Kaundan
Si Kate Friedrich usa ka fitness trainer nga makapanghambog ang pinakadako nga lainlain nga programming alang sa matag lami. Isugyot nga sulayan nimo ang lain nga ehersisyo sa kusog alang sa tibuuk nga lawas gikan sa Kate Friedrich: Flex Train.
Deskripsyon sa pagbansay sa kusog Kate Friedrich
Ang Flex Train usa ka pagbansay aron mapalambo ang kusog ug tono sa lawas, nga naglakip sa pagbansay sa kusog nga adunay mga gibug-aton ug daghang mga pagbalik-balik. Gigamit ba nimo ang eksternal nga resistensya aron mapauswag ang kusog sa imong mga kaunuran ug paghimo sa usa ka toned nga lawas. Ang Flex Train dali kaayo nahimong usa sa imong paborito nga pagbansay sa kusog. Sa tabang niini mapadali nimo ang imong metabolismo, mapalambo ang kusog sa kaunoran, paglahutay ug kalidad sa lawas.
Flex nga Tren molungtad og 56 minuto. Kanunay ka nga magtrabaho sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, ug uyon sa kini nga pag-ehersisyo gibahin sa daghang mga bahin:
- Pag-init (Warm-up): 7 minuto, walay kagamitan.
- Mga Bati ug Abaga (Mga bitiis ug abaga): 8 ka minuto, dumbbells.
- Balik (Balik): 7 minutos, dumbbells, ug taas nga elastic band.
- Mga bitiis ug biceps (mga bitiis ug biceps): 5 ka minuto, dumbbells.
- Dughan (Dugan): 3 ka minuto nga pagdrayb ngadto sa pag-gliding.
- Mga bitiis (Legs): 2 ka minuto, mga plato.
- Triceps (Triceps): 7 minutos, dumbbells.
- Mga Bati (Legs): 4 ka minuto, mubo nga elastic band.
- Ubod (Tiyan, KOR): 9 ka minuto, dumbbell.
- Pag-inat (Stretching): 5 ka minuto, walay kagamitan
Busa, alang sa mga leksyon, kinahanglan nimo ang mosunod nga dugang nga kagamitan:
1. Mga dumbbells. Gigamit ni Kate ang 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 lbs. Apan mahimo nimong ipunting ang mga gibug-aton sa dumbbell nga naa nimo. Gipakita sa video kung unsang gibug-aton ang gigamit karon ni Kate Frederick alang sa pag-ehersisyo.
2. Ang pagkamaunat-unat nga banda. Gigamit ra sa usa ka bahin.
3. Mubo nga elastic band sa mga bitiis. Gigamit usab sa usa ka bahin.
4. Mga ligid para sa pagpalupad. Gigamit sa duha ka bahin.
Ang intensity sa ehersisyo sa kadaghanan gitino sa gibug-aton sa mga dumbbells nga imong gamiton. Ang programa gidisenyo alang sa mnohopoliarnosti ug gahum buhat, mao nga mas maayo nga kuhaon ang labing taas nga gibug-aton nga naa nimo. Gigamit ni Kate ang mga elastic tape ug mga disk, apan ang trabaho nagpadayon sa mga dumbbells.
Ang mga bentaha ug disbentaha sa Flex nga programa sa Train
pros:
1. Kining taas nga kalidad nga pagbansay sa gahum alang sa tibuok lawas, nga makatabang kanimo sa pagpahugot ug pagpalig-on ang kaunoran sa mga bukton, abaga, dughan, likod, tiyan, sampot ug paa. Himoon nimo nga lig-on ug yagpis ang imong lawas.
2. Ang programa gitukod nga maayo kaayo-ikaw alternate exercises para sa ibabaw ug ubos nga lawas. Dili kini usa ka monotonous nga pagbansay sa gahum, ug mahunahunaon nga kalihokan aron makab-ot ang labing taas nga mga resulta sa 1 ka oras.
3. Palihug timan-i nga si Kate kasagaran naggamit kombinasyon sa mga ehersisyonga naglakip sa daghang mga grupo sa kalamnan. Makatabang kini kanimo dili lamang sa paggamit sa tibuuk nga lawas, apan pagsunog usab sa daghang mga kaloriya.
4. Ang programa sayon nga gibahin ngadto sa mga bahin, aron imong ma-adjust ang kalihokan, pagtangtang sa sobra o dili kinahanglan nimo nga ehersisyo.
5. Kate Friedrich naggamit sa dugang nga mga ekipo sa pagpili sa mga ehersisyo ang labing epektibo ug daghag gamit.
6. Tungod sa mga paghunong, ang ubos nga tulin sa programa sa leksyon dali nga mabalhin.
disbentaha:
1. Kinahanglan adunay ka dugang nga kagamitan: pagkamaunat-unat nga mga banda ug mga plato sa pag-gliding. Gitinguha usab nga adunay pipila ka mga parisan sa mga dumbbells nga lainlaing mga gibug-aton alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.
2. Kinahanglang hinumdoman nga ang programa gidisenyo alang sa body toningug dili tambok nga pagkawala.
Usa ka pagrepaso sa Flex Train gikan ni Kate Frederick:
Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas, nga makadani sa tanang mga fans sa power load. Kate Friedrich nagtigum sa programa mao ang lain-laing, epektibo nga ehersisyo alang sa tibuok lawas sa paghimo sa imong numero slim ug toned. Kung ikaw adunay pagkamaunat-unat nga teyp, kinahanglan nimo usab nga sulayan: Pag-ehersisyo nga ubos ang epekto sa Travel Fit alang sa tibuuk nga lawas gikan ni Kate Frederick.