Bisan unsa pa kadaghan ang giingon sa mga nutrisyonista nga dili nimo sulayan nga malumos ang mga emosyon o lipaya ang imong kaugalingon sa pagkaon, sa lisud nga mga panahon nakalimtan namon kini nga mga rekomendasyon. Lisod pugngan ang tentasyon sa pag-usap sa usa ka butang kung gikulbaan ka o gikapoy. Sa unsa nga paagi nga dili mograbe ang sitwasyon?
Kasagaran, sa mga gutlo sa grabe nga tensiyon, ang usa ka tawo dili gusto nga mokaon sa tanan, tungod kay ang tanan nga mga reserba sa lawas gilakip sa trabaho sa pagsulbad sa dinalian nga mga problema. Ang pag-usik sa kusog sa paghilis sa pagkaon dili gyud angay. Apan sa yugto sa grabe nga tensiyon, ang uban nagsugod sa "pag-ilog" sa mga kasinatian sa tam-is ug tambok nga mga pagkaon.
Sa kinatibuk-an, walay bisan unsa nga sayop niini, basta dili kini mahimong usa ka kinaiya ug ang tawo dili sobra nga kaon sa gamay nga timailhan sa tensiyon. Dugang pa, sa 2015, ang mga siyentipiko gikan sa Unibersidad sa Maastricht nagpahigayon usa ka pagtuon nga nagpakita nga alang sa mga tawo nga adunay usa ka genotype, ang mga tam-is nga gikaon sa mga tensiyonado nga mga kahimtang mapuslanon pa gani. Nakatabang kini nga dili sobra ang pagkaon sa lainlaing mga tambok nga delicacy. Siyempre, naghisgot kami bahin sa makatarunganon nga kantidad, dili ka kinahanglan mag-abuso sa mga tam-is.
Sa diha nga ang usa ka tawo mao ang kanunay nga ubos sa pressure, makasinati sa stress o laygay nga kakapoy, ang iyang lawas nagkinahanglan sa usa ka husto nga organisado «anti-stress» pagkaon aron sa pagtabang sa pagsagubang uban sa kakapoy.
Unsa nga paagi sa pagkaon sa panahon sa tensiyonado nga mga sitwasyon?
Aron matabangan ang lawas nga mabuhi ang tensiyon, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa mga komplikado nga carbohydrates: mga cereal, tibuok nga lugas nga tinapay. Ang lawas nanginahanglan usab og mga protina, ug labing maayo nga makuha kini gikan sa mga pagkaon nga ubos ang tambok: puti nga karne sa manok, isda.
Mapuslanon usab ang isda tungod kay adunay sulud nga omega-3 polyunsaturated fatty acid, nga adunay positibo nga epekto sa mga gimbuhaton sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug kalihokan sa utok. Dugang pa, ang panukiduki sa US National Institutes of Health nagpadayag sa usa ka sumpay tali sa mood ug omega-3 acids. Sulayi ang pagkaon sa labing menos lima ka kan-anan sa usa ka adlaw nga adunay lainlain ug balanse nga pagkaon.
Likayi ang mga stimulant sa pagkaon
Sa panahon sa stress, labing maayo nga likayan ang mga stimulant sa pagkaon - labi na ang kape ug alkohol. Naghatag lamang sila og usa ka mubo nga epekto ug usa ka mubo nga kinabuhi nga pagbati sa usa ka pagdagsang sa kalig-on, apan sa pagkatinuod ilang gihurot ang sistema sa nerbiyos labi pa. Gikan sa pag-inom sa bag-ong gipuga nga mga juice sa prutas, herbal teas, limpyo nga tubig mapuslanon.
Kaunon pa ang mga utanon ug prutas
Iapil ang mga prutas ug utanon sa imong pagkaon samtang ikaw na-stress. Naglangkob sila sa asukal nga gikinahanglan alang sa usa ka pagbati sa kalipay. Dugang pa, ang mga utanon ug prutas adunay hayag ug madanihon nga natural nga mga kolor. Ug gipakita sa mga pagtuon nga ang mahayag ug mabulukon nga pagkaon adunay positibo nga epekto sa emosyonal nga kahimtang sa usa ka tawo.
Pananglitan, ang mga kamatis, sumala sa mga pagtuon nga gihimo sa Japan ug China, makapamenos sa risgo sa grabeng depresyon sa makadaghang higayon. Mahitungod kini sa lycopene, ang pigment nga naghatag sa kamatis sa iyang hayag nga pula nga kolor: kini ang labing kusgan nga antioxidant sa mga carotenoids ug gipamenos ang kadaot gikan sa mga proseso sa oksihenasyon sa libre nga radikal.
I-postpone ang pagkaon hangtod sa mas maayo nga mga panahon
Sa bisan unsa nga kaso ayaw pag-adto sa usa ka pagkaon sa panahon sa tensiyonado nga mga panahon: bisan unsang pagkaon makapabug-at na sa lawas. Kalimti usab ang bahin sa tambok, pinirito nga mga pagkaon, daghang karne: kining tanan lisud nga matunaw ug madugangan ang gibug-aton sa usa ka gikapoy na nga lawas.
Limitahi ang imong pag-inom og mga tam-is
Dili nimo mahimo ang pag-abuso ug mga tam-is, bisan kung kini siguradong makapauswag sa mood. Ayaw paglabaw sa imong naandan, kung dili ang sobra nga mga tam-is dili magdala mga benepisyo, apan ang mga problema, pananglitan, usa ka paglapas sa metabolismo sa karbohidrat. Kinahanglan nimo nga bantayan dili lamang ang gidaghanon sa mga tam-is, kondili usab ang kalidad: mas maayo nga isalikway ang mga tsokolate sa gatas ug mga dato nga cookies, gipalabi ang dugos, uga nga prutas, itom nga tsokolate.
Batasan ang himsog nga snacking
Kung gibati nimo nga gusto kanunay nga mag-chewing sa panahon sa stress, sulayi nga mahimo kining "makapahupay nga gum" nga mapuslanon. Ug aron dili modagan sa refrigerator alang sa lain nga piraso sa makadaot nga sausage, putlon ug ihikay ang mahayag nga mga utanon sa daghang mga plato ug ihikay kini sa palibot sa balay.
Kaon sa mga produkto sa dairy
Kung maayo ang pagtugot, mapuslanon nga ilakip ang mga produkto sa fermented nga gatas sa pagkaon, nga makapauswag usab sa mood.
Pagkuha mga bitamina
Kon ang tensiyon mao ang laygay, sa konsultasyon uban sa doktor, kini mao ang mapuslanon sa pag-inom sa usa ka complex sa multivitamins, magnesium ug B bitamina, nga optimize sa mga gimbuhaton sa sentral nga gikulbaan nga sistema.