ang Bar: unsa ang, kung giunsa pagpili ang usa ka pagpili sa mga ehersisyo nga adunay pinahigda nga bar

Kaundan

Ang bentaha sa pinahigda bar: ngano nga kini nga bili sa pagpalit?
- Kinahanglan ba nako paliton ang mga babaye sa bar?
Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka bar
15 ka epektibo nga ehersisyo sa pinahigda nga bar
Mga ehersisyo sa pinahigda nga bar: paghugpong sa mga video

Ang bar usa ka kagamitan sa sports, nga usa ka pinahigda nga bar nga metal aron mahimo ang mga ehersisyo. Sa bar labing kanunay nga gihimo pull-UPS ug exercises sa paglig-on sa kaunoran corset.

Sa niini nga artikulo kita makig-istorya mahitungod sa mga benepisyo sa ehersisyo sa pinahigda bar, mga bahin sa pagpili niini nga sports ekipo ug ang labing epektibo nga ehersisyo sa pinahigda bar.

Basaha ang bahin sa ubang mga kagamitan sa fitness:

Fitness elastic band (mini-band)
Dumbbells ug sa unsa nga paagi sa pagpili kanila
Massage roller (foam roller)
TRX

Ang bentaha sa pinahigda bar: ngano nga kini nga bili sa pagpalit?

Kung dili ka sigurado sa pagpalit sa bar, kinahanglan usab naton hisgutan ang mga benepisyo sa projectile sa sports. Unsa ang mga bentaha sa pagbansay sa usa ka chin-up bar sa balay?

Kini mao ang hingpit nga sports ekipo alang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga bukton, dughan, likod, tiyan, kaunoran corset. Kung ikaw adunay usa ka bar, dili ka kinahanglan nga mopalit ug bug-at nga dumbbells ug barbell aron magamit ang imong ibabaw nga lawas.
Ang mga ehersisyo sa pinahigda nga bar nagpalig-on sa usa ka muscular corset nga magtugot kanimo sa pagkuha sa sakit sa likod ug pagpalambo sa postura. Bisan ang usa ka normal nga pagtan-aw sa bar makatabang sa pag-inat sa dugokan.
Kini usa ka barato nga kagamitan nga dali i-install sa balay. Usab ang pinahigda nga bar makita sa bisan unsang Playground.
Aw sa bar nga imong mahimo sa pagbuhat sa daghang lain-laing mga exercises dili lamang sa paglig-on sa kaunoran, apan alang usab sa pagpalambo sa agility ug koordinasyon.
Pag-ehersisyo uban ang pinahigda nga bar sa parehas nga mapuslanon alang sa mga lalaki ug babaye.
Sa bar mao ang kaayo mapuslanon sa pag-apil sa mga bata ug mga tin-edyer ingon nga naugmad muscular corset nagsuporta sa dugokan, nga mao ang ilabi na nga importante sa usa ka panahon sa pagtubo.
Ang presensya sa mga ginikanan makatabang kanimo nga makat-on unsaon pag-apas, nga usa ka maayong timailhan sa kinatibuk-ang kahimsog.
Ngadto sa bar sayon nga ilakip ang usa ka TRX o pagkamaunat nga banda aron mabag-o ang mga ehersisyo ug usa ka labi ka lainlain nga pag-ehersisyo.

Kinahanglan ba nako paliton ang mga babaye sa bar?

Ang mga lalaki kasagaran dili magduhaduha sa pag-angkon sa pinahigda nga bar, salamat sa pagbitad-UPS nga imong mahimo og muscular bukton ug naugmad kaunoran sa likod. Apan kung gusto nimo magbansay sa bar nga mga babaye nga ayaw pagdamgo bahin sa kahupayan ug kaunuran, apan gusto lang ibira ang lawas?

Una, bisan sa regular nga pagbansay sa kusog sa mga babaye lisud kaayo ang pagtukod sa kaunoran (ilabi na kung maghisgot bahin sa dagkong mga gibug-aton, ug mga ehersisyo sa timbang sa lawas). Kini konektado sa mga bahin sa hormonal system. Busa ayaw kahadlok sa seryoso nga pag-uyog sa mga kaunuran sa mga bukton ug likod gikan sa pull-UPS. Max - ikaw usa ka gamay nga tono sa kaunoran ug higpitan ang lawas.

Ikaduha, sa bar, nga imong mahimo sa pagbuhat sa epektibo nga ehersisyo alang sa kaunoran corset. Para sa unsa sila? Una ug labaw sa tanan alang sa kahimsog sa imong likod ug dugokan. Ug ikaduha, alang sa usa ka flat toned nga tiyan, nga usa ka damgo sa daghang mga babaye.

Ikatulo, ang abilidad sa pag-apas usa ka maayong kahanas sa pagpakita sa imong kusog ug hingpit nga pisikal nga pagbansay. Human sa tanan, dili ang tanan bisan sa pagbansay sa usa ka babaye sa labing menos kausa sa pag-apas sa crossbar. Dugang pa, ang pagbansay sa bar mapuslanon kaayo sa turista o grabeng mga kondisyon diin kinahanglan nimo ang kusog sa mga bukton ug likod alang sa pagsaka o pagkanaog.

Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka bar

Adunay ubay-ubay nga mga matang sa pinahigda nga mga bar, nga lahi sa disenyo ug haom.

1. Ang pinahigda nga bar sa pultahan

Ang bar usa ka bar nga nagtapot sa usa ka pultahan o taliwala sa makitid nga mga dingding. Kini mao ang compact ug dili mahal nga matang sa mga ekipo, bisan pa sa pipila ka mga piho nga mga ehersisyo uban sa bar sa ibabaw niini dili sa pagpatuman (pananglitan, ang pagtuyok sa palibot sa bar). Hatagi usab og pagtagad ang limitasyon sa gibug-aton niining mga pinahigda nga mga bar, kasagaran 120-150 kg. Lakip sa mga pull-up bars alang sa pultahan sa pagsugat sa plug-in nga mga modelo, nga wala magkinahanglan og dugang nga fasteners screws.

2. Gipahigda nga bungbong nga bar

Kini usa ka mas praktikal nga bersyon sa pinahigda nga bar kumpara sa bar sa pultahan. Uban niini nga bar nga imong mahimo sa pagbuhat sa mas lain-laing mga ehersisyo, ug ang disenyo sa projectile, ingon sa usa ka lagda, kaayo kasaligan. Ang pinahigda nga bar nga gibutang sa dingding mao ang labing popular nga bar sa balay. Sa kini nga porma usab adunay usa ka variant sa pinahigda nga bar + parallel bar, nga naglakip sa dugang nga cross bar ug ang mga gunitanan. Kini magtugot sa pagpalapad sa han-ay sa gihimo nga mga ehersisyo.

3. Kisame nga bar

Dili kaayo popular ang usa ka ceiling bar. Kung ikaw adunay usa ka huyang nga bungbong sa apartment, apan taas nga igo nga mga kisame, ang pag-angkon sa pinahigda nga bar nga ibutang sa kisame mahimong usa ka maayong paagi nga makapahimo kanimo sa paghimo sa imong paborito nga mga ehersisyo gikan sa kahupayan sa panimalay.

4. Sa gawas nga pinahigda nga bar

Ang bar sa gawas kasagaran usa ka bug-os nga komplikado sa pagbansay, aron ilakip mga naghupot alang sa mga sungkod, mga bar, bangko. Kini nga kapilian mao ang sulundon alang sa mga nahigugma sa pagbansay sa episyente sa balay. Ang mga pull-up bar sa gawas mahal, apan ang ilang pag-andar mas dako. Kung ikaw adunay usa ka gamay nga lugar sa sports, ingon usa ka maayo nga disenyo nga kini mohaum.

Sa kana nga nota:

Alang sa tag-as nga mga tawo dili kini angay nga kapilian nga mga pull-up bar sa usa ka pultahan tungod kay ang bar dili igo nga taas.
Kung nagpili sa mga pull-up bar sa pultahan, pagtagad sa gitas-on sa crossbar, kini kinahanglan nga husto nga gidak-on.
Hatagi usab og pagtagad ang nawong sa mga bukton ug ang crossbar. Gitinguha nga dili kini hingpit nga metal ug adunay mga gripo nga goma.
Kanunay tan-awa ang labing taas nga gibug-aton nga makakupot sa crossbar, labi na kung nagplano ka nga makaapas sa dugang nga gibug-aton.
Sa dili ka pa mopalit, hunahunaa ang lokasyon sa pinahigda nga bar, tungod kay ang pagpili sa usa ka partikular nga tipo sa projectile mahimong magdepende sa mga bahin sa apartment.

Koleksyon sa pinahigda nga mga bar sa tindahan WORKOUT

Lakip sa mga Russian nga tiggama mao ang paghatag sa usa ka balay pull-up bars gikan sa tindahan WORKOUT. Sa pag-uswag sa tanan nga mga modelo naapil ang mga miyembro sa komunidad WorkOut: kabaskog sa mga kadalanan sa lungsod, nga nahibal-an kung unsa ang hitsura sama sa pinahigda nga mga bar aron komportable ug epektibo nga matubag.

1. Ang pinahigda nga bar sa pultahan - 1500 nga mga rubles

2. Ceiling bar - 2100 nga mga rubles

3. Wall-mount horizontal bar - 2500 ruble

4. Wall-mount horizontal bar nga adunay mga bar - 3400 rubles

5. Wall-mount horizontal bar nga adunay parallel bars, ug ang pressure - 3700 rubles

6. Outdoor bar nga adunay parallel bar, ug ang pressure - 6500 rubles

Usa ka pagpili sa top horizontal bar sa Aliexpress

Ang pinahigda nga bar mahimo ka usab mag-order sa Aliexpress. Nagtanyag kami kanimo usa ka pagpili sa mga pull-up bar sa Aliexpress nga mahimo nimong i-install sa balay. Gisulayan namon ang pagpili sa usa ka produkto nga adunay taas nga average nga rating ug positibo nga feedback. Apan sa dili pa mopalit, siguroha nga basahon ang mga review gikan sa mga pumapalit.

1. Ang pinahigda nga trangka sa ganghaan o parehas dinhi (1300 nga mga rubles)

2. Ang pinahigda nga trangka sa ganghaan o parehas dinhi (4000 nga mga rubles)

3. Gipahigda nga bungbong nga bar (4000 nga mga rubles)

4. Sa ibabaw sa door chin-up bar (2,000 nga mga rubles)

15 ka epektibo nga ehersisyo sa pinahigda nga bar

Nagtanyag kami kanimo usa ka pagpili sa epektibo nga mga ehersisyo sa bar alang sa mga nagsugod ug alang sa mga advanced.

Salamat sa channel sa gifs youtube: Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Mga pullup para sa mga nagsugod-ambak

2. Mga pullup para sa mga nagsugod nga adunay rubber band

3. Vis sa bar alang sa likod

4. Regular nga pullups

5. Pagbitad sa lapad nga pagkupot

6. Pagbitad sa pig-ot nga pagkupot

7. Ang pagtuyok sa mga tuhod

8. "Wipers"

9. Lugar

10. Ang pagtaas sa dapit sa tiil

11. Ang mga tuhod hangtod sa dughan

12. Pagbira sa mga tuhod ngadto sa dughan + dapit

13. Pagpataas sa mga bitiis sa posisyon sa lugar

14. Pagpataas sa mga bitiis

15. Paglikos sa bar

Siguruha nga magbasa: Giunsa pagkat-on ang paghabol gikan sa zero