Ang mga tawo naggasto sa ikatulo nga bahin sa ilang oras sa pagtulog. Ang uban naghunahuna nga kini usik nga panahon, apan sukwahi. Bililhon ang pagkatulog, gitugotan ang utok nga iupod ang tanan nga mga kasinatian sa adlaw ug tipigan kini sama sa usa ka dako nga librarya. Talagsa ang matag tawo sa ilang mga kinahanglan sa pagtulog, apan ang pagkabatan-on usa ka panahon kung kanus-a maayo ang mga panginahanglan sa pagtulog.

Ang mga tawo adunay usa ka butang nga pareho sa mga leon, iring ug ilaga, gipatin-aw sila Jeannette Bouton ug Dr Catherine Dolto-Tolitch sa ilang libro nga "Mabuhay ang pagkatulog". Kitang tanan gagmay nga mga mammal nga ang mga lawas dili kaayo gitukod sa pagkatawo. Aron kini molambo, nanginahanglan kini pagmahal, komunikasyon, tubig ug pagkaon, ug daghan usab nga tulog.

Ang panahon sa pagkabatan-on

Ang pagkabatan-on usa ka oras nga nanginahanglan daghang pagkatulog. Ang lawas nagbag-o sa tanan nga direksyon, ang mga hormone nakamata ug gibutang ang mga emosyon sa usa ka hubag. Ang pipila ka mga espesyalista nangatarungan nga ang panginahanglan nga matulog alang sa usa ka tin-edyer usahay labi ka daghan kaysa sa usa ka pre-adolescent, tungod sa kagubot sa hormonal nga nakaapekto kaniya.

Ang hunahuna giokupar pareho sa paghiusa sa tanan nga kini nga mga kagubot ug sa parehas nga oras sa pagmemorya sa tanan nga nahibal-an sa akademiko. Ug kadaghanan sa mga tin-edyer adunay kusog nga lakang taliwala sa ilang iskedyul sa eskuylahan, sa ilang senemanang mga kalingawan sa mga club, oras nga gigugol sa mga higala ug sa katapusan pamilya.

Sa tanan niini kinahanglan nila nga pahulayan ang ilang lawas ug ang ilang hunahuna, ug dili ra sa gabii. Ang usa ka micro-nap, sama sa gihimo sa mga skipping sa Vendée Globe, kusug nga girekomenda pagkahuman sa pagkaon, alang sa mga adunay gibati nga panginahanglan. Pag-ayo sa pagkatulog o hilum nga oras, diin makapahulay ang tin-edyer.

Gipakita sa mga pagtuon nga taliwala sa 6 ug 12 ka tuig ang edad, ang pagkatulog sa gabii maayo kaayo ang kalidad. Kauban gyud niini ang daghang hinay, lawom, pagpahiuli nga pagkatulog.

Sa pagkabatan-on, tali sa 13 ug 16 ka tuig, nahimo kini nga labing mubu nga kalidad, tungod sa tulo nga mga hinungdan.

• pagkunhod sa pagkatulog;
• laygay nga kakulang;
• progresibong kasamok.

Ang gidaghanon sa hinay nga lawom nga pagkatulog nga mikunhod 35% sa profile sa labi gaan nga pagkatulog gikan sa 13 ka tuig ang edad. Pagkahuman sa usa ka gabii nga pagtulog sa parehas nga gidugayon, ang mga pre-tin-edyer talagsa ra makatulog sa adlaw, samtang ang mga tin-edyer labi nga katulgon.

Ang lainlaing mga hinungdan ug sangputanan sa magaan nga pagkatulog

Ang labi ka gaan nga pagkatulog adunay mga hinungdan sa physiological. Ang mga siklo sa tin-edyer nga sirkadian (pagmata / pagkatulog) nabalda sa mga hormonal nga pagsulbong sa pagkahingkod. Kini mosangput sa:

• usa ka pagpaubus sa temperatura sa lawas sa ulahi;
• ang pagtago sa melatonin (sleep hormone) usab sa ulahi sa gabii;
• kana sa cortisol gibalhin usab sa buntag.

Kini nga paglihok sa hormonal kanunay adunay, apan kaniadto usa ka maayong basahon ang nagtugot kanimo nga magpailub. Gihimo karon sa mga screenshot nga labi ka grabe ang kini nga panghitabo.

Ang batan-on wala mobati sa lami o sa panginahanglan nga matulog, nga miresulta sa laygay nga dili igo nga pagkatulog. Nasinati niya ang usa ka sitwasyon nga parehas sa usa ka jet lag. "Kung matulog siya sa 23pm, sultihan siya sa iyang internal nga relo sa lawas nga 20pm ra. Ingon usab, kung mobuto ang alarma sa alas siyete sa buntag, gipakita sa iyang lawas ang alas kwatro ”. Lisud kaayo sa kini nga mga kondisyon nga naa sa ibabaw alang sa pasulit sa matematika.

Ang ikatulo nga hinungdan nga nakababag sa kakulang sa pagkatulog sa tin-edyer mao ang anam-anam nga pagkabalda sa oras sa pagtulog.

Ang makadaot nga presensya sa mga screens

Ang pagkaanaa sa mga screen sa mga tulugan, kompyuter, tablet, smartphone, video game, telebisyon nga naantala sa pagkatulog. Makapukaw kaayo, dili nila gitugotan ang utok nga maayo nga magkasabay sa siklo sa pagkatulog /pagkatulog.

Ang kini nga mga bag-ong pamatasan sa sosyal ug ang iyang kalisud nga makatulog hinungdan nga nalangay ang batan-on sa pagtulog, nga nakapasamot sa kakulang sa iyang pagkatulog.

Ang mga batan-on adunay labaw nga panginahanglan sa pagtulog kaysa sa mga hamtong. Ang ilang panginahanglan gibanabana sa 8 / 10h nga tulog matag adlaw, samtang sa tinuud ang average nga oras sa pagkatulog sa kini nga edad nga grupo 7h ra matag gabii. Ang mga tin-edyer adunay utang sa pagtulog.

Si Jean-Pierre Giordanella, doktor nga tagsulat sa usa ka ulat bahin sa pagtulog alang sa Ministry of Health, girekomenda kaniadtong 2006 ang usa ka "minimum nga gidugayon sa pagtulog tali sa 8 ug 9 nga oras sa pagkabatan-on, ang limitasyon sa oras alang sa pagtulog kinahanglan dili molapas sa 22 pm".

Mao nga dili kinahanglan mabalaka kung ang tin-edyer nagpabilin sa ilalum sa iyang duvet kung moabut na ang oras sa pagpangaon. Ang mga tin-edyer mosulay sa pagbawi sa kakulang sa pagkatulog sa katapusan sa semana, apan ang utang dili kanunay mapapas.

"Ang ulahi na kaayo nga aga sa Domingo nagpugong sa ila nga makatulog sa usa ka" normal "nga oras sa gabii ug dili ma-synchronize ang ritmo sa pagkatulog. Busa ang mga batan-on kinahanglan nga mobangon dili molapas sa alas 10 sa buntag sa Domingo aron malikayan ang jet lag sa Lunes ”gipiho sa doktor.