Kitang tanan nakadungog bahin niini – ang gidaghanon sa mga bata sa US nga nadayagnos nga hilabihang katambok misaka sa niaging traynta ka tuig. Sa 1970s, usa lamang ka bata sa baynte ang sobra ka tambok, samtang ang modernong panukiduki nagpakita nga karon ang gidaghanon sa mga bata nga adunay niini nga problema mitubo sa tulo ka porsyento. Ang sobra ka tambok nga mga bata anaa sa mas taas nga risgo sa pagpalambo sa lain-laing mga sakit nga kaniadto gituohan nga mahitabo lamang sa mga hamtong. Kini ang mga sakit sama sa type XNUMX diabetes, metabolic syndrome, sakit sa kasingkasing. Kining makahahadlok nga estadistika kinahanglang magdasig sa mga ginikanan nga seryosohon ang pagkaon ug estilo sa kinabuhi sa ilang mga anak. Ang mga pamilya kinahanglan nga makahibalo sa mga hinungdan nga makatampo sa katambok sa usa ka bata aron sila makapalambo sa himsog nga mga batasan gikan sa pagkabata.
Ang mga vegetarian nga pamilya malampuson kaayo sa pagpugong sa katambok sa pagkabata. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga vegetarian, mga bata ug mga hamtong, lagmit nga mas maniwang kaysa sa ilang mga kaedad nga dili vegetarian. Gipahayag kini sa pahayag sa American Dietetic Association (ADA), nga gipatik niadtong Hulyo 2009. Ang punto sa konklusyon mao nga ang usa ka balanse nga vegetarian nga pagkaon giisip nga medyo himsog, nga adunay tanan nga gikinahanglan nga sustansya ug makatampo sa paglikay ug pagtambal sa pipila ka mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing, hilabihang katambok, hypertension, type XNUMX diabetes, malignant neoplasms.
Bisan pa, ang pag-uswag sa sobra nga katambok sa pagkabata komplikado ug dili direkta nga sangputanan sa usa o duha nga mga batasan, sama sa pag-inom sa mga tam-is nga ilimnon o pagtan-aw sa TV. Ang gibug-aton nagdepende sa daghang mga hinungdan nga mahitabo sa tibuuk nga pag-uswag sa bata. Mao nga samtang ang pahayag sa ADA nag-ingon nga ang usa ka vegetarian nga pagkaon usa ka dako nga una nga lakang sa pagpugong sa katambok sa pagkabata, adunay daghang dugang nga mga lakang nga mahimo aron makunhuran ang peligro sa katambok sa pagkabata.
Ang sobra nga katambok molambo kung daghang kaloriya ang nahurot ug gamay ra ang nagasto. Ug kini mahimong mahitabo bisan ang mga bata vegetarian o dili vegetarian. Ang mga kinahanglanon alang sa pag-uswag sa katambok mahimong mahitabo sa bisan unsang yugto sa pag-uswag sa bata. Pinaagi sa pagkahibalo sa mga hinungdan nga makatampo sa katambok sa pagkabata, ang mga pamilya mahimong andam sa paghimo sa labing kaayo nga kapilian nga posible.
Pagmabdos
Ang usa ka talagsaon nga intensive nga proseso sa pagtubo ug pag-uswag nahitabo sa sabakan, kini ang labing hinungdanon nga panahon nga nagbutang sa pundasyon alang sa kahimsog sa bata. Adunay ubay-ubay nga mga lakang nga mahimo sa mga mabdos aron makunhuran ang risgo sa ilang mga anak nga mahimong sobra nga katambok sa ulahi sa kinabuhi. Ang panguna nga gipunting sa panukiduki sa siyensya sa kini nga lugar mao ang mga hinungdan nga makaapekto sa gibug-aton sa mga bag-ong natawo, tungod kay ang mga bata nga natawo nga gamay ra o dako kaayo adunay dugang nga peligro nga mahimong sobra ka tambok sa ulahi. Kung ang pagkaon sa inahan sa panahon sa pagmabdos kulang sa mga protina, kini nagdugang sa risgo nga adunay gamay nga timbang sa bata.
Ug kung ang pagkaon sa inahan gimandoan sa carbohydrates o tambok, kini mahimong mosangpot sa usa ka dako kaayo nga gibug-aton sa bata. Dugang pa, ang mga bata kansang mga inahan nanabako sa panahon sa pagmabdos o sobra sa timbang sa wala pa o sa panahon sa pagmabdos anaa usab sa dugang nga risgo sa pagkatambok. Ang mga mabdos ug kadtong bag-o lang nagplano sa pagmabdos mahimong mokonsulta sa mga propesyonal nga dietitian aron makahimo og vegetarian diet nga makahatag og igong kaloriya, tambok, protina, bitamina ug minerales.
Bata
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga bata nga gipasuso sa sayo nga pagkabata dili kaayo sobra sa timbang. Gisulayan pa sa mga siyentipiko nga mahibal-an kung ngano nga kini nahitabo. Lagmit nga ang talagsaong nutrient ratio sa gatas sa inahan adunay dakong papel sa pagtabang sa mga masuso nga makab-ot ang labing maayo nga gibug-aton sa pagkamasuso ug mamentinar kini pagkahuman.
Sa pagpasuso, ang bata mokaon kutob sa iyang gusto, kutob sa iyang gikinahanglan aron matagbaw ang iyang kagutom. Kung nagpakaon og pormula, ang mga ginikanan kanunay nga nagsalig sa mga visual cues (sama sa usa ka gradwado nga botelya) ug, sa maayong kabubut-on, awhagon ang bata sa pag-inom sa tibuuk nga sulud sa botelya, bisan unsa pa ka gutom ang bata. Tungod kay ang mga ginikanan walay parehas nga biswal nga mga timaan sa panahon sa pagpasuso, sila naghatag ug dugang nga pagtagad sa mga pangandoy sa bata ug makasalig sa abilidad sa ilang masuso sa pagkontrolar sa kaugalingon sa proseso sa pagtagbaw sa kagutom.
Ang laing kaayohan sa pagpasuso mao nga ang mga lami gikan sa gikaon sa inahan mabalhin ngadto sa masuso pinaagi sa gatas sa inahan (pananglitan, kung ang usa ka inahan nga nagpasuso mokaon og ahos, ang iyang bata makadawat og gatas sa ahos). Morag katingad-an kini, apan kini nga kasinatian sa tinuud hinungdanon kaayo alang sa mga bata, tungod kay nahibal-an niini ang bahin sa gusto sa lami sa ilang pamilya, ug kini makatabang sa mga bata nga mahimong mas bukas ug madinawaton kon bahin sa pagpakaon sa mga utanon ug mga cereal. Pinaagi sa pagtudlo sa mga bata sa pagkaon sa himsog nga mga pagkaon, ang mga ginikanan ug mga tig-atiman nagtabang kanila sa paglikay sa dagkong mga problema sa panahon sa pagkamasuso ug sa sayong pagkabata. Ang pagpasuso nga adunay daghang mga pagkaon sa pagkaon sa inahan sa panahon sa lactation makatabang sa bata nga makapalambo og lami sa himsog nga mga pagkaon ug mapadayon ang normal nga pagtaas sa timbang sa pagkamasuso ug sa unahan.
Mga bata ug mga batan-on
Mga Gidak-on sa Pag-alagad
Ang kasagaran nga gidak-on sa daghang giandam nga mga pagkaon nga gitanyag sa kadaghanan sa mga tindahan ug restawran miuswag sa miaging pipila ka mga dekada. Pananglitan, baynte ka tuig na ang milabay ang kasagaran nga bagel maoy 3 ka pulgada ang diyametro ug adunay sulod nga 140 ka kaloriya, samtang ang kasagarang bagel karon kay 6 ka pulgada ang diyametro ug adunay 350 ka kaloriya. Ang mga bata ug mga hamtong adunay kalagmitan nga mokaon labaw pa sa ilang kinahanglan, bisan kung sila gigutom o pila ka kaloriya ang ilang gisunog. Ang pagtudlo sa imong kaugalingon ug sa imong mga anak nga ang mga gidak-on sa bahin importante mao ang usa ka kinahanglan.
Mahimo nimo ug sa imong mga anak ang kini nga proseso nga usa ka dula pinaagi sa paghimo og mga visual cues alang sa gidak-on sa bahin sa paborito nga mga pagkaon sa imong pamilya.
Pagkaon
Gawas pa sa dagko nga mga bahin, ang mga fast food nga mga restawran labi na usab nga nagtanyag mga pagkaon nga mas taas sa kaloriya, tambok, asin, asukal, ug ubos nga fiber kaysa mga pagkaon nga giandam sa balay. Kini nagpasabot nga bisan kon ang imong mga anak mokaon sa pipila niini nga mga pagkaon, sila sa gihapon adunay risgo nga makakuha og mas daghang kaloriya kay sa ilang gikinahanglan.
Kung ang iskedyul sa imong pamilya naglisud sa paghimo sa mga pagkaon nga luto sa balay, mahimo nimong gamiton ang andam ug semi-prepared nga mga pagkaon gikan sa grocery store. Makadaginot ka og panahon, dili sa panglawas, pinaagi sa pagpalit og pre-washed greens, tinadtad nga mga utanon, pickled tofu, ug instant cereals. Usab, samtang magkadako ang imong mga anak, matabangan nimo sila nga makat-on kung giunsa paghimo ang mga pagpili sa himsog nga pagkaon sa ilang mga paboritong kan-anan.
Mga tam-is nga ilimnon
Ang termino nga "tam-is nga mga ilimnon" gigamit sa pagtumong dili lamang sa lain-laing mga soft drink, kini naglakip usab sa bisan unsa nga fruit juice nga dili 100% natural. Ang pagtaas sa pagkonsumo sa mga tam-is nga ilimnon direkta nga adunay kalabotan sa pagtaas sa rate sa katambok. Ang syrup nga gigamit sa pagpatam-is sa kadaghanan niini nga mga ilimnon makatampo sa pagtaas sa timbang. Dugang pa, ang mga bata nga nag-inom og daghang mga tam-is nga ilimnon lagmit nga moinom og pipila ka himsog nga ilimnon. Awhaga ang mga bata sa pag-inom og tubig, soy milk, low fat o skim milk, 100% fruit juice (sa kasarangan) imbes nga tam-is nga ilimnon.
Pisikal nga kalihokan
Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan hinungdanon alang sa mga bata aron matabangan sila nga magpabilin nga himsog ug mapadayon ang himsog nga pagtubo. Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nagrekomendar nga ang mga bata makakuha ug labing menos 60 minutos nga kasarangan ngadto sa kusog nga pisikal nga kalihokan kada adlaw. Ikasubo, daghang mga eskuylahan ang wala maghatag ug lawom nga pisikal nga edukasyon, ug pipila ra ka oras sa usa ka semana ang gigahin alang sa mga leksyon sa pisikal nga edukasyon. Busa, ang responsibilidad naa sa mga ginikanan sa pagdasig sa ilang mga anak sa paghimo sa usa ka matang sa pisikal nga kalihokan pagkahuman sa klase ug sa katapusan sa semana.
Ang pagbisita sa mga seksyon sa sports usa ka maayo nga paagi aron magpabilin nga himsog, apan ang mga ordinaryong paglakaw, aktibo nga mga dula sa gawas, jump rope, hopscotch, pagbisikleta, ice skating, paglakaw sa iro, pagsayaw, pagsaka sa bato parehas ra ka maayo. Mas maayo pa, kung imong maapil ang tibuok pamilya sa regular nga pisikal nga kalihokan, pagplano sa usa ka aktibo nga hiniusang kalingawan. Paghimo og tradisyon sa paglakaw nga magkauban human sa panihapon o paglakaw-lakaw sa lokal nga mga parke sa katapusan sa semana. Importante nga magduwa sa gawas uban sa mga bata ug mahimong maayong sulondan samtang nalingaw sa ehersisyo. Ang hiniusang mga dula sa gawas makapahiusa kanimo ug makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa imong pamilya.
Panahon sa screen ug dili aktibo nga estilo sa kinabuhi
Tungod sa pag-abut sa mga bag-ong barato nga teknolohiya, ang mga bata naggugol ug daghang oras sa atubangan sa mga TV ug kompyuter ug gamay nga oras alang sa pisikal nga kalihokan. Ang oras nga gigugol sa atubangan sa telebisyon o computer screen nalangkit sa katambok sa pagkabata sa daghang lain-laing mga paagi:
1) ang mga bata dili kaayo aktibo (usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga bata sa tinuud adunay ubos nga metabolismo samtang nagtan-aw sa TV kaysa sa ilang pagpahulay!),
2) ang mga bata ubos sa impluwensya sa advertising sa pagkaon, panguna nga mga pagkaon nga taas sa tambok, asin ug asukal,
3) Ang mga bata nga mokaon sa atubangan sa TV lagmit nga gusto ang taas nga kaloriya nga meryenda, nga nagdala sa sobra nga kaloriya sa adlaw. Dugang pa, kini mao ang importante kaayo sa pagbulag sa pagkaon ug sa atubangan sa screen. Gipakita sa mga pagtuon nga ang paglingkod atubangan sa TV o kompiyuter ug ang dungan nga pagkaon makaduso sa mga bata ug mga hamtong sa walay paghunahuna nga pagkaon ug sobra nga kaon, tungod kay nalinga sila sa pagbati sa kagutom ug pagtagbaw niini.
Girekomenda sa American Academy of Pediatrics nga limitahan ang oras sa mga bata atubangan sa TV ug mga screen sa kompyuter sa duha ka oras kada adlaw. Usab, awhaga ang imong mga anak sa pagbulag sa mga oras sa pagpangaon ug oras sa screen aron matabangan sila nga malikayan ang wala’y hunahuna nga pagkaon.
damgo
Ang mga bata nga kulang sa pagkatulog kay sa gikinahanglan alang sa ilang grupo sa edad mas lagmit nga sobra sa timbang. Ang kakulang sa pagkatulog mahimong mosangpot sa dugang nga kagutom, ingon man ang mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga taas sa tambok ug asukar, nga mahimong mosangpot sa sobra nga pagkaon ug katambok. Kinahanglan nimong masayran kung pila ka oras ang gikinahanglan sa imong anak alang sa maayong pagkatulog ug dasiga siya nga matulog sa saktong oras.
Ang nutrisyon mao ang responsibilidad sa mga ginikanan
Unsa ang pagkaon sa imong anak nagdepende sa kadaghanan kanimo: unsa nga pagpili ang imong ihatag kaniya, kanus-a, unsa ka subsob ug unsa ka daghang pagkaon ang imong gitanyag, giunsa nimo pagpakig-uban sa bata atol sa pagpangaon. Makatabang ka sa imong mga anak sa pagpalambo sa himsog nga mga batasan ug pamatasan sa pagkaon pinaagi sa mahigugmaon ug matinagdanong pagkat-on mahitungod sa mga panginahanglan ug mga hilig sa matag bata.
Sa termino sa mga pagkaon nga imong gitanyag, pag-stock sa daghang mga himsog nga pagkaon ug himoa kini nga mga pagkaon nga dali makuha sa mga bata sa imong balay. Ibutang ang tinadtad ug gihugasan nga mga prutas ug mga utanon sa refrigerator o sa lamesa ug dapita ang imong mga anak sa pagpili kon unsa ang ilang gusto kon sila gigutom alang sa snack. Pagplano daan alang sa mga pagkaon nga naglakip sa lain-laing mga utanon, prutas, tibuok nga lugas, ug tinubdan sa protina nga base sa tanom.
Mahitungod sa kanus-a, unsa ka sagad, ug unsa ka daghan nga pagkaon ang imong gitanyag: sulayi ang paghimo sa usa ka kasarangan nga iskedyul sa pagkaon ug paningkamuti nga mag-uban sa lamesa sa kanunay kutob sa mahimo. Ang panihapon sa pamilya usa ka maayong oportunidad sa pagpakigsulti sa mga bata, sultihi sila mahitungod sa mga benepisyo sa pipila ka mga pagkaon, ang mga prinsipyo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug nutrisyon. Usab, niining paagiha mahimo nimong mahibal-an ang ilang gidak-on nga bahin.
Sulayi nga dili limitahan o ipugos ang imong mga anak sa pagkaon, tungod kay kini nga pamaagi sa pagpakaon makatudlo sa mga bata sa pagkaon kung wala sila gigutom, nga mosangpot sa usa ka batasan sa sobra nga pagkonsumo uban ang kauban nga problema sa sobra nga katambok. Ang pagpakigsulti sa mga bata kon sila gigutom o busog makatabang kanila nga makakat-on sa pagtagad sa panginahanglan sa pagkaon o pagdumili sa pagkaon agig tubag niini nga mga pagbati.
Kung bahin sa pakig-uban sa imong mga anak sa panahon sa pagpangaon, ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpadayon sa usa ka positibo ug makalingaw nga atmospera sa panahon sa pagpangaon. Ang mga responsibilidad kinahanglang iapud-apod tali sa mga ginikanan ug mga anak: ang mga ginikanan ang modesisyon kon kanus-a, asa, ug unsa ang kan-on, paghatag og pipila ka pagpili, ug ang mga bata mismo ang modesisyon kon unsa kadaghan ang kan-on.
Ang mga ginikanan isip mga sulondan
Gipasa sa mga ginikanan ang usa ka hugpong sa mga gene ug pamatasan sa pamatasan sa ilang mga anak. Busa, ang sobra sa timbang nga mga ginikanan nagpakita nga ang ilang mga anak adunay mas taas nga risgo nga mahimong sobra sa timbang kay sa mga anak sa normal nga gibug-aton nga mga ginikanan, tungod kay ang tambok nga mga ginikanan mahimong makapasa sa mga gene nga nagpredispose kanila sa hilabihang katambok, ingon man usab sa estilo sa kinabuhi ug mga batasan, ngadto sa ilang mga anak. nga makatampo usab sa sobra nga katambok.
Dili nimo mabag-o ang imong mga gene, apan mahimo nimong usbon ang imong estilo sa kinabuhi ug pamatasan! Hinumdumi nga ang "buhata ang akong gibuhat" mas makapakombinsir kay sa "buhata ang akong gisulti." Pinaagi sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, ehersisyo ug eskedyul sa pagkatulog, mahimo kang usa ka maayong panig-ingnan alang sa tibuok pamilya.
Summary: 10 ka mga tip aron malikayan ang sobra nga katambok sa pagkabata sa imong pamilya
1. Hatagi ang imong bata sa labing maayong pagsugod pinaagi sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon ug gibug-aton sa panahon sa pagmabdos; Pagkonsulta sa usa ka dietitian aron masiguro nga ang imong pagkaon sa panahon sa pagmabdos nagtagbo sa imong mga kinahanglanon sa nutrisyon bahin sa mga kaloriya, tambok, carbohydrates, protina, bitamina, ug mineral.
2. Pagpasuso aron mapalambo ang himsog nga pagtubo, pagtubag sa kagutom, ug paglambo sa mga panlasa sa bata pinaagi sa pag-andam kaniya alang sa usa ka halapad nga lainlain nga himsog nga solidong pagkaon.
3. Tudloi ang imong kaugalingon ug ang imong mga anak nga ang gidak-on sa bahin kinahanglang mohaum sa piho nga mga panginahanglan sa nutrisyon sa matag usa. Pag-alagad sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin.
4. Paningkamuti ang pag-andam ug balanse nga pagkaon sa balay, ug kon kini dili mahimo, bansaya ang imong kaugalingon sa pagpalit ug linuto nga mga pagkaon ug tudloi ang imong anak sa pagpili sa labing makapahimsog nga pagkaon sa mga restawran.
5. Awhaga ang mga bata sa pag-inom og tubig, low-fat o skim milk, soy milk, o 100% fruit juice imbes nga softdrinks.
6. Himoa nga ang imong pamilya molihok pa! Siguroha nga ang imong mga anak makakuha og usa ka oras nga kasarangan ngadto sa kusog nga pisikal nga kalihokan kada adlaw. Himoa nga tradisyon sa pamilya ang mga kalihokan sa gawas.
7. Limitahi ang oras sa screen sa mga bata (TV, kompyuter ug video game) ngadto sa duha ka oras kada adlaw.
8. Pagmatngon sa panginahanglan sa mga bata sa pagkatulog, tun-i kung pila ka oras sa pagkatulog ang gikinahanglan sa imong mga anak, siguroha nga sila adunay igo nga pagkatulog matag gabii.
9. Pagpraktis sa "responsive" pagpakaon, pangutan-a ang mga bata mahitungod sa ilang kagutom ug pagkabusog, pagpaambit sa mga responsibilidad sa panahon sa pagpangaon uban sa mga bata.
10. Ibutang ang pormula nga "buhata ang akong gibuhat" ug dili "buhata ang akong gisulti", itudlo pinaagi sa panig-ingnan nga mga modelo sa himsog nga pagkaon ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.