Ang pagdamgo bahin sa usa ka gym o labing menos kabaskog sa balay maayo ug husto. Komosta kon ang imong trabaho wala magtugot kanimo sa paggugol ug daghang panahon sa pisikal nga kalihokan, ug ang imong trabaho kasagarang naglingkod? Unsaon nimo pagtabang ang imong kaugalingon nga dili motambok?
Ang insidiousness sa relasyon tali sa sedentary nga trabaho ug sa sobra nga gibug-aton sa ubos nga enerhiya paggasto, ug sa niini nga panahon sa konsumo sa adlaw-adlaw nga kaloriya sa samang dapit. Ug kung adunay sobra nga kaloriya, kanunay adunay pagtaas sa kilo.
Dugang pa, ang utok, nga nagtubag sa kanunay nga paglingkod, naghunahuna nga ang lawas gikapoy ug kanunay nga gibati ang kagutom.
Siyempre, kining tanan nga impormasyon dili usa ka rason sa dinalian nga pag-undang sa usa ka maayo nga trabaho, diin ikaw adunay dako nga kaayohan, apan ang pagbiya sa tanan sa higayon dili usab usa ka kapilian. Kinahanglan ka lang nga maghimo usa ka estratehiya ug sundon ang gilatid nga plano - dili aron madugangan ang gibug-aton samtang dili aktibo.
Ang lima ka mga lagda sa usa ka trabahante sa opisina:
1. Lingkod og tarong! Ang mga siyentista nangatarongan nga ang husto nga postura wala magtugot kanimo nga dali nga makakuha og gibug-aton ug dili magkurot sa mga internal nga organo, magbag-o ug magbalhin kanila gikan sa lugar. Sa ato pa, usa ka himsog nga tiyan, ang husto nga paglihok niini katunga sa away. Ang imong suwang kinahanglan nga parallel sa lamesa, ang imong likod kinahanglan nga tul-id, ang imong taludtod kinahanglan nga tul-id, ang imong mga bitiis kinahanglan nga magkahiusa ug tul-id sa imong atubangan, nga walay paglabay sa usa sa usa. Adunay mga espesyal nga lingkuranan o booster cushions diin ang dili husto nga paglingkod dili molihok - kinahanglan nimo nga makakuha usa para sa imong kaugalingon.
2. Sunda ang pagkaon sa trabahante sa opisina. Ang pagkaon sa ingon nga pagkaon lahi sa naandan. Ang imong pamahaw kinahanglan nga mag-okupar sa 25 porsyento sa kinatibuk-ang pagkaon, paniudto - 25, usa ka snack sa hapon kinahanglan nga 15 porsyento nga puno, ug panihapon pag-usab 25.
3. Ayaw pag-undang sa mga tam-is. Ang imong utok nagkinahanglan og recharge, apan kontrolado ug sa husto nga mga pagkaon. Pagpalit ug uga nga prutas, nuts, itom nga tsokolate. Dili tanan ug dili sa kilo. Palita gyud kutob sa imong makaon aron dili ka matintal sa pagkonsumo pa.
4. Pag-inom ug bitamina. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang tensiyon ug kalisang - mga higala sa impulsive overeating.
5. Pag-ehersisyo nga mga pahulay. Dili kini ang klase sa pisikal nga kalihokan nga ihatag kanimo sa usa ka fitness room, apan ang gagmay nga mga dosis mahimo’g makab-ot ang daghang kalampusan. Pagsaka sa hagdanan, pagbaktas sa oras sa paniudto, pag-init ug pag-inat.
Ug, siyempre, dili nimo hingpit nga iapil ang pisikal nga kalihokan. Kung wala sila, ang paglikay sa pagtaas sa timbang sa dili aktibo nga trabaho dili mahimo, labi na alang sa mga adunay usa ka hereditary nga kalagmitan nga sobra sa timbang.