Kaundan
Ang Hot Body, Healthy Mommy usa ka programa alang sa mga nagsugod ni Jillian Michaels, nga gipagawas sa 2016. Ang komplikado nga mga ehersisyo nga angay alang sa pagkaayo pagkahuman sa pagpanganak ug sa mga nagsugod pa lang sa pagbuhat.
Si Jillian Michaels kanunay nga nakalipay sa mga tagahanga niini gamit ang bag-ong kalidad sa DVD nga pag-ehersisyo sa balay. Gisugyot nga sulayan nimo ang labing bag-o nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas: Mainit nga Lawas, Mahimsog nga Mama. Gihimo kini ni Jillian labi na sa mga batan-ong inahan nga gusto makakuha og porma pagkahuman sa pagpanganak. Bisan pa, ang programa angay alang sa hingpit nga tanan nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug higpitan ang lawas. Ang kalidad nga pagbansay sa kusog nga aerobic makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok, pagpadali sa metabolismo, pagpalig-on sa kaunuran ug pagwagtang sa kaluyahon ug pagkaluya.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
- Elliptical trainer: unsa ang mga kaayohan ug disbentaha
- Pull-UPS: kung giunsa mahibal-an ang + mga tip alang sa pull-UPS
- Burpee: ang maayong pasundayag sa pagmaneho + 20 nga kapilian
- Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa
- Tanan bahin sa pagbansay sa HIIT: kaayohan, kadaot, unsaon buhaton
- Nag-una nga 10 suplemento sa sports: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran
Paglaraw sa programa Mainit nga Lawas, Mahimsog nga Mama
Sa komplikado nga Mainit nga Lawas, ang Healthy Mommy miabut sa 3 nga pag-ehersisyo, matag usa molungtad og 27 minuto nga adunay pag-init ug pagpugong:
- Armas, Chest ug balik: alang sa taas nga lawas. Pagbag-o sa imong mga kamot ug dughan, ibira ang imong mga abaga ug likod, paghimo mga ehersisyo sa kusog nga adunay paghatag gibug-aton sa taas nga lawas.
- Mga Buns ug Baga: alang sa ubos nga lawas. Mangulo ka sa tono sa imong bat-ang, linginon nga buttocks, tangtang sagging ug cellulite. Makita nimo ang daghang numero sa mga squats ug lunges aron mapayat ang ubos nga lawas.
- core: alang sa mga kaunuran sa tiyan ug lawas. Ang tiyan usa ka punoan nga lugar nga adunay problema pagkahuman sa pagpanganak, busa kini nga lugar nanginahanglan og pag-focus. Maghimo ka usa ka hiniusa nga ehersisyo aron masunog ang tambok sa tiyan ug mapalig-on ang mga kaunuran.
Ang mga pag-ehersisyo gibahin sa mga bahin sa lawas, apan dili ka maghimo sa hilit nga ehersisyo alang sa usa ka gipunting nga lugar. Naghulat ka alang sa hiniusa nga ehersisyo nga adunay kauban nga trabaho sa daghang mga grupo sa mga kaunuran. Pananglitan, sa panahon sa pagpatuman sa Arms, Chest ug Back aktibo ka usab nga magbansay sa tiyan ug mga bitiis. Gawas sa pisikal nga ehersisyo mugbo nga mga bahin sa aerobic nga ehersisyo, apan ayaw kabalaka. Ang Cardio barato kaayo ug kini gamay nga epekto.
Buhata alang sa matag video 2 ka beses sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay: MON, WED - Mga bukton; TUE, FRI - Core; WED, SAT - Buns and Thighs. Kung gusto nimo dugangan ang karga, mahimo nimo kapilian nga ilakip sa imong plano sa kahimsog ang usa ka pag-ehersisyo sa cardio. Girekomenda namon ikaw nga motan-aw: Top 20 nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay gikan sa Popsugar.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells (1-2 kg) ug ang banig sa salog. Ang programa angay alang sa panguna ug ikaduha nga ang-ang sa pagbansay, apan mahimo nimo nga komplikado ang ehersisyo, kung mokaon og gibug-aton ang mga dumbbells. Buhata kini nga programa sa usa ka bulan ug magpadayon sa labi ka komplikado nga mga programa nga Jillian Michaels.
Ang mga kaayohan ug disbentaha sa programa nga Hot Body, Healthy Mommy
pros:
- Mainit nga Lawas, Mahimsog nga Mama usa ka komplikado alang sa pagkawala sa timbang ug paghimo usa ka matahum nga yagpis nga lawas. Ang kombinasyon sa aerobic ug pagbansay sa timbang makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug mosangpot sa tono sa kaunuran.
- Ang programa perpekto alang sa pagkuha usa ka gamay nga tawo pagkahuman manganak. Sa paghimo sa kini nga mga video si Jillian Michaels nakigtambayayong sa bantog nga eksperto sa natad sa kahimsog alang sa mga mabdos (Andrea Orbeck) aron makahimo ang labing epektibo nga mga leksyon alang sa pagbag-o sa lawas pagkahuman sa pagmabdos.
- Ang komplikado usab perpekto nga angay alang sa mga nagsugod sa kahimsog. Ang usa ka yano nga pag-ehersisyo nga adunay magamit nga karga makatabang kanimo nga hinayhinay nga makasulud sa sports mode.
- Kauban sa programa ang 3 nga pag-ehersisyo: taas nga bahin sa lawas, ubos nga bahin sa lawas, cor. Magtrabaho ka sa imong tibuuk nga lawas o makapunting ra sa usa ka piho nga lugar sa problema.
- Si Gillian miapil sa programa sa mga ehersisyo nga klasikal nga wala komplikado nga mga kombinasyon ug mga ligament. Bisan pa, hapit tanan nga mga ehersisyo adunay kalabutan sa daghang mga punoan nga mga grupo sa kaunuran, nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug tambok.
- Alang sa mga leksyon, magkinahanglan ka lang mga dumbbells ug usa ka Mat.
disbentaha:
- Napugos nga pasagmuyo ang mga nagpaabut sa bag-ong mga video gikan sa Jillian Michaels. Ang programa gilaraw alang sa lebel sa elementarya / tunga ug halos dili angay alang sa mga naapil sa kaarang sa balay.
- Nakahukom si Gillian nga dili iupod ang usa ka bulag nga programa sa pagbansay sa cardio nga Hot Body, Healthy Mommy, sa ingon gihimo kini nga labi ka maablihan, apan medyo dili kaayo epektibo.
Feedback sa programa nga Mainit nga Lawas, Mahimsog nga Inahan:
Ang Hot Body, Healthy Mommy usa ka hingpit nga programa dili lamang aron mapahiuli ang usa ka matahum nga tawo pagkahuman sa pagpanganak. Kini angay alang sa tanan nga nagtrabaho sa panguna ug ikaduha nga lebel. Ang usa ka malumo ug makapahimuot nga komplikado alang sa tibuuk nga lawas makatabang kanimo nga makakuha usa ka gamay nga lawas nga adunay tono nga lawas nga wala’y mga lugar nga adunay problema.
Tan-awa usab:
- Uban sa unsang programa ang magsugod sa Jillian Michaels: ang labing kaayo nga kapilian
- Giunsa makuha ang habig: 20 panguna nga mga lagda + 20 labing kaayo nga ehersisyo