Giunsa mopili usa ka monitor sa rate sa kasingkasing ug unsa kini para?

Unsa ang monitor sa rate sa kasingkasing?

Ang monitor sa rate sa kasingkasing usa ka aparato nga nag-monitor sa rate sa kasingkasing (HR), nga nagtugot kanimo nga mahibal-an ang gitugotan nga lebel sa pisikal nga kalihokan, ang sona sa rate sa kasingkasing ug dili molapas sa gitugotan nga mga kantidad. Ang gadyet makasag-ulo sa timailhan aron itandi kini sa nangagi o sunod nga mga sukod.

Kanus-a gikinahanglan ang heart rate monitor?

Ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing mahimong magamit sa lainlaing mga sitwasyon:

1. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Daghan ang wala makasabut ngano nga kini nga himan gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, tungod kay mahimo nimo nga ibutang ang duha ka tudlo sa radial artery ug, pinaagi sa yano nga mga kalkulasyon, mahibal-an ang rate sa kasingkasing. Apan ang pulso dili kanunay nagpakita sa tinuod nga hulagway sa pinitik sa kasingkasing, ug labut pa, mahimo ka kanunay nga mawala.

IMPORTANTE! Ang mga tawo nga nag-antos gikan sa lain-laing mga sakit sa kasingkasing kinahanglan nga kanunay monitor sa ilang pulso, sa tinagsa, usa ka kasingkasing rate monitor mao ang usa ka gikinahanglan nga himan alang sa maong mga tawo.

2. Alang sa mga kalihokan sa sports. Uban sa tabang sa usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, mahimo nimong mapadayon ang usa ka kamalaumon nga lebel sa pisikal nga kalihokan. Atol sa pagbansay-bansay, ang gidaghanon sa kasingkasing motaas ug makaabot sa kinatas-ang marka niini (220 ka beats). Ang pagbansay nga adunay ingon nga rate sa kasingkasing delikado sa kahimsog, mao nga hinungdanon nga mogamit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing aron dili makadaot sa imong kaugalingon sa pagtinguha sa pasundayag sa atleta ug slimness. Sa ubos among gihulagway sa mas detalyado ang mga heart rate zones alang sa sports.

Mga rate sa heart rate

Kinahanglan nga matikdan dayon nga ang mga timailhan medyo aberids ug sa kadaghanan nga mga kaso kinahanglan nimo nga ipunting ang mga sensasyon, samtang nagsalig sa mga timailhan sa monitor sa rate sa kasingkasing.

Zone 1. Aerobic zone (health zone).

Ang rate sa kasingkasing kinahanglan nga 50-60% sa limitasyon. Ang gidugayon sa pag-ehersisyo mahimong 20 minutos o labaw pa. Kini gibati nga kini kinahanglan nga usa ka gaan nga karga. Kadtong bag-o lang nagsugod sa pagdula og mga dula kinahanglan nga magtrabaho sa kini nga sona.

Zone 2. Fat burning zone (fitness zone).

Ang rate sa kasingkasing mao ang 60-70% sa limitasyon. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga molungtad gikan sa 40 minuto. Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo nga bation ang libre nga pagginhawa, kasarangan nga kakapoy sa kaunuran ug gamay nga singot.

Zone 3. Zone of strength endurance (fitness zone).

Ang rate sa pulso mao ang 70-80% sa limitasyon, ang gidugayon sa pagkarga mao ang 10-40 minuto, kini tanan nagdepende sa pag-andam. Ang kakapoy sa kaunuran ug libre nga pagginhawa kinahanglan nga mabati. Tungod sa kamatuoran nga ang intensity sa pagbansay mao ang mas taas, ang lawas nagsugod sa aktibong-ut-ut sa tambok reserves.

Zone 4. Zone of improvement (lisud).

Ang rate sa kasingkasing mao ang 80-90% sa limitasyon, ang oras sa pagkarga gikan sa 2 hangtod 10 minuto. Mga pagbati: kakapoy ug kakulang sa gininhawa. Relevant alang sa eksperyensiyadong mga atleta.

Zone 5. Zone of improvement (maximum).

Ang lebel sa pulso mao ang 90-100% sa limitasyon, ang oras dili molapas sa 2-5 ka minuto. Ang lawas nagtrabaho sa daplin sa mga posibilidad, busa kini may kalabutan sa mga propesyonal. Kasagaran, ang ritmo sa pagginhawa mahimong dili maayo, palpitations kusog, ug dugang nga singot.

Sa unsa nga paagi sa pagkalkulo sa imong heart rate range sa husto nga paagi

Sa dili ka pa magsugod sa paggamit sa heart rate monitor, kinahanglan nimo nga ipasabut ang imong target nga heart rate zone.

Heart rate zone = 220 - imong edad.

Ang resulta nga nakuha mao ang labing kadaghanon alang kanimo, nga dili girekomenda nga molapas sa panahon sa pisikal nga pagpaningkamot.

Kinahanglan ka nga mag-ihap depende sa matang sa pagbansay. Pananglitan, alang sa pagkawala sa timbang, ang pormula mao ang mosunod: (220 – edad – resting heart rate * 0,6) + resting heart rate.

Klasipikasyon sa monitor sa rate sa kasingkasing

Naghimo ang mga tiggama og lainlaing mga modelo sa mga monitor sa rate sa kasingkasing ug giklasipikar kini sumala sa:

• paagi sa pagbugkos;
• matang sa signal transmission;
• set sa mga gimbuhaton.

Ang gipiho nga mga parameter sa klasipikasyon giisip nga sukaranan, apan adunay mga menor de edad usab, pananglitan, disenyo ug gasto.

Giunsa pagpili ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing base sa klase sa sensor

Ang disenyo sa heart rate monitor nagdepende sa matang sa sensor. Mahimong dughan, pulso, tudlo o dalunggan.

• Ang chest heart rate monitor mao ang labing tukma nga modelo. Usa ka electrode ang gitaod sa strap sa dughan, nga nagpasa sa mga pagbasa sa usa ka fitness tracker nga gisul-ob sa pulso.
• Ang pulso gitaod sa pulso. Giisip kini nga dili kombenyente, tungod kay kini nag-okupar sa usa ka dako nga lugar, ug ang mga timailhan naghatag sa mga sayup.
• Ang earpiece gitaod sa dalunggan o tudlo. Ang mga modelo gamay sa gidak-on, nga adunay taas nga lebel sa katukma, apan ipadala ang resulta sa usa ka paglangan sa pipila ka segundo.

Giunsa pagpili ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing pinaagi sa pamaagi sa pagpadala sa signal

Pinaagi sa pamaagi sa pagpasa sa signal magkalahi sila:

• wireless… Ang tanang modernong modelo kay wireless. Ang mga timailhan gipasa sa channel sa radyo, apan tungod sa kakulang sa usa ka wire, posible ang mga sayup. Maayo alang sa mga sports nga nanginahanglan kanunay nga pagbag-o sa posisyon sa lawas.

IMPORTANTE nga tagdon nga kung ang mga tawo nga naggamit sa ingon nga gadyet naa sa sulud sa signal, mahimo’g mahitabo ang interference sa operasyon sa imong aparato.

• wired… Naglakip kini sa mga himan diin ang sensor ug tigdawat kay wired. Ang pagpanghilabot sa radyo wala’y epekto sa operasyon sa ingon nga mga aparato, apan ang ilang operasyon dili kombenyente alang sa tanan. Sa una nga pagtan-aw, ang wire nga nagkonektar sa pulseras ug sensor mahimong makabalda sa proseso sa pagbansay, apan ang ingon nga monitor sa rate sa kasingkasing adunay dili ikalimod nga bentaha - sa panahon sa operasyon, kini magrekord lamang sa imong mga timailhan. Dugang pa, ang timailhan kanunay tukma ug lig-on. Mahimo kining irekomendar alang sa mga tawo nga gustong mahibalo sa eksaktong pitik sa kasingkasing.

Giunsa pagpili ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing pinaagi sa dugang nga mga gimbuhaton

Girekomenda ang pagpili sa monitor sa rate sa kasingkasing depende sa imong mga kalihokan. Gawas pa sa function sa pagkalkula sa pulso, maayo nga adunay dugang nga mga gimbuhaton, pananglitan:

• Para sa pagdagan ug kabaskog - built-in nga GPS, pedometer, posible nga calorie counter.
• Alang sa mga manlalangoy - usa ka parehas nga hugpong sa mga gimbuhaton, dugang ang abilidad sa pag-dive sa ilawom sa tubig hangtod sa giladmon nga 10 metros.
• Para sa mga siklista – pedaling sensor, pagsubay sa ruta.
• Alang sa mga tigkatkat - usa ka barometer ug usa ka kompas.

Labing maayo nga pagpili

Palihug siguroha sa dili pa mopalit:

• ang impormasyon gipakita sa husto sa display;
• walay wala kinahanglana nga mga gimbuhaton (ang lebel sa kasayon ​​nagdugang);
• adunay usa ka signal sa tingog;
• ang katukma sa monitor sa rate sa kasingkasing taas kaayo;
• maayo nga awtonomiya sa baterya.