Ang pag-uswag sa site dili mahimo kung wala ka, minahal namon nga mga magbasa. Nagpadayon kami sa pag-refill usab sa seksyon nga "Mga Review", ug karon ang ilang mga kalampusan ug mga nakab-ot nga ipaambit sa amon ang kanunay namon nga magbasa, si Julia. Sa mga katuigan nga nakaya ni Julia aron mapalambo ang porma niini, aron mapaayo ang katakus sa lawas, aron mahimo usab ang pagbag-o sa pag-usab sa diyeta ug estilo sa kinabuhi.
Ang matag usa adunay kaugalingon nga paagi sa pagpaayo sa lawas, apan ang kasinatian sa uban mahimo’g magamit kaayo aron maangkon ang bag-ong kahibalo ug dugang nga kadasig. Dako ang among pasalamat kay Yulia sa kung unsa ang iyang giuyonan ug gipadala aron makahatag detalyado nga mga tubag sa labing dinalian nga mga pangutana bahin sa pagkawala sa timbang ug pag-ehersisyo sa balay:
- Hangtod kanus-a ka mag-ehersisyo sa balay? Gibutang ba nimo ang imong mga katuyoan nga mawad-an sa timbang / pagpaayo sa dagway? Kung mao, unsa nga mga sangputanan ang imong nakab-ot sa niining orasa?
- Nag-train ko sa balay gamay sa usa ka tuig. Siguradong pagdugang sa kusog ug paglahutay, koordinasyon, kusog. Gipaayo ang yuta aron magbomba ang kabubut-on. Ang katuyoan mao ang mawad-an sa gibug-aton lakip na, siyempre. Ania pa ako sa proseso sa pagkab-ot 🙂
- Gigamit ba nimo ang sports o fitness? Ngano nga nagpili ka alang sa pagbansay sa balay?
- Gibuhat nako ang mga kapilian nga mga butang: pagsayaw, martial arts, bisan nangadto sa fitness club alang sa mga leksyon sa grupo. Regular nga nagtrabaho, dili ko ganahan nga mogahin og oras sa dalan ug pagsinina sa hawanan. Gawas pa, Kinahanglan nako nga mag-adjust sa eskedyul ug sa kadaghanan nagsalig sa club. Adunay ako gamay nga problema sa akong likud ug kausa nga gisulayan nako nga makit-an ang pipila nga mga leksyon sa online sa Pilates. Sa kalit lang, nakit-an ang daghang mga lainlaing mga programa alang sa bisan unsang pagbansay sa balay. Ganahan ko nga ang mga sesyon sa pagbansay mubu (tunga sa oras) ug espesyal nga kagamitan dili kinahanglan.
- Unsa ang masulti nimo bahin sa nutrisyon? Gisunud ba nimo ang diyeta o bisan unsang ubang mga lagda sa nutrisyon? Kinahanglan ba nimo nga baylohan ang imong batasan pagkahuman nga nagsugod ka sa pagdula og mga dula?
- Ang pangutana sa gahum mao ang labing grabe 🙂 Gisulayan nako ang Skive ug pagkuha labaw pa nga ehersisyo kaysa kanimo aron makontrol ang gahum, apan pagkahuman gidawat ang panginahanglan sa husto nga nutrisyon ug pag-ihap sa kbzhu. Bisan pa adunay mga pagkasagmuyo ug dili mapugngan nga pagsuyup sa tanan nga gusto ug gusto, apan nakita nako ang pipila nga pag-uswag, kadaghanan nagsulay sa usa ka balanse nga bdim ug dili biyaan ang agianan sa kaloriya. Usa ka maayong kalampusan kana Karon mahimo ka nga mokaon usa ka lami nga pinggan, kung gibati nimo nga nagpakaon ka. Alang kanako kini usa ka malisud nga lakang.
- Uban sa unsang programa nagsugod ka? Adunay ba mga kalisud o kahasol sa una nga higayon, sa diha nga nagsugod ako sa pagbuhat?
- Sama sa kadaghanan, nagsugod ako ni Jillian Michaels nga "Slim figure 30 adlaw". Ang kalisud mao nga ang pag-ehersisyo ingon og bug-at gyud. Karon kataw-anan ang nahinumduman :) Apan tunga ra sa oras ang ingon nga panudlo matag adlaw usa ka gamay nga presyo ug gipasa nako ang kurso nga wala’y kakulangan.
- Unsang lahi sa mga ehersisyo sa balay ang imong gisulayan? Aduna ka bay pinalabi nga mga programa o tigbansay? Unsang mga programa ang imong girekomenda sa among mga magbabasa?
- Giagian nako hapit tanan nga mga programa nga Jillian Michaels. Gipasa ang programa kauban si Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Gisulayan ang pipila ka mga klase sa Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, mga galingan sa lasang, nga wala na mahinumdom. Usa ka butang nga girekomenda nga kini lisud - tanan kita adunay lainlaing mga kaarang ug panginahanglan, apan alang sa mga nagsugod kanunay ako mosugyot nga hatagan pagtagad ang mga programa nga Jillian Michaels. Sa ulahi, gusto gyud nako ang programa nga 21 Day Fix Extreme sa Autumn Calabrese. Gibuhat ko kini labi pa sa tulo ka semana, nga gidisenyo nga kurso. Ug ang cardio gikan sa 21 Day Fix nga lig-on nga gikuha ang dapit sa mga ehersisyo sa buntag. Karon gusto nako nga biyaan ang mga ehersisyo sa cardio sa buntag ug sa gabii moadto sa ehersisyo sa barnie nga Tracey mallet ug Leah Disease.
- Adunay ba bisan unsang mga programa nga ingon dili epektibo o dili personal nga haum alang kanimo sa ubang mga hinungdan?
- Medyo nasagmuyo ako sa pag-load ni Michelle Dasua sa iyang mga programa nga murag nakapunting sa mga sayup nga butang. Ug ingon usab ang managbulag nga mga sesyon gikan sa lainlaing mga coach nga wala ako giduolan tungod sa lainlaing mga hinungdan: usa ka labing hagit nga pag-ehersisyo nga si Bob Harper o panamoy nga cardio nga si Janet Jenkins, pananglitan.
- Gipalabi nimo ang usa ka komprehensibo nga programa nga adunay na usa ka plano sa pagbansay, o mahimo nimo nga mahimo / magkombinar ang mga klase sa pagbuot niini? Kung ginabuhat nimo ang komplikado, bisan kung kini nagpuno sa ubang mga pagbansay aron mapaayo ang pagkaepisyente?
- Gipalabi nako usa ka nahuman nga programa, apan ang angay nga hingpit nga nahimamat dili kaayo. Dugang pa, unsa kini nga programa, kung adunay mga kurso nga 3-4 ka semana ra :) sa pagtapos sa programa kinahanglan naton nga madugangan ang ubang mga klase o paghimo og doble nga pag-ehersisyo gikan sa programa. Usahay imposible nga magpadayon sa usa ka iskedyul sa pag-ehersisyo ug kinahanglan nga pulihan sila sa ubang mga kalihokan. Aw, ang kalaay usahay mahimo’g usa ka butang nga gitagoan. Pagkahuman tan-awa ang kini nga bag-ong buhaton. Dinhi makatabang ang imong website, salamat.
- Giplano ba nimo ang bisan unsang piho nga pagbansay alang sa umaabot nga mga bulan? O tingali adunay mga programa nga giplano nimong sulayan sa umaabot?
- Oo, kung ang pag-ehersisyo ni Bernie dili gusto o magsawa, sulayan nako si Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills nga "Body battle" Shaun T "Cize", ang chalene Johnson nga "ChaLEAN Extreme". Samtang kini ang labi ka makaikag alang kanako gikan sa akong nakita sa website.
- Nakahimo ka ba sa pag-uswag saovanii sa paglahutay / pagbansay sa kusog? Adunay ba mga hinungdanon nga pagbag-o sa kini nga pagtahud kung gitandi namon ang among mga kaugalingon sa pagsugod sa kahimsog ug karon?
- Gipaningkamutan nako nga madasig ang akong mama nga buhaton si Gillian, ang pinakasayon sa iyang pag-ehersisyo. Nagreklamo siya sa kalisud, ug nahinumduman nako nga ako usab, lisud, apan karon kini nga "duha ka countersunk, tulo nga prihlopa" hinungdan nga mapahiyumon 🙂 Ang "Wala'y mga lugar nga adunay problema" kauban si Jillian Michaels, gikuha nako ang imong gibug-aton sa pagtrabaho (2-5kg ), ug sayo ug tulo ka libra, lisud ang pagtaas :) Maayo nga mahibal-an kini nga mga pagbag-o. Karon pagbutang usa ka pinahigda nga bar sa balay, adunay higayon nga moagi sa usa ka programa diin kinahanglan ang projectile. Manghinaut ko nga makakat-on sa pagdakup.
- Giunsa nimo pagkonsiderar, kung unsa ang kinahanglan nimo pa aron molihok sa imong kaugalingon? Sa bisan unsang mga aspeto sa pagbansay nga gilauman nimo gikan kanimo?
- Siguruha nga usahay sobra nako kini uban ang kadasig sa pagbansay, kung kinahanglan nga mag-focus sa pagkaon. Tungod niini daghang beses ning-adto sa sobra nga paghanas ug nahulog sa mga klase sa Kinatibuk-an. Karon paningkamoti ang pagtrabaho niini, apan ang mga batasan sa pagkaon labi ka hinay kaysa pagbansay, aba. Sa aspeto sa pagbansay, sa akong hunahuna kinahanglan nga hatagan pagtagad ang mga kamut tungod kay ang mga tabla ug mga pushup sa tanan nga mga kalainan mao ang labi nga dili gihigugma sa akong mga ehersisyo.
• Unsa ang tulo ka punoan nga tambag nga imong ihatag sa mga nagsugod pa lang sa pagbansay sa balay?
- Ayaw pagbutang usa ka tumong aron lang mawad-an sa gibug-aton - kini makaapekto sa kadasig sa katapusan.
- Pagtuon kanunay - mas maayo nga adunay yano / mubu nga pag-ehersisyo, apan matag adlaw.
- Pagkat-on sa pagpamati sa imong lawas ug pagpakighigala kaniya. Good luck sa tanan nga mga nagsugod 🙂
Nagpasalamat kami pag-usab kanimo Julia sa kung unsa ang iyang gikasabutan nga itubag ang labing dinalian nga mga pangutana bahin sa pag-ehersisyo sa balay ug kahimsog. Kung adunay ka mga pangutana alang kang Julia, mahimo nimo sila pangutan-on sa mga komento sa ubus.
Apan kung gusto nimong ipakigbahin ang imong istorya sa pagkulang sa timbang, pag-email sa amon sa info@goodlooker.ru.
Tan-awa usab: Ang hinungdan nga gibug-aton sa pagkawala sa gibug-aton sa istorya pagkahuman sa paghatag gikan sa among magbasa nga si Elena.