Kaundan
1. Pagbalanse
Ang himsog nga pagkaon dili sa tanan nga pag-ihap sa kaloriya, nga may kalabutan kung nagsunod sa usa ka pagkaon, ug dili ang tibuuk nga pagbulag sa mga tambok ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Human sa tanan, ang mga tambok sa pipila ka mga pagkaon (pananglitan, omega 3 ug omega 6 fatty acids sa isda o derivatives sa usa ka gidaghanon sa mga bililhon nga unsaturated fatty acids sa tambok, nga adunay gitawag nga "taas nga kaloriya nga sulod") ug ubos sa pipila ka mga kahimtang ( kung ikaw usa ka turista, atleta o hinigugma sa bayani) usa ka maayong ideya nga iapil sa imong pagkaon. Sa ingon, зhimsog nga pagkaon Mao, una sa tanan, balanse sa protina, tambok ug carbohydrates… Ang dili iapil ang usa sa tulo ka sangkap sa balanse nagpasabot sa pagkalimot sa himsog (basaha – normal) nga nutrisyon.
2. Paghimo og usa ka kamalaumon nga pagkaon, nga walay paghunong sa bisan unsa
Dili lisud ang pagbag-o sa naandan nga pagkaon sa "husto ug himsog". Igo na nga hunahunaon pag-usab ang mga pamaagi sa pag-andam ug mga kapilian sa paggamit sa mga produkto, nga dili itugyan ang imong paborito nga mga pinggan.
Mas gusto nimo ang karne? Ang pag-inom sa protina dili kanselahon. Girekomenda namon ang pag-ilis sa tambok nga karne (kadaghanan sa baboy) nga adunay maniwang, dietary - karnero, pabo, puti nga karne sa manok, maniwang nga karne sa baka, veal.
Ganahan ka ba sa piniritong karne? Sulayi nga lutoon kini sa hudno: nga walay lana, gamit lamang ang humot nga mga utanon, mga panakot ug mga panakot, nga kaniadto giputos ang karne sa foil aron ang duga sa karne dili "modagan". Ang karne nga giandam niining paagiha mas himsog kay sa piniritong karne, ug makahatag kinig ulo sa pagsugod sa pagtilaw. Ang ting-init nga bersyon sa piniritong karne - mga kebab - maayo usab, tungod kay ang ingon nga karne, nga giluto nga walay direktang kontak sa kalayo, mas himsog kay sa fried sa usa ka pan.
Siyempre, ang tanan nga mga kapilian alang sa mga pinggan sa karne nga adunay dugang nga mga sangkap sa porma sa mga utanon, prutas ug utanon, bugas maayo. Sulayi ang karne sa Stroganoff, manok nga adunay sarsa nga orange nga mustasa, o mga mansanas. Mahimo nimong sulayan ang paghimo sa istilo sa Malay nga kebab o sinugba nga karne.
Ganahan ka ug tam-is? Hingpit! Adunay daghang mga panam-is nga adunay mga prutas, berry, utanon nga sayon sa pag-andam ug ubos sa kaloriya, pananglitan, berry salad nga adunay lemon ug kanding nga keso o mga sili nga adunay mga mansanas ug uga nga prutas. Mahimong pauswagon ang mga dessert: idugang ang ice cream sa sabaw sa berry - ug andam na ang lain nga bersyon sa tam-is nga pinggan.
Pag-diversify sa imong paborito nga mga putahe gamit ang bag-ong mga sagol. Pananglitan, idugang ang lana sa cedar nut imbes nga lana sa utanon sa salad sa utanon, gamita ang rucolla, thyme o basil imbes nga parsley ug dill. Pag-andam og usa ka platter sa prutas nga adunay ubos nga tambok nga ice cream o yogurt isip usa ka pagsinina. Panahon sa buckwheat nga adunay mga sibuyas nga pinirito sa lana sa utanon imbes nga mantekilya. Paghimo og mga itlog sa pugo imbes nga mga itlog sa manok.
Kaon sa tanan, apan sa husto nga kombinasyon
Kini usa ka tambag alang sa tanan, apan labi na alang sa mga dili gusto nga mamaayo, adunay mga problema sa gastrointestinal tract o mga sakit sa pipila nga mga organo (pananglitan, ang pancreas). Kung gihigugma nimo ang tanan sa kalibutan, himoa kini nga usa ka lagda labing menos nga dili isagol ang karne sa patatas sa parehas nga plato, tungod kay ang mga patatas nga adunay karne matunaw ug masuhop sa lainlaing mga paagi.
Ayaw pagkaon sa prutas pagkahuman sa paniudto: gipahinabo nila ang pagpaaslom sa tanan nga nakuha sa tiyan "kaniadto". Mas maayo usab nga ibutang ang mga tam-is sa makadiyot: lainlaing mga enzyme ang gitago sa tiyan aron maproseso ang tam-is ug parat.
Hinumdomi ang pinakasimple nga kombinasyon sa himsog nga pagkaon: karne – utanon; lugaw – mga produkto sa dairy ug tambok (mantikilya); mga utanon - mga produkto sa lugas (tinapay, cereal); prutas - lugaw; itlog – utanon, utanon – prutas, nuts.
Kaon ug daghan, pero hinayhinay
Kalimti ang tanan nga mga matang sa mga pahayag nga dili ka makakaon pagkahuman sa unom, nga "paghatag panihapon sa kaaway", ug kung nakalimot ka nga "ihatag" - salad sa utanon ug kefir aron matabangan ka. Kitang tanan adunay lainlaing metabolismo, nga mao, metabolismo: alang sa pipila, ang tanan natunaw sa tunga sa oras, ug alang sa pipila, bisan ang usa ka gabii dili igo alang niini. Busa, kung manihapon ka, ipunting ang imong kaugalingon nga mga pagbati. Kung gusto nimo mokaon, kaon, apan dili 5 minuto sa wala pa matulog, kung dili ang mga damgo mahimong magsakit kanimo ug dili 5 ka oras sa wala pa matulog, kung dili, sa prinsipyo, dili ka makatulog.
Dili igsapayan kung unsa ka daghan ang imong gikaon kada adlaw, importante kung giunsa. Ang usa ka solid nga piraso sa karne mahimong kan-on sa usa ka paglingkod, o mahimo ka mokaon tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw. Ang kalainan sa kung giunsa kini masuhop ug kung unsa ang imong gibati mahimong dako kaayo. Busa ang among ikaupat nga tip: kaon kutob sa imong gusto, apan paningkamuti nga putlon ang gidaghanon sa mga pagkaon gikan sa 1-2, ngadto sa 4-5.
Oo, pinaagi sa dalan: mga chips, cookies, croutons, "enerhiya" nga mga chocolate bar ug uban pang binuang nga pagkaon - dili kini pagkaon, kini ang pagbaligya sa mga produkto sa pag-anunsyo sa imong mabination nga mga kamot!
Kinahanglan nga makuha ang pagkaon
Kung dili - wala, tungod kay ang tanan sa atong lawas nalambigit. Kon gamay ra ang atong kaonon, mas menos ang enerhiya nga makuha sa atong lawas; ang dili kaayo kusog nga namugna, ang labi nga kakapoy natipon; ang dugang nga kakapoy natapok, mas gamay ang atong paglihok; kon gamay ra ang atong paglihok, mas daghang kusog ang atong matigom; ang mas daghang kusog nga atong natigom, mas daghan ang atong gikaon (unsa pa ang gamiton sa enerhiya?). Mao na, sirado ang lingin! Kita tapok sa enerhiya nga nakuha gikan sa pagkaon, nga sa katapusan nagpabilin sa atong kaugalingon nga lawas, apan lamang sa usa ka lain-laing mga porma – sa porma sa tambok.
Ang pahibalo labaw pa kay sa transparent: aron makakaon nga normal, kinahanglan nimo nga magkinabuhi nga normal. Kini nagpasabot nga bisan ang usa ka gamay nga bahin sa enerhiya nga nadawat gikan sa usa ka mansanas nga gikaon sa panihapon kinahanglan nga mangita usa ka paagi sa paggawas. Kinahanglan nimo nga igugol kini nga mapuslanon nga kusog gikan sa usa ka himsog nga mansanas sa usa ka butang nga mapuslanon alang sa imong kaugalingon: paglakaw usa o duha ka bloke nga nagbaktas, itulod lima ka beses gikan sa salog, paglukso sa usa ka paa libot sa lamesa sa kan-anan / trabahoan, iliko ang imong inagaw (mahimo nimo - atubangan sa salamin, i-rotate sa lain-laing mga kilid 10-15 ka beses), makigsekso sa usa ka minahal sa gabii (usa ka mansanas, bisan pa, sa kini nga kaso dili igo). Sa kinatibuk-an, unsa nga dugang nga "pagtambal" ang madawat sa imong lawas pagkahuman sa pagpangaon nagdepende lamang kanimo. Ang nag-unang butang mao nga dili ka magdepende lamang sa pagkaon.