Usa ka komon nga paagi sa pagpalagsik sa imong kaugalingon mao ang pag-inom og kape o pagkaon sa usa ka caffeinated nga produkto. Ang batasan sa pag-inom ug daghang tasa sa kape kada adlaw dili kalikayan nga mosangpot sa mga problema sa panglawas: pagkaadik, walay pahulay nga pagkatulog, o labad sa ulo. Sa unsang paagi nimo makaya ang mga pagkaon nga dili mogamit ug caffeine?
protina
Ang pagkaon sa protina mas dugay nga matunaw ug naghatag dugang kusog sa lawas. Dili kinahanglan nga adunay usa ka bug-os nga protina nga meryenda, igo na nga ipakaylap ang usa ka hiwa sa pan nga adunay cottage cheese o peanut butter, ug magtipig usa ka hakop nga mga nuts nga adunay uga nga prutas. Alang sa mga atleta – usa ka protina shake ug dairy nga mga produkto. Kung adunay ka lisud nga adlaw, dugangi ang karne, isda, itlog alang sa pamahaw.
Bitamina B
Ang mga simtomas sa kakulangan sa bitamina B naglakip sa depresyon, pagbag-o sa mood, pagkawala sa kusog, ug dili maayo nga abilidad sa pag-concentrate. Mahimo nimong pun-on ang mga reserba niini nga bitamina pinaagi sa pagkaon sa mga lagutmon, isda, mani, itlog, o dugang nga pag-inom sa mga bitamina nga nahisakop sa grupo nga matunaw sa tambok ug nanginahanglan igo nga pag-inom sa mga tambok.
chocolate
Ang tsokolate adunay asukal alang sa enerhiya ug endorphins. Ang tsokolate nagpalambo sa mood, bisan pa sa pipila lamang ka oras, ug sama sa kape gusto nimo nga mokaon og laing piraso, ug kini puno sa numero. Mas maayo nga modangop sa tsokolate kung ang imong kakapoy nahimo na nga talamak ug ang tensiyon magpadayon sa daghang oras, pananglitan, usa ka sesyon o usa ka paghatud sa proyekto sa trabaho. Ang tsokolate mopaubos sa presyon sa dugo ug mopataas sa lebel sa serotonin, nga maoy responsable sa mood.
Orange juice
Ang mga prutas nga sitrus adunay daghang bitamina C, ug kini sa walay duhaduha makahimo sa pagpalig-on sa lawas. Ang usa ka baso nga bag-ong gipuga nga natural nga juice sa buntag maghatag kanimo ug higayon nga mobati nga labi ka kusog hangtod sa tingpaniudto, ug kini usa usab ka maayong pagpugong sa mga sip-on nga naghubas sa imong kusog. Apan dili maayo ang pag-inom og juice sa walay sulod nga tiyan, tungod kay ang citrus acid makadaot sa digestive system.
Berries
Salamat sa pagyelo, ang mga berry magamit sa tibuok tuig, ug ang ilang kontribusyon sa suplay sa enerhiya sa lawas bililhon kaayo. Sila sa tono ug sa pagdugang sa paglahutay, pagpalambo sa resistensya ug naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa bitamina C, A, E. Berries adunay pectin, nga nagbugkos sa mga hilo ug nagpasiugda sa ilang elimination gikan sa lawas.
Green nga tsa
Ang green nga tsa usa ka maayo nga ilimnon nga kusog, nga adunay labi ka nalangan nga aksyon. Naglangkob kini og daghang bitamina C. Kini nga ilimnon nagpabag-o ug nagpadasig sa kusog. Ang green nga tsa adunay bitamina P, B, K, PP, A, D, E, ingon man fluorine, zinc, iodine, copper, manganese, phosphorus, calcium. Ang ingon nga komposisyon naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga kusog, ug alang sa pamahaw kini usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa kape.
mansanas
Kini nga prutas, tungod sa taas nga boron nga sulod niini, nagdugang sa abilidad sa pag-focus ug pag-concentrate sa mga buluhaton, mao nga importante ang pagkaon sa mga mansanas alang sa mga buluhaton sa pangisip. Ang mga prutas usab adunay quercetin, usa ka substansiya nga nagpagawas sa enerhiya gikan sa mga selula sa kalamnan. Ang usa ka mansanas nga gikaon sa wala pa ang pagbansay makadugang sa paglahutay sa lawas.
saging
Kini usa ka produkto sa asukal, apan ang asukal gikan sa saging mas maayo nga masuhop, nga naghatag sa lawas og dugang nga kusog. Ang mga saging adunay parehas nga paspas ug hinay nga carbohydrates, mao nga mobati ka nga kusog pagkahuman mokaon niini ug magpadayon sa dugay nga panahon. Ang potassium, nga dato sa saging, nagdugang sa kusog sa pagkontrata sa kaunuran, mao nga kini nga prutas maayo kaayo alang sa tanan nga adunay pisikal nga kalihokan.