1. Paghimo mga taktika ug estratehiya
Pangutan-a ang imong kaugalingon sa duha ka pangutana: "" ug "". Makatabang kini kanimo nga timbangon ang imong mga kusog ug masusi ang pagkasibu sa gipili nga diyeta. Andam ka ba nga magsunod sa usa ka taas nga pagkaon sa protina sa kinabuhi? O pagkaon sa buckwheat sa bug-os nga tuig? Ug ayaw kalimti nga ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya - - hinay ang basal nga metabolismo, busa girekomenda sila sa mga nutrisyonista nga dili molapas sa usa ka semana.
2. Ayaw pagdili bisan kinsa
Ang labing kasigurohan nga paagi aron makalayo sa lumba nga wala’y oras mao ang pagdumili sa imong kaugalingon sa imong pinalabi nga pagkaon. Girekomenda nga usbon ang mga batasan sa pagkaon nga hinay ug hinay, ug dili magdali. Ug wala gidili: posible ang tanan, gamay ra ug dili adlaw-adlaw… Pagdala usa sa katapusan sa semana nga "" o tugoti ang imong kaugalingon matag karon ug unya nga mga dosis sa microspox sa imong mga pinalabi nga pagkaon ug pagkaon sa buntag.
3. Pagtakda sa makab-ot nga mga buluhaton
Giingon sa mga endocrinologist nga ang gitugotan nga rate sa pagminus sa timbang mao ang hangtod sa 2 kg matag bulan… Nasinati "" nahibal-an nga ang dali nga pagbug-at sa timbang nagdala ngadto sa nag-umbaw nga panit ug mga marka sa pag-ayo Ang gamot sa daotan sa "yo-yo effect" (kana mao ang dali nga pagdugang sa gibug-aton pagkahuman sa pagdiyeta) naa sa dili makatarunganon nga mga buluhaton ug sobra ka higpit nga mga pagdili. Kini realistiko nga mobalik sa gidak-on sa wala pa ihatid. Pagkuha mga manipis nga buolbuol kung kanunay sila puno - dili. Ug hinumdomi: kung mas paspas ang imong pagkawala sa timbang, labi ka taas ang kahigayunan nga mabalik ang tanan nga nawala kanimo, ug labi pa, sobra.
4. Ayaw hunahunaa ang pagdiyeta ingon usa ka pagkahugno
"". Kini usa ka bug: ang duha nga mga candies dili makaguba sa usa ka numero. Ang kanunay lang nga presensya sa mga tam-is sa pagdiyeta makadaot kaniya. Mao nga ayaw pagdali aron ipahayag ang amnestiya alang sa naandan nga wala’y pagpugong nga pagkaon, bisan kung nakasala ka gamay. Ang ingon nga mga zigzag, sa ato pa, mga pagtipas gikan sa pagdiyeta, gidawat ra sa mga nutrisyonista. Ug kung kini nga mga zigzag kanunay nga mahinabo kanimo, hunahunaa kung ang gipili nga pagkaon husto alang kanimo.
5. Paggahin og libre nga oras
Kadtong nagbansay sa makapaayo nga pagpuasa nahibal-an kung unsang oras ang nakagawas gikan sa mga nag-undang sa pagkaon: labi nga dili kini klaro kung diin kini gamiton. Aron dili nimo matintal ang imong kaugalingon sa mga hunahuna bahin sa pagkaon, girekomenda sa mga psychologist pag-apil sa usa ka makapaikag nga kalingawan - labi nga usa nga makuha ka gikan sa ref… Kini angayan nga moadto sa imong pinalabi nga negosyo sa imong ulo, dayon
bisan ang kagutom mohawa sa ngilit sa panimuot, ug ang mga salpok nga "" mawala tanan. Usa ka hinungdanon nga kahimtang: ang kalingawan kinahanglan nga mag-okupar sa mga bukton o bitiis.