Kaundan
Karon, hisgutan naton kung unsaon pagkaon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay aron maminusan ang timbang ug aron makahimo sa kaunuran.
Paghimo kaunuran o mawad-an sa gibug-aton
Kung ang imong katuyoan mao ang pagtukod sa kaunuran, nan kinahanglan ang pag-ehersisyo ug husto nga nutrisyon. Ang mga pag-ehersisyo sa kini nga kaso kinahanglan nga 4-5 ka beses sa usa ka semana, nga adunay daghang gibug-aton ug gamay nga pamaagi. Ang piho nga atensyon kinahanglan ibayad nga ensakto sa katinuud nga ang pagtrabaho nga adunay gibug-aton kinahanglan ibase sa kinutuban, ie ang katapusang pamaagi kinahanglan mao ang katapusan, ug dili aron makabay-an nimo ang mga dumbbells nga 20 pa nga mga beses, pananglitan. Kinahanglan usab ang mga ehersisyo sa Cardio, apan labi sa porma sa pagpainit ug pagpabugnaw, ie dili sama ka grabe sa mga gusto nga mawad-an sa timbang.
Kung ang imong katuyoan mao ang pagkawala sa timbang, nan kinahanglan ka nga magtrabaho uban ang gagmay nga gibug-aton, 3 nga mga set nga 10-12 reps (alang sa mga batang babaye) sa usa ka maayong lakang nga adunay gamay nga pahulay sa taliwala sa mga set.
Nutrisyon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay
15-20 minuto sa wala pa maghanas, mahimo ka mag meryenda uban ang yogurt (natural) o protein shake ug prutas, pagkahuman mahimo ka nga magbansay sa 30-60 minuto sa kusog nga lakang, o 1-1,2 ka oras, apan naa na sa medium kakusog, nga naglakip sa pagbansay, pagbansay sa cardio ug kusog.
Kinahanglan nga hinumdoman nga pagkahuman dayon sa pagbansay, pagkahuman sa 20-30 minuto, kinahanglan adunay daghang pag-ambit sa mga pagkaon nga protina ug mga karbohidrat. Niini nga oras, usa ka metabolic window ang magbukas sa lawas, kung ang lawas aktibo nga nag-ut-ut sa mga pagkaon nga protina ug carbohydrate alang sa pagkaayo sa kaunuran. Tungod niini, mahitabo ang pagtubo sa kaunuran, kung dili, madaut ang mga kaunuran.
Ang labing kaayo nga nutrisyon pagkahuman sa pag-ehersisyo mao ang usa ka protein shake ug cottage cheese, tungod kay kini giisip nga labing tulin nga digesting protein, dili sama, pananglitan, karne. Ang lawas mogugol daghang oras ug kusog sa pag-asimilasyon sa karne, ug pagkahuman sa pagbansay kinahanglan nga makuha dayon ang protina ug yano nga mga carbohydrates. Ang lawas nanginahanglan daghan nga protina ug mga karbohidrat sa kini nga orasa, apan mahilis niini ang tanan, tungod kay sa usa ka kritikal nga kondisyon, dali niya kini iproseso ug wala’y madeposito sa tambok, ang tanan moadto sa pagkaayo sa kaunuran. Ayaw gyud pagkaon ka tambok o pag-inom og imnon nga adunay caffeine (tsaa, kape…) pagkahuman sa pag-ehersisyo, tungod kay ang caffeine makababag sa glycogen ug makabalda sa pagkaayo sa kaunuran.
Ang bugtong nga nahinumduman mao ang ingon nga nutrisyon nga human sa pag-ehersisyo gilaraw lamang alang sa pagbansay nga nagtumong sa pagtubo sa kaunuran, tungod kay daghan ang nagpailub, mingkayab sa tambok, ug uban pa.
Daghang mga tawo ang gusto nga mag-ehersisyo sa gabii tungod sa trabaho. Busa, ang pangutana: kung giunsa mokaon pagkahuman sa pagbansay, sa kini nga kaso, may kalabutan usab. Daghang mga giya sa nutrisyon ang nag-ingon nga kinahanglan ka mokaon og dyutay sa katapusan sa adlaw. Pagminus sa mga carbohydrates aron maminusan ang tambok sa lawas. Bisan pa, kung magbansay ka, wala sa kini nga mga prinsipyo ang magamit. Mao nga kinahanglan nimo nga pun-on ang mga reserba nga enerhiya sa mga kaunuran pagkahuman sa pagbansay, kinahanglan pa nimo ang mga nutrisyon alang sa pagkaayo.
Pagkahuman sa panihapon, kinahanglan nimo nga adunay buhaton ug matulog pagkahuman sa usa ka panahon. Niining paagiha dili ka makakuha og sobra nga tambok, tungod kay ang mga proseso sa metaboliko gipadali pagkahuman sa pagbansay, ug gigamit ang mga protina ug carbohydrates aron mapuno ang mga reserba.
Kung gusto nimo mawala ang timbang
Kini angay nga hinumdoman dayon nga imposible nga magbansay sa usa ka wala’y sulod nga tiyan sa bisan unsang kaso. Ang tiyan gikonsiderar nga gigutom kung wala kini nakakaon sa 8 oras. Pananglitan, diha-diha dayon pagkahigmata, dili ka makapraktis nga wala’y gaan nga meryenda, kinahanglan nga adunay usa ka meryenda o moinom og yano nga tubig. Sa ingon, gisugdan nimo ang proseso nga metaboliko alang sa pagsunog sa tambok.
Alang sa pagkunhod sa gibug-aton, pagkahuman sa pagbansay, dili ka makakaon sa 1 ka oras, moinom ra og tubig. Pagkahuman sa 1 oras, kaon usa ka balanse nga pagkaon sa protina ug mga carbohydrates. Sa parehas nga oras, ang mga carbohydrates kinahanglan himsog, dili tsokolate, apan brown rice, buckwheat, coarse pasta, cereal, tinapay, utanon ug uban pa. Protina - isda, manok, puti sa itlog, ug uban pa.
Ayaw lang pagkaon pagkaon mga tambok nga pagkaon pagkahuman sa paghanas. Ug likayi usab ang pag-inom sa mga inum nga adunay caffeine.