Giunsa limpyohan ang mga breech sa mga paa? Nag-una nga 30 nga ehersisyo alang sa gawas nga paa!

Breeches - kini ang labing gahi nga lugar sa problema alang sa mga batang babaye, ang mga tambok nga deposito nga nagtago sa matahum ug matahum nga mga linya sa mga bitiis. Giunsa limpyohan ang mga breech ug makuha ang mga labod sa bat-ang?

Nagatanyag kami kanimo usa ka kapilian nga mga epektibo nga ehersisyo alang sa gawas nga paa, ingon man mga mapuslanon nga tip sa kung giunsa makunhuran ang hawak ug mapaayo ang porma sa paa.

Tan-awa usab:

  • Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
  • Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
  • Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili

Giunsa paglimpyo ang mga breech: sukaranan nga mga lagda

Ang lugar nga adunay problema sa gawas nga bahin sa paa gihunahuna nga usa sa labing lisud nga tangtangon. Ang mga estratehiko nga reserba nga tambok nga gipadayon sa lawas ang usa ka "adlaw nga maulan", nga kanunay natipon sa ibabaw nga mga paa ug sa ubos nga bahin sa tiyan. Busa, aron makuha ang mga breech sa mga paa usa ka makahadlok nga buluhaton. Sa mga proseso sa kinabuhi ang lawas naggamit tambok sa lawas sa gawas sa mga paa, ug sa proseso sa pagbug-at sa timbang ang lugar nga adunay problema nawala hapit ang ulahi.

Bisan pa, ang mga lug sa bat-ang makita dili lamang tungod sa tambok sa lawas. Sa ilang pagporma aktibo nga nalambigit sa tisyu sa kaunuran. Ang mga mahuyang nga kaunuran sa gluteal ug mga kaunuran sa bat-ang, ang otica nga biswal nga nagporma usa ka tupi sa mga kilid sa bat-ang. Kung gisulayan nimo nga itaas ang mga pwetan, namatikdan nimo nga mihugot ang mga breech. Busa ang regular nga pag-ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran sa bitiis ug glute hinungdan usab kaayo kung gusto nimong tangtangon ang mga breach.

Ngano nga ang mga labod sa bat-ang o mga breech:

  • Usa ka hataas nga porsyento sa tambok sa lawas, nga sa mga babaye kanunay nagpunting sa ubos nga bahin sa lawas.
  • Dili maayo nga tono sa kaunuran, nga nagpasiugda sa pagporma sa mga kunot sa mga kilid sa bat-ang.
  • Mga dagway sa klase nga porma: ang lahi nga porma pear ang lugs sa bat-ang mahimo’g makita bisan kung ang kinatibuk-an nga pagkayat sa lawas.
  • Mga kagubot sa hormonal.

Bisan pa, kung unsa ang hinungdan sa mga lug sa bat-ang, mahimo ra kini nga makuha pinaagi sa pagpaminus sa tambok sa lawas ug pagdugang sa tono sa kaunuran. Mao nga ang problema nasulbad ang mga breech kanunay nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Ayaw pagsalig sa usa ka magic pill, usa ka milagro nga pagputos o uban pang labing epektibo nga pamaagi. Kini nga mga pamaagi dili molihok. Busa unsa ang kinahanglan nimo nga kuhaon aron makuha ang mga breech?

Giunsa ang pag-ayo sa mga breech?

Kung gusto nimong tangtangon ang mga breech, ang una nga kinahanglan nimo nga buhaton aron mapasibo ang gahum. Ang lawas nagsugod sa pag-ut-ut sa tambok, sa diha nga kini makakuha dili kaayo pagkaon kaysa sa siya mahimo nga mogahin, ie sa usa ka kulang nga kaloriya. Sa unsa nga paagi nga imong makab-ot kini nga depisit, sa pagkuha sa imong pagpili: makaihap kaloriya, makasunod sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon, mahimo lamang nga limitado sa elimination gikan sa pagkaon sa makadaot nga mga produkto. Kini imong pilion.

PROPER NUTRITION: diin magsugod

Ang ikaduha nga punto mao pagbansay. Dili sama sa pagkaon, kung wala kung diin ang mga pagbag-o nga mawad-an sa gibug-aton dili molihok, ang pag-ehersisyo dili usa ka mandatory nga elemento alang sa pag-atras sa usa ka parisan nga breech. Bisan pa, ang regular nga ehersisyo makatabang kanimo nga maabut ang imong katuyoan nga labi ka kadali! Dugang pa, sama sa nakita sa taas, ang tono sa kaunuran nagpahugot sa mga pilok ug gikuha ang mga labod sa bat-ang. Tungod kay dili nimo kinahanglan nga pahugtan ang mga kaunuran, apan aron sunugon ang tambok sa natad sa mga breech, kinahanglan nga mag-uban ang imong leksyon:

  • Ang pag-ehersisyo sa Cardio alang sa pagsunog sa kaloriya ug pagpadali sa pagsunog sa tambok
  • Ang mga ehersisyo alang sa mga breech alang sa tono sa kaunuran ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa mga lugar nga adunay problema.

Kini nga duha ka punoan nga puntos nga makatabang kanimo sa paglimpiyo sa mga breech sa usa ka mubo nga panahon. Ang mga pagputos, pagmasahe, bangko ug uban pang mga popular nga pamaagi mahimong magamit lamang ingon usa ka Pagdugang sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo ra, ang ingon nga mga pamaagi dili molihok!

Gipasiugda usab nga dili nimo mapugos ang lawas nga mawad-an sa lokal nga gibug-aton sa usa ka piho nga lugar. Giunsa nimo dili mag-ehersisyo alang sa mga breech o pagmasahe sa lugar nga adunay problema, tambok gikan sa tibuuk nga lawas sa tibuuk. Mao nga kung gusto nimong tangtangon ang mga breech - kinahanglan nimo anay nga maminusan ang imong kinatibuk-ang porsyento nga tambok sa lawas. Ug kana ang nutrisyon ug ehersisyo.

Ngano nga imposible nga tangtangon ang mga breech:

  • Napakyas ka sa pagtuman sa kakulangon sa kaloriya aron ang lawas dili masunog nga tambok.
  • Nagsugod ka lang nga mawad-an sa gibug-aton, ug ang lawas wala’y oras aron makaabut sa mga estratehikong reserba nga tambok, nga sagad makita sa taas nga paa ug sa ubos nga bahin sa tiyan.
  • Ikaw - peras, alang sa kini nga klase nga mga breech sa numero aron malimpyohan labi ka labi ka lisud, mao nga kinahanglan ka mapailubon.
  • Dili ka mag-ehersisyo, ang ubos nga tono sa kaunuran mahimo’g makaporma mga pil-on sa gawas nga bahin sa paa.
  • Ang mga Breech ug kusug nga gipahayag sa cellulite sa mga paa mahimong timaan sa mga kagubot sa hormonal.
ГГЛИФЕЛИФЕУи и II II II II II IIЯЯ IIЕ II II IIх

Pag-ehersisyo sa cardio alang sa gawas nga paa

Ang mga ehersisyo sa Cardio makatabang kanimo aron mapadagan ang mga proseso sa lawas, nga makaamot sa pagkawala sa tambok. Kini ang kombinasyon sa cardio ug isolation nga mga ehersisyo gikan sa mga breech makatabang kanimo nga makab-ot ang dali ug kalidad nga mga sangputanan. Ug ang mga ehersisyo gikan sa mga breech girekomenda nga himuon dayon pagkahuman sa cardio aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa lugar nga adunay problema.

Nagtanyag kami kanimo usa ka kapilian nga mga ehersisyo sa cardio nga adunay gibug-aton sa gawas nga paa. Sa ilang tabang mahimo nimong limpyohan ang mga breech ug, sa Kinatibuk-an, aron mabira ang lawas. Unsa ang mga pagbansay sa paglukso nga labing epektibo nga paagi aron sunugon ang tambok ug wagtangon ang mga breech. Ingon kadugangan, ang gisugyot nga mga ehersisyo angay sa tanan nga tigdiyeta, labi na kung ang lugar nga adunay problema mao ang ubos nga bahin sa lawas.

Kung dili ka molukso, ug makurat ang pagkarga, dili kinahanglan (ug dili gusto) aron hingpit nga talikdan ang cardio. Epektibo nimo nga mahimo ang mga pag-ehersisyo sa cardio nga dili moambak, tungod niini girekomenda namon nga tan-awon:

Pag-ehersisyo sa Cardio: plano sa ehersisyo + leksyon

Ang mosunud nga mga ehersisyo sa cardio gikan sa mga breech nga naporma sa pagtaas sa han-ay gikan sa yano ngadto sa komplikado. Bisan kung ang kayano ug pagkakumplikado sa tagsatagsa nga ehersisyo indibidwal kaayo.

1. Usa ka sipa sa kilid sa + tuhod

2. Sipa sa kilid nga adunay paghikap sa sekso

3. Mga Skater

4. Mga pag-ambak sa kilid

5. Naglukso sa pagpasanay sa mga bukton ug paa

6. Mga squats nga adunay usa ka paglukso sa kilid

7. Paglukso nga adunay pagpasanay sa mga tiil sa squat

8. Pag-ambak sa pagtaas sa mga bitiis + paglukso

9. Pag-ambak sa strap pinaagi sa pag-isa sa mga bitiis

10. Pag-ambak sa usa ka halapad nga squat

11. Bituon sa paglukso

Plano sa pagbansay alang sa mga nagsugod

Buhata ang matag ehersisyo sa 30 segundo, pagkahuman pahulay 30 segundo. Balika ang ehersisyo sa 2-3 nga tuyok, pahulay taliwala sa mga bilog nga 1 minuto.

Timer nga 30 sec trabaho / 30 sec ang nahabilin:

Plano sa pagbansay alang sa advanced

Buhata ang matag ehersisyo sa 40 segundounya pahulay 20 segundo. Balika ang ehersisyo sa 2-3 nga tuyok, pahulay taliwala sa mga bilog nga 1 minuto.

Ang timer mao ang 40 segundo. trabaho / 20 sec ang nahabilin:

Mga ehersisyo alang sa panggawas nga paa (gikan sa mga breech)

Kadaghanan sa mga ehersisyo gikan sa mga breech naa sa salog, busa luwas kini alang sa mga tawo nga adunay mga varicose veins ug hiniusa nga mga problema. Mahimo nimo kanunay nga komplikado ang mga ehersisyo gamit ang mga gibug-aton sa ankle o usa ka dumbbell. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka fitness band alang sa dugang nga resistensya - kini usa sa labing epektibo nga mga aparato alang sa mga nipis nga bitiis.

1. lateral lunge

2. Pagtaas sa paa sa pagbarug sa kilid

3. Diagonal nga lunges

4. Triangular nga pagtaas sa mga bitiis

5. Ang pagtuyok sa mga tiil samtang nagbarug

6. Pagtaas sa paa samtang naglingkod

7. Pagtaas sa paa sa kilid sa akong tuhod

8. Pagtaas sa paa sa tabla sa kilid

9. Pagtaas sa paa nga naghigda sa imong kilid

10. Pag-alsa sa diagonal nga bitiis

11. Ituboy ang mga bitiis nga patas sa lawas

12. Pagkuha sa mga bitiis sa lawas

13. Pag-swing sa paa nga parehas sa salog

14. Ang pagtuyok sa mga tiil nga naghigda sa imong kilid

15. Ang pagtuyok sa mga tiil nga naghigda sa imong kilid nga adunay gamay nga amplitude

16. Paghiusa sa pagbayaw sa paa

17. Pagtaas sa kilid sa paa sa tanan nga upat

18. Bayawon ang diretso nga mga tiil sa tanan nga upat

19. Pagtaas sa mga bitiis sa tulay

20. Pagtaas sa mga bitiis samtang naghigda sa tiyan

21. Shell

22. Komplikado ang kabhang

23. Mga bitiis sa pagbayaw sa kabhang

Salamat sa mga gifs youtube channel: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plano sa pag-ehersisyo gikan sa mga breech

Nagtanyag kami kanimo 3 nga andam na nga plano sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagtangtang sa mga tambal. Kini nga tilinguhaon nga paghimo human sa pag-ehersisyo sa cardio. Balika kini nga mga pagbansay-bansay sa duha ka hugna: sa una nga hugna tanan nga ehersisyo gihimo sa tuo nga paa, sa ikaduhang hugna sa iyang wala nga paa. Kung ang ehersisyo gihimo sa duha nga bitiis, unya sublion kini sa una ug sa ikaduhang hugna. Kung ikaw usa ka nagsugod, pilia ang labing minus nga ihap sa mga pag-usab, anam-anam nga pagdugang sa ilang numero.

Mahimo ka nga magpuli sa taliwala sa 3 nga kapilian a, pagpili usa ra nga kapilian, o independente aron makahimo usa ka plano sa mga ehersisyo gikan sa mga breech. Paglabay sa panahon, maanad ang imong mga kaunuran sa pagkarga, ug bisan ang daghang mga pag-usab nga mohunong aron makahimo mga resulta. Sa kini nga kaso girekomenda namon nga magsugod sa paggamit og gibug-aton sa ankle. Ang gibug-aton sa gibug-aton nga 0.5-1 kg igo na alang sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis, labing menos sa unang higayon. Makatabang usab ang pagkamaunat-unat nga banda aron madugangan ang karga.

Pagpili 1

Pagpili 2

Pagpili 3

Kanus-a kanunay buhaton ang mga ehersisyo aron makuha ang mga breech?

Kung ang problema mao ang mga breech nga kinahanglan nimo, mahimo nimo mabansay ang kini nga lugar 2 ka beses sa usa ka semana, nga gihiusa ang mga ehersisyo sa cardio ug ehersisyo alang sa tono sa kaunuran. Kung ang katuyoan nga tangtangon ang mga breech dili ang yawi, ang gisugyot nga ehersisyo igo na aron modagan 1 ka beses sa usa ka semana. Labing menos kausa sa usa ka semana paghimo og ehersisyo alang sa mga glute, nga makatabang usab kanimo sa paghulma sa mga yagpis nga mga bitiis.

TOP 50 nga ehersisyo alang sa buttocks

Maayo, ang pagbansay kinahanglan nga himuon sa mosunod nga paagi: 20-30 minuto nga nagbuhat ka sa pag-ehersisyo sa cardio, pagkahuman dayon pag-ehersisyo batok sa mga breech sa 15-20 minuto. Posible usab nga magbansay sa usa ka lingin nga sundanan: 10 minuto nga cardio; 10 minuto nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa; 10 minuto nga cardio; 10 minuto nga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa.

Mga video nga makatabang sa pagtangtang sa mga breech

Palihug hinumdomi nga gibiyaan namon ang maayo kaayo nga pagpili: 20 nga nahuman nga mga video sa gawas nga bahin sa paa. Mao nga kanunay nimo mahimo ang usa ka andam nga epektibo nga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo sa paglimpyo sa mga breech.

1. Anelia Skripnik: Mga ehersisyo gikan sa mga breech (30 minuto)

2. Mga Blogilate: Mga ehersisyo gikan sa mga breech (10 minuto)

Dali nga Pagsunog SADDLEBAGS Slimdown! Labing maayo nga Outer Thigh Workout!

3. Rebecca Louise: ang sulud ug gawas nga bahin sa paa (17 minuto)

4. FitnessBlender: Alang sa gawas sa paa (20 minuto)

5. Linda Wooldridge: Alang sa gawas sa paa (20 minuto)

Alang sa mga gusto nga tangtangon ang mga breech, kinahanglan nga hinumdoman ang duha nga hinungdanon nga mga hinungdan nga makatabang kanimo nga makab-ot usa ka calicit deficit ug regular nga ehersisyo. Bisan pa, kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang pagtul-id sa gawas nga bahin sa paa labi hago nga proseso diin imposible nga makab-ot ang positibo nga sangputanan labing kadali.

Tan-awa usab:

Mga bitiis ug sampot

Leave sa usa ka Reply