipakita namon kanimo kung unsaon nimo magamit ang usa ka slamping massage hoop.
1. Pagsulud nga adunay usa ka singsing sa mga kilid
Paggunit sa singsing sa duha nga mga kamot, likoi kini. Pagligid gikan sa usa ka kilid ngadto sa us aka kilid samtang giligid ang hoop. Ang kini nga ehersisyo makatabang sa pagpahulay sa mga kaunuran sa hawak.
2. Pagyukbo nga adunay usa ka buut sa unahan
Kuhaa ang hoop sa duha ka mga kamot. Pagsandal sa imong likod nga tul-id. Makatabang kini nga himuon nga labi ka kasayon ang hawak.
3. Mga ehersisyo sa panahon sa pagtuyok sa hoop
Itaas gamay ang imong mga bukton, ibalik ang imong bat-ang sa tuo ug wala, samtang gisulayan ang pagsunod sa direksyon sa pagtuyok sa singsing. Ipataas ang duha ka kamot, pag-inat nga ingon pagkahuman sa pagkatulog. Sunod, pugsa ang imong mga bukton sa lebel sa dughan, samtang gipilit ang imong hawak ug hawak. Sa tabang sa kini nga mga paglihok, mahimo nimo nga mapalig-on ang mga kaunuran sa hawak, tangtanga ang sobra nga sentimetros sa hawak ug tiyan.
4. Hoop lunges
Palibuton ang palibot sa imong hawak. Pag-ayad sa imong ubos nga tiyan, lunges nga alternate sa likod ug sa duha nga mga paa. Hupti nga tul-id ang imong likud, tabangi ang imong kaugalingon sa imong mga kamut. Ang kini nga ehersisyo makatabang aron mapalig-on ang imong kaunuran sa abs ug paa.
5. Pagtuyok sa hoop sa usa ka paa sa usa ka baruganan nga posisyon
Sulayi nga ipadayon ang imong balanse samtang nagbarug sa usa ka paa. Isandig ang imong tibuuk nga lawas sa unahan ug paatras, wala ug tuo. Kini nga ehersisyo makatabang kanimo nga mahibal-an kung giunsa magpadayon ang pagkabalanse ug mobati nga masaligon samtang naghimo sa uban pang mga ehersisyo.
Pagpili usa ka lapad, cool nga kwarto nga adunay maayong suga alang sa imong pagtuon. Pagsugod sa posisyon - mga tiil sa gilapdon sa abaga, magkalainlain ang medyas, tul-id nga likod, pagsulay nga ipanghatag ang gibug-aton sa tibuuk nga tiil. Hupti ang singsing gamit ang imong mga kamot sa lebel sa hawak, sugdi ang ehersisyo pinaagi sa pagpagawas sa singsing ug hatagan kini pagtuyok, paghimo og lihok nga lingin sa hawak ug bat-ang. Ang trabaho kinahanglan buhaton sa tibuuk nga lawas - gikan sa liog hangtod sa mga lutahan sa tuhod. Uban sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga dugangan ang kusog. Kung grabe ang kakapoy, pag-ehersisyo labing menos pipila ka minuto.
Hinumdomi nga ang mga mabdos ug kadtong adunay mga samad sa likod, mga bitiis ug liog nanginahanglan pagtugot gikan sa tigpangadto nga doktor aron magamit ang singsing.
Adunay daghang mga pagsusi bahin sa kini nga simulator, ug tanan sila positibo! Sa mga kakulian sa kostumer, ilang namatikdan ang dagway sa mga pasa sa mga kilid, apan sa padayon nga pagbansay, mawala sila nga sila ra.
Ang nag-unang disbentaha sa pag-ehersisyo nga adunay usa ka singsing mao nga dili sila magdala dali ug mahikap nga mga sangputanan kung dili ka mogamit dugang nga paagi aron mawala ang timbang. Apan kung nangita ka kasaligan, anam-anam ug himsog nga pagbug-at sa timbang, ang hula hoop ang imong kapilian!