Kaundan
Ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi usa ka tukma nga rutina sa mga aksyon nga gidisenyo aron mapauswag ang kahimsog ug malikayan ang mga sakit. Karon atong sulayan nga masabtan kung unsa ang gilakip niini nga konsepto, sulayi nga masabtan ang esensya sa isyu, ikonsiderar ang 4 nga hinungdanon nga aspeto sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
1. Adlaw-adlaw nga rutina ug pagkatulog
Importante nga mga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi mao ang adlaw-adlaw nga rutina ug maayong pagkatulog. Ang adlaw-adlaw nga rutina kinahanglan nga maglakip sa makanunayon nga pag-ilis sa trabaho ug pagpahulay. Siyempre, ang matag usa mopili alang sa iyang kaugalingon sa eskedyul nga mas kombenyente alang kaniya, depende sa mga kahimtang sa pagpuyo, trabaho, mga batasan ug mga hilig. Kung maghisgot bahin sa mode, dili nimo kinahanglan nga hinumdoman ang tin-aw nga mga graph nga adunay kalkulado nga minuto matag minuto. Igo na ang pagbangon ug pagkatulog sa parehas nga oras, kung mahimo, kuhaa ang mubu nga mga pahulay matag 40-60 minuto nga aktibo nga trabaho sa pangisip, pagpangita og oras alang sa adlaw-adlaw nga paglakaw sa presko nga hangin.
Girekomenda sa mga doktor nga kung gibati nimo ang kakapoy, matulog sa katapusan sa semana sulod sa pipila ka oras sa hapon, aron dili nimo mapaubos ang imong lawas. Sa kinatibuk-an, ang pagkatulog usa ka hinungdanon nga panginahanglan, dili kini mahimong biyaan (calorizer). Sa usa ka damgo, ang lawas dali nga maulian, pananglitan, pagkahuman sa stress, sakit, pagbansay, o usa ka lisud nga adlaw nga trabaho. Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong kasagarang dili makatulog, mas taas ang risgo nga maatake sa kasingkasing. Uban sa kakulang sa pagkatulog, ang pisikal nga kusog mikunhod, ang mga abilidad sa pangisip nagkagrabe, ang metabolismo mohinay, ang pagkasensitibo sa insulin mikunhod, ug ang lebel sa stress hormone nagdugang.
2. Husto nga nutrisyon
Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi mao ang usa ka makatarunganon nga pagkaon. Atong tan-awon kini sa mas detalyado. Naglakip kini sa ingon nga mga sangkap nga gikinahanglan aron mapadayon ang mga tisyu ug mga organo sa kamalaumon nga kahimtang. Ang ingon nga nutrisyon nagpreserbar sa maayo nga kapasidad sa pagtrabaho sa lawas, nagdugang ang pagpaabut sa kinabuhi, nagdugang ang paglahutay ug pagsukol sa dili maayo nga mga hinungdan sa kalikopan.
Ang imong pagkaon kinahanglan nga lainlain. Ang pagkaon kinahanglan nga balanse, kasarangan nga taas sa kaloriya. Ang mga protina mao ang nag-unang materyales sa pagtukod alang sa lawas. Ang mga tambok hinungdanon nga sangkap sa usa ka himsog nga kinabuhi, sila adunay usa ka importante nga papel sa kinabuhi sa tibuok lawas, pagpalambo sa lami sa pagkaon. Uban sa carbohydrates, kita usab makakuha og igong kusog alang sa pisikal ug intelektwal nga kalihokan.
Hinumdumi nga ang himsog nga pagkaon gibase sa tanum, ug ang labing kaayo nga pagkaon natural. Ayaw kalimti ang bahin sa mga bitamina. Sa pagkatinuod, ang "vita" sa Griyego nagpasabot ug kinabuhi. Ang mga micro-ug macronutrients kabahin sa mga lamad sa tanang mga selula sa lawas, dugo ug fluid sa tisyu. Lisod sab nga i-overestimate ang papel sa tubig sa atong kinabuhi. Usab, ang konsepto sa usa ka makatarunganon nga pagkaon naglakip sa usa ka regular, balanse ug tukma sa panahon nga pagkaon.
3. Paglihok ug kalihokan
Usa ka importante nga bahin sa usa ka husto nga estilo sa kinabuhi mao ang pagbansay ug adlaw-adlaw nga non-training nga kalihokan. Ang pagdula og mga dula adunay positibo nga epekto sa atong lawas ug kalag. Ang mga sports nagpalig-on sa natural nga mga depensa sa lawas, makatabang sa pagsagubang sa tensiyon, ug malikayan ang mga sakit sa cardiovascular system. Bisan kadtong nagsugod sa pag-apil sa medyo hamtong nga edad, namatikdan dayon ang mga resulta. Unsa may akong ikasulti, dako kaayo ang papel sa paglihok sa kinabuhi sa usa ka tawo.
Ania ang mga nag-unang bentaha sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi:
- Nagpataas sa kinatibuk-ang paglahutay ug pasundayag - nahimo kang mas abtik, dili kaayo kakapoy;
- Nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, ingon man nagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa adipose tissue;
- Nagpataas sa konsumo sa enerhiya, nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa timbang;
- Ang immune system mahimong mas lig-on;
- Nagpataas sa resistensya sa tensiyon ug kinatibuk-ang mood;
- Pagpakunhod sa risgo sa kadaot tungod sa kamatuoran nga ang mga sports makapalig-on sa mga lutahan ug ligaments;
- Nagpauswag sa densidad sa bukog, nga nagpugong sa risgo sa mga bali ug sa pagpalambo sa osteoporosis;
- Nagpauswag sa komunikasyon sa neuromuscular ug koordinasyon sa mga lihok.
Ug dili kini ang tanan nga mga benepisyo sa pagbansay ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.
4. Bug-os nga pagpahulay
Importante usab, ang pag-obserbar sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, nga makahimo sa hingpit nga pagrelaks. Human sa tanan, ang kanunay nga kapit-os, psychological overload mahimong mosangpot sa mental ug pisikal nga mga sakit, mao nga kini mao ang importante kaayo nga makahimo sa pag-relaks, dili pagpasagad sa bakasyon, ug tingali bisan sa paghunahuna mahitungod sa yoga klase.
Paghimog ehemplo sa imong mga anak
Kung gusto nimo nga modako ang imong anak nga himsog ug kusgan, hinumdomi: gisubli sa mga bata ang tanan pagkahuman sa mga hamtong, ug ang panguna nga panig-ingnan dinhi mao ikaw ug ang imong estilo sa kinabuhi. Gitambagan ka usab namon nga hatagan pagtagad ang mosunod nga mga kondisyon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi alang sa imong anak:
- kutob sa mahimo sa paglakaw ug sa adlaw;
- pagdula og sports, paggiya sa usa ka mobile lifestyle;
- pagpadayon sa kalimpyo ug kamalaumon nga temperatura sa apartment (18-20 degrees);
- paghatag og himsog, bug-os nga nutrisyon sa bata;
- pagpalit og mga sinina nga hinimo sa natural nga mga panapton;
- painiton ang bata sa tubig;
- sa pagpadako sa usa ka bata uban sa tabang sa pagmahal ug gugma.
Pinaagi sa pagpatuman niini nga mga kondisyon, mahimo nimong malikayan ang daghang mga problema sa kahimsog sa bata sa umaabot.
Ug, siyempre, ang usa ka positibo nga kinaiya hinungdanon kung magdesisyon ka nga manguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang mga positibo lamang nga mga tawo dali nga makasagubang sa mga kalisdanan sa dalan sa kalampusan (calorizator). Dili kaayo sila daling madala sa tensiyon, ug sa ingon mapanalipdan ang mga depensa sa lawas, nga makapasayon sa pagsagubang sa mga sakit ug sa kasagaran dili kaayo kanunay magkasakit.