Nahibal-an sa mga nutrisyonista kung giunsa mahibal-an ang imong rasyon sa pagkaon nga wala gitimbang ang matag sangkap. Sukda ra ang pagkaon pinaagi sa imong mga kamot!
Ang una nga pamaagi
Kini mas simple ug dali masabtan - ang kamao nga pamaagi. Ang kadaghan sa imong tiyan sa usa ka wala’y sulod nga tiyan managsama sa gidaghanon sa usa ka kamao, busa kinahanglan nimo nga ibutang dinhi ang daghang pagkaon aron dili molapas sa naandan. Kung dili ikaw
imong gibukhad ang mga dingding sa imong tiyan ug sa matag higayon nga gusto nimo mokaon og daghan pa. kung natapos na ang pagkaon, paghulat ra sa gibati nga pagkabusog, nga nahibal-an nga ulahi 15 minuto.
Ang ikaduha nga paagi
Mas daghang kasamok, apan labi ka ensakto usab:
- ang palad sa usa ka babaye 100 ka gramo nga puti nga karne;
- ang kamao sa babaye katumbas sa 200 gramos o usa ka baso;
- thumbnail - kini 5 ka gramo ug ang imong rate sa sunflower oil matag adlaw;
- Sumala sa 2 nga mga thumbnail - 10 gramo o usa ka kutsara;
- ang usa ka kumot nga palad mao ang duha ka kutsara nga likido, ingon man usab ang naandan nga pag-alagad sa salad o sa ulam nga pinggan.