1. Ang Pagdugang og Saging sa Smoothie Makapataas sa Asukal sa Dugo
Sumala sa pinakabag-o nga mga siyentipiko sa Amerika, ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index makadugang sa lebel sa asukal sa dugo, ingon man ang lebel sa insulin - ang duha nga mga hinungdan nga magkauban mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug katambok, ingon man usab sa mga seryoso nga problema sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Niini nga pagsabut, ang pagkaon sa "himsog" nga saging dili kaayo lahi sa pagkaon sa "dili maayo" nga dalisay nga puti nga asukal.
Posible ba nga masulbad kini nga problema?
Oo, pinaagi sa pagdugang usa ka kutsarita nga hilaw nga lana sa lubi sa smoothie, ug pagputol sa saging sa tunga. Ang mas himsog nga tinubdan sa tambok makapahinay sa pag-agos sa asukar ngadto sa agos sa dugo ug makapauswag sa metabolismo. Mahimo nimong hingpit nga mapapas ang saging, ilisan kini sa mga ihalas nga berry - ang ilang glycemic nga lebel labi ka ubos.
2. Ang mga utanon dali tunawon sa usa ka salad, ug ang daghang mga utanon sa usa ka smoothie mahimong hinungdan sa mga problema sa paghilis.
Ang dili hingpit nga masuhop makapalisud sa pagtangtang sa mga hilo. Sumala sa panukiduki, ang paglapas sa proseso sa pagtunaw mao ang panguna nga problema nga nagdala sa pagtaas sa timbang. Ang dili kompleto nga paghilis sa pagkaon, nga mahimong mosangput sa sobra nga mga utanon sa mga smoothies, pag-slagging sa lawas, wala magtugot sa mga hilo nga makuha gikan niini. Ang mga hilo, sa baylo, direkta nga nakatampo sa katambok, tungod kay. usa sa mga mekanismo sa depensa sa lawas mao ang pagsulay sa "pag-encapsulate" sa mga hilo sa tambok kung dili kini makuha dayon. Kay kon dili, ang mga hilo motipon sa mga internal nga organo, nga mas delikado sa panglawas.
3. Ang sobra nga maayo daotan
Labing masustansya nga mga pagkaon - mga avocado, yogurt, nuts ug nut butters - kinahanglan idugang sa mga smoothies sa limitado nga kantidad, tungod kay kini buang nga kantidad sa mga kaloriya! Dili nimo kinahanglan nga itugyan sila sa hingpit. Bisan pa, kung nagpakabana ka sa imong gibug-aton, angayan nga putlon ang mga high-calorie filler.
4. Hinumdumi nga ang usa ka blender dili "usa nga nagsilbi"! Ang usa ka litro sa "super-healthy" nga smoothie sa buntag dali nga mosangpot sa katambok
Sayon ra kaayo ang pagpasobra sa imong smoothie sa buntag ug pag-inom, ingnon ta, 800 ka kaloriya matag higayon—halos katunga sa imong inadlaw nga pagkaon! Ilabi na kung ikaw adunay usa ka dako, dako nga blender, ang kopa nga mohaum lang, maayo, oh, daghang himsog ug lamian nga mga produkto! Dili nimo kinahanglan nga imnon ang imong naandan nga smoothie sa buntag sa litro, alang sa pag-inom sa mga bitamina ug mineral, 1-2 nga standard nga tasa sa ilimnon kasagaran igo.
5. Ang mga kapuli sa gatas sa Vegan taas sa kaloriya.
Kung imong gilabay ang tibuok nga gatas sa baka, ug dayon “nag-skim” nga gatas – ug sa kataposan gipulihan kini ug “mas himsog pa” nga almendras o gatas sa lubi – lagmit mapahalipayan ka: mibalik ka sa imong daan nga tambok nga pagkaon! Ang almond ug coconut milk, nga gibaligya sa mga karton, nindot nga alternatibo alang sa mga tawo nga medikal nga dili makakonsumo sa gatas sa baka. Apan ayaw kalimti nga kini mga kaayo naproseso nga mga pagkaon, nga kasagaran adunay mga thickener, preserbatibo ug duga sa tubo (matam-is ug taas nga kaloriya). Solusyon? Pagpalit lang ug 100% nga organikong gatas sa lubi gikan sa garapon, ug paghimog almond milk sa balay.
1. Pagkuha ug 2 ka tasa nga wala sinangag nga mga almendras (o bisan sa uban pa, apan hilaw usab, dili pula-init). Pre-soak ang mga nuts sa usa ka oras ug dayon habwa ang tubig ug hugasan kini.
2. Ibutang ang mga nuts sa usa ka blender ug idugang ang 4 ka tasa sa limpyo nga ilimnon (mineral) nga tubig.
3. Pagdugang ug 1 ka petsa o gamay nga dugos (para sa katam-is).
4. Guntinga ang mga sangkap sa usa ka blender.
5. Guntinga pag-usab ang sagol!
6. Pagsala pinaagi sa usa ka panapton (adunay espesyal nga lino nga mga filter alang sa sprouts o alang sa vegan gatas. Apan dayag nga ang usa ka "nag-inusara" nga medyas nga wala kinahanglana sa panimalay angay usab alang niini nga katuyoan).
7. Puti ang gatas! Mahimo kining tipigan sa refrigerator sulod sa usa ka semana – hinumdomi lang nga isagol og maayo sa dili pa gamiton.