kung giunsa epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa kainit

Ang nag-una nga butang mao ang kinaiya

Dili igsapayan kung kanus-a kita gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa mainit o bugnaw nga panahon, ang una nga butang nga paghukum mao ang panukmod nga mawad-an sa gibug-aton. Tungod kung kung ang imong tem, kinsa ang nabalaka sa imong gibug-aton, o usa ka doktor, o usa ka kapikas, o uban pa nga gusto kini, kini nga dula dili molihok, kini hingpit nga dili hinungdan sa kandila. Ang tanan nga mga rekomendasyon dili epektibo ug dili maghatag sa gitinguha nga sangputanan. Busa, ang unang butang nga kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad mao ang usa ka tin-aw, independente nga gihimo nga desisyon bahin sa usa ka posible nga pagkawala sa timbang. Kung mouyon ka lang sa kini nga punto mahimo ka magplano dugang nga mabungahon nga mga lihok.

Pagkaon kaniadto

Sa kainit, sama sa bisan unsang ubang panahon, kinahanglan nga imong sigurohon nga ang mga punoan nga kinahanglanon alang sa usa ka balanse nga pagkaon natuman. Ug kini nga mga kinahanglanon managsama dili igsapayan ang panahon, atong kahimtang. Kini ang mga lagda sa dula, kini usa ka axiom nga kung wala kami dili mahimo nga molihok.

Una sa tanan, kinahanglan naton hinumduman nga ang bisan unsang pagdiyeta usa ka dalan padulong sa bisan diin. Busa, kung gusto gyud naton nga makontrol ang tanan nga kahimtang, kinahanglan nga mag-focus kita sa makatarunganon nga nutrisyon. Ang makatarunganon nga nutrisyon gibase sa panguna sa katinuud nga mokaon sa kadaghanan. Ingon niana, kung mokaon kami 2 ka beses sa usa ka adlaw - sa buntag sa pagpadagan, ulahi sa trabaho, ug sa gabii, hatagan higayon ang among kaugalingon nga makapahulay ug makakuha og labing kadaghan nga kahimut-an sa parehas nga oras, nan dili kami mouyon sa among lawas . Kini dili maayo nga pamatasan sa pagkaon. Ang labing kaayo nga mahatag naton sa atong lawas mao ang usa ka pagbati nga kalig-on, ug ang kalig-on mao ra kung kanus-a kita mokaon sa kadaghanan.

Busa, lagda ang numero 1: pag-inom sa pagkaon matag 3,5-4 ka oras.

Sa kinatibuk-an, kinahanglan kita nga mogawas alang sa 5-6 ka pagkaon sa usa ka adlaw. Ang kalainan sa ihap sa mga pagkaon mahimo nga tungod sa gitas-on sa imong indibidwal nga mga oras sa kaadlaw, tungod kay kung momata kami sa alas-5 sa buntag ug matulog sa alas 12 o sa alas-6 sa buntag, ang among indibidwal nga mga oras sa kaadlawon taas kaayo. Busa, 11 nga pagkaon mohaum nga hingpit sa kini nga yugto sa oras. Kung ikaw usa ka ulahi nga langgam ug pagmata sa 12-12 ug matulog sa 5, kung ingon niana ang angay nga 5 kaon. Girekomenda ko nga parehas nga maapod-apod ang mga oras sa kaadlawon alang sa 6-XNUMX nga mga lat-ang ug idugang ang mga pahinumdom sa pagkaon sa imong gadget aron kini kanunay nga pahinumduman kini kanimo sa pipila ka mga panahon. Tungod kay sa bisan unsang kaso, ang batasan sa pagkaon kinahanglan nga palambuon, ug ang "pahinumdom" sa una, bisan kini makalagot, apan maghatag higayon, sama sa iro ni Pavlov, nga literal nga reaksyon sa laway, ug gusto nimong mokaon .

Lagda nga numero 2: wala’y mga pagdyeta sa hypocaloric.

Kung nag-ut-ut kita nga mas mubu sa 1200 nga kaloriya - mga babaye, ug dili moubos sa 1500 nga kaloriya - mga kalalakin-an, kung ingon niana atong sulud ang atong kaugalingon. Ang lawas dili gyud magbulag nga adunay sobra nga libra kung kini nagluhod, ug imbis nga magpahayahay ug maghimo sa mga kalihokan nga pisyolohikal, ang lawas mapugos sa pagtrabaho sa usa ka modepensa nga pamaagi. Tungod niini, ang mubu nga pagkawala sa timbang sundan sa usa ka taas nga panahon nga wala’y pag-undang, nga lisud kaayo malampasan. Labut pa, kinahanglan hinumduman nga nga adunay dili angay nga nutrisyon, mono-diet, hypocaloric nutrisyon, nawala ang gibug-aton sa kaunuran. Ug kung mawad-an kita sa kaunuran sa kaunuran, mawad-an kita usa ka daghang pabrika alang sa pagproseso sa mga kaloriya nga gidala sa lawas gikan sa gawas. Ang pagkaepisyente gikan sa tanan namong mga nutritional establishments nagtinguha sa zero. Ug ang usa kinahanglan ra nga magpahuway ug makabalik sa usa ka labi ka wala buhat nga pamatasan sa pagkaon ug pag-iba-lain ang grocery basket, ang tambok ug tubig mobalik dayon sa ilang lugar. Hinumdomi, ang grasa ug tubig mao ang mga kauban nga dali nga makuha aron mawagtang, apan ningbalik sila sa labing kadali kung naghimo ka mga sayup nga nutrisyon sa nutrisyon.

Usa ka hinungdanon nga dad-on: walay mga mono-diet ug hypocaloricity, aron dili mawala ang gibug-aton sa kaunuran nga anaa kanato.

Lagda # 3: pugngan ang pag-inom sa likido.

Tinuod kini labi na sa init nga panahon. Kung dili kita moinom og tubig, madugangan naton ang peligro sa pagkulang sa tubig, gipugngan namon ang mga proseso sa metaboliko, tungod kay ang tubig usa ka universal nga kauban nga moapil sa tanan nga mga hugna sa kinabuhi sa lawas. Dugang pa, kung dili kita moinom og tubig, gipahinay namon ang proseso sa detoxification ug gihiloan ang atong kaugalingon. Busa, nag-inum kami sa tubig, 1,5-2 ka litro matag adlaw, kung moadto kita alang sa isport o bisan pag-ehersisyo, ang panginahanglan sa likido mahimo’g modaghan.

Lagda # 4: Kontrolaha ang Imong Protein Intake.

Sa ting-init, daghan ang moadto sa mas gaan nga pagkaon, nagsandig sa mga berry, prutas, utanon, apan sa samang higayon ang mga produkto sa hayop - karne, manok, isda - mawala sa background. Kini usab usa ka sayop. Nahisgotan na nako ang kahinungdanon sa mga kaunuran alang sa igo nga pagkontrol sa timbang ug alang sa pagpadayon sa usa ka piho nga rate sa mga proseso sa metaboliko. Kung dili kita magpaila sa igo nga mga protina nga adunay usa ka maayo nga komposisyon sa amino acid gikan sa gawas, sa ingon mahimo naton nga makadaot ang lawas. Busa, ang pagkaon kinahanglan nga adunay mga gigikanan sa kompleto nga protina, labi na sa gigikanan sa hayop ug tanum, tungod kay ang mga protina sa tanum lamang ang dili makatagbaw sa atong mga panginahanglan.

Adunay ingon nga usa ka mahiya nga pagmando sa mga klasikal nga dietetics: kung wala kita nakakaon sa husto nga gidaghanon sa protina sa sulud sa gikinahanglan nga pag-inom sa kaloriya, kung ingon niana ang kamut natural nga maabut alang sa mga fats ug carbohydrates. Busa, kung dili naton gusto nga makahimo usa ka dili makatarunganon nga pagpili nga pabor sa mga tam-is nga moadto sa mga paa, nan adunay kahulugan ang pagpugong sa mga protina. Sumala sa Research Institute of Nutrisyon, ang among populasyon nga protina kulang sa sustansya.

Himsog nga snack

Kung gisunud namon ang tanan nga mga lagda sa taas, apan sa parehas nga oras dili namon masagubang ang gana sa pagkaon o gusto namon nga magrelaks ug mag-chew sa bisan unsang butang, nan ang mga utanon usa ka kapilian nga win-win. Apan dinhi dili gyud nako gipasabut ang mga patatas, nga naa sa usa ka linain nga linya. Girekomenda ko sa tanan nga naa sa entablado sa pagbug-at sa timbang aron limitahan ang mga patatas aron magamit lamang sa mga una nga kurso ug dili gamiton ingon usa ka putahe nga pinggan. Ang tanan nga uban pang mga utanon adunay gamay nga index sa glycemic, adunay usa ka mubu nga sulud sa kaloriya, aron mahimo silang kan-on nga wala’y silot, sa daghang gidaghanon, nga dili makadaot sa lawas. Dugang pa, ang mga utanon, dugang sa mga bitamina, mineral, aktibo nga biologically nga mga sangkap nga makatabang sa panghilis, nagpasiugda sa pagpabag-o ug daghan pang positibo nga proseso, usa usab ka gigikanan sa fiber.

Ang Fiber mismo naghimo nga posible nga makumkom nga pun-on ang gastrointestinal tract, sa ingon maghimo usa ka pagbati nga kabusog ug kahingpitan. Kini hinungdanon kaayo, tungod kay ang signal sa utok sa kini nga kahimtang ingon niini: "Kalma, gipakaon ka, ayaw kabalaka ug biya sa kusina." Naghatag kini usa ka pagbati sa kalig-on. Dugang pa, gitugotan sa fiber ang mga tinai nga maglihok nga normal, tungod kay nagmugna kini og mga maayong kondisyon alang sa tama nga microflora. Dugang pa, ang fiber usa ka maayo nga adsorbent nga gikuha ang tanan nga dili kinahanglan gikan sa lawas.