Kitang tanan mga adik sa pagkaon. Ug ang atong pagsalig, sa walay palad, dili sa carrots ug cabbage, apan sa matam-is, harina, tambok nga mga pagkaon ... Gikan sa tanan nga mga produkto nga naghimo kanato nga masakiton uban sa regular nga paggamit. Pananglitan, kini nga XNUMX-minuto nga video tin-aw nga nagpatin-aw kung giunsa kita naadik sa asukal. Ang labing matinud-anon kanato naningkamot sa pagwagtang niini nga mga pagkaadik, apan kini dili kaayo sayon.
Nanghinaut ko nga kining tulo ka mga paagi makapasayon alang kanimo sa pagpakigbatok sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon:
1. Balanse ang Imong Asukal sa Dugo… Kung gibati nimo nga gigutom ka taliwala sa mga pagkaon, kini usa ka timaan nga ang imong asukal sa dugo nag-ubos. Kung ubos na, kan-on nimo ang tanan. Aron mabalanse ang imong lebel sa asukal, pag-snack matag 3-4 ka oras sa usa ka butang nga adunay himsog nga protina, sama sa mga liso o nuts. Nagsulat ako usa ka lahi nga post bahin sa himsog nga meryenda.
2. Pagwagtang sa mga likido nga kaloriya ug mga artipisyal nga sweeteners… Ang mga tam-is nga ilimnon puno sa mga kemikal ug mga sweetener. Ang giproseso nga fruit juice kay liquid sugar lang. Sulayi ang pag-inom lamang sa tubig, berde o herbal nga tsa, bag-ong gipuga nga mga duga sa utanon. Ang green tea adunay mga substansiya nga mapuslanon sa panglawas. Ug ayaw ka lit-ag sa pag-inom ug diet drinks. Ang mga artipisyal nga sweeteners nga naa niini naglimbong sa atong mga lawas sa paghunahuna nga sila nag-usik sa asukal, ug kini nagpalihok sa parehas nga pagpagawas sa insulin sama sa regular nga asukal.
3. Kaon ug Himsog nga Protina… Sa tinuud, ang matag pagkaon kinahanglan adunay kalidad nga protina. Gipakita sa mga pagtuon nga pinaagi sa kanunay nga pagkaon sa himsog nga mga protina sama sa mga itlog, nuts, liso, legume, ug mga lugas nga puno sa protina, mawad-an kita sa timbang, mohunong sa pagsinati sa mga pangandoy sa pagkaon, ug masunog ang mga kaloriya. Kung mokaon ka sa mga pagkaon nga hayop, pilia ang tibuuk nga mga pagkaon (dili de lata nga pagkaon, sausages, ug parehas nga giproseso nga mga pagkaon) ug labing maayo nga kalidad nga karne ug isda.
Sukad nga nakahukom ko nga kontrolon ang gidaghanon sa giproseso, pino ug matam-is nga mga pagkaon sa akong pagkaon, kining tulo ka mga lagda nakatabang kaayo kanako. Ug ang resulta wala magdugay. Ang mga pangandoy alang sa dili maayo nga pagkaon nawala tanan. Gawas sa mga adlaw nga wala koy igong tulog, apan lain na sab nga estorya.
Tinubdan: Dr Mark Hyman