Sa panahon sa paggawas gikan sa pagpuasa, adunay usa ka mahait nga pagtaas sa gibug-aton tungod sa tubig, tambok o cellulite (sa mga babaye). Sa yano nga pagkasulti, ang lawas nawad-an sa kahupayan ug porma sa atletiko, ug kini dili kaayo maayong balita alang sa mga nagpabili sa usa ka kusug nga lawas.
- Ang paggawas gikan sa post kinahanglan magsugod sa anam-anam nga pagpaila sa mga produkto sa dairy sa pagkaon, dayon mga itlog, isda, manok, ug katapusan sa tanan - karne.
- Kung nagkaon og karne sa mga nahauna nga adlaw pagkahuman sa dugay nga paglikay, labi ka maayo nga magsugod sa steamed veal ug karne gikan sa mga batan-ong hayop.
- Gawas sa progresibo nga pagbalhin sa pagkaon sa protina, ayaw kalimti ang pag-inom hangtod sa 2 ka litro nga tubig matag adlaw.
- Pag-focus sa pisikal nga ehersisyo (hatagan ang imong kaugalingon labing menos gaan nga mga cardio load) aron dili makakuha og labi ka sobra nga libra sa pagbalhin sa naandan nga pagkaon.
- Sulayi nga matulog sa eskedyul sa usa ka atleta (gikan sa 23 pm hangtod 7 am). Ang punoan nga butang labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw.
Ang Rimma Moysenko nagtanyag usa ka espesyal nga pagkaon nga nagtugot kanimo nga makagawas gikan sa pagpuasa nga dili makadaot sa imong kahimsog.
Pagkaon nga "Rimmarita"
1 adlaw
- Pamahaw: oatmeal porridge sa tubig, pagdugang prun, pasas 250 g, apple-celery juice 200 g
- Ikaduha nga pamahaw: salad sa linuto nga beets nga adunay mga walnuts ug herbs 250 g, 1 rye nga tinapay nga adunay bran
- Paniudto: nagluto nga patatas (sa ilang mga panit) 100 g nga adunay utanon nga 100 g ug mga utanon, tinimplahan og 1 tsp nga lana sa utanon
- Hapon nga meryenda: 1 ka gahi nga peras
- Panihapon: steamed fish 100 g nga adunay cauliflower ug broccoli 200 g
2 adlaw
- Pamahaw: buckwheat porridge 200 g, juice-fresh grapefruit nga adunay usa ka wedge of beets ug lemon 200 g
- Ikaduha nga pamahaw: 1 nga giluto nga mansanas nga adunay 1 tsp. dugos, isablig sa 1 tsp nga nut crumbs
- Paniudto: linuto nga brown brown nga 100 g nga adunay mga utanon (zucchini, berde nga mga gisantes, mga carrot, mga utanon) 200 g, gipamutan sa 1 tsp nga lana sa utanon
- Hapon nga meryenda: 2% nga yogurt 200 g
- Panihapon: gisugba nga isda nga 100 g nga adunay low-fat yogurt ug lab-as nga cucumber tartar nga sarsa nga 50 g nga adunay inihaw nga utanon (bell pepper, zucchini) 150 g.
3 adlaw
- Pamahaw: 1 tosta sa itom nga tinapay nga adunay kamatis, keso sa balay 0-2% tambok 150 g nga adunay mga tanum nga 30 g
- Ikaduha nga pamahaw: 3 nga walnuts, 3 matumog nga uga nga apricot, chamomile tea (herbal)
- Paniudto: linuto nga o steamed turkey fillet 200 g, berde nga salad (mga dahon nga greens, tinimplahan sa lemon juice ug lana sa utanon) 200 g
- Hapon nga meryenda: 1 ka mansanas
- Panihapon: utanon nga salad nga adunay mga utanon nga 200 g ug mga hipon 5 nga mga PC, gitimplahan sa 1 tsp. lana sa utanon
4 adlaw
- Pagkaon nga parehas ang 1,5 kg nga hilaw o ginaluto nga mansanas hangtod sa 19: 1,5. Liquid - 2 ka litro matag adlaw. Hydromel - XNUMX beses sa usa ka adlaw.
5 adlaw
- Pamahaw: 1 nga linuto nga itlog sa manok nga adunay lab-as nga cucumber
- Ikaduha nga pamahaw: prune salad (3-4 berry) nga adunay mga beet ug walnuts 200 g
- Paniudto: sabaw-katas sa 3 ka klase nga repolyo (broccoli, cauliflower, Brussels sprouts o cabbage), 1 bran loaf
- Hapon nga meryenda: keso sa balay 0-2% tambok 150 g
- Panihapon: linuto nga buckwheat 150 g nga adunay mga utanon ug utanon (lutong talong, kampanilya nga paminta) 150 g
6 adlaw
- Pamahaw: oatmeal porridge sa tubig, pagdugang 2 prun, 5-6 raisins, apple-celery juice
- Ikaduha nga pamahaw: grated carrot salad nga adunay apple ug walnut 200 g
- Paniudto: linuto nga manok o veal 100 g nga adunay mga utanon (berde nga utanon nga salad) 200 g
- Hapon nga meryenda: keso sa balay 0-2% tambok 150 g
- Panihapon: isda nga 100 g nga adunay utanon nga salad ug mga tanum nga 200 g, tinimplahan sa 1 tsp nga lana sa utanon
7 adlaw
- Pamahaw: buckwheat porridge 200 g, apple-carrot juice
- Ikaduha nga pamahaw: 150 g nga cottage keso 0-2% tambok, herbal nga tsaa
- Paniudto: salad sa cucumber, letsugas, itlog ug tuna, tinimplahan og 1 tsp nga lana sa oliba ug lemon juice nga 200 g, gipahid nga lingonberry, cranberry 100 g
- Hapon nga meryenda: 1 nectarine o peras
- Panihapon: salad sa linuto nga grated beets nga adunay prun nga 150 g, tinimplahan og 3 nga kutsara nga low-fat yogurt
8 adlaw
- Pamahaw: 1 crouton sa itom nga tinapay nga adunay kamatis, keso sa cottage 0-2% nga tambok nga adunay mga tanum nga 150 g
- Ikaduha nga pamahaw: 1 lisud nga peras
- Paniudto: fillet sa manok 100 g nga adunay steamed gulay (broccoli, cauliflower, berde nga beans, zucchini) 200g
- Hapon nga meryenda: 1 nga berde nga mansanas
- Panihapon: talong nga giluto sa oven nga adunay low-fat yogurt sauce nga adunay mga tanum nga 200 g
9 adlaw
- Pamahaw: oatmeal sa tubig nga adunay 1 tsp nga dugos ug mga walnuts 200 g, grapefruit-celery-lemon juice o herbal tea
- Ikaduha nga pamahaw: salad sa lab-as nga mga pepino nga adunay mga utanon ug yogurt
- Paniudto: sopas sa uhong nga adunay mga champignon, patatas ug mga tanum nga 250 gr.
- Hapon nga meryenda: kefir 1% 250 g
- Panihapon: linuto nga o sinugba nga isda nga 100 g, vinaigrette nga adunay lab-as nga cucumber nga 200 g
10 adlaw
- Pamahaw: keso sa maliit nga balay 0-2% nga tambok nga adunay tanum nga 200 g
- Ikaduha nga pamahaw: 1 ka grapefruit
- Paniudto: linuto nga karne sa veal 200 g, berde nga salad (mga dahon nga greens, tinimplahan og 1 tsp nga lana sa utanon)
- Hapon nga meryenda: 1 ka gahi nga peras
- Panihapon: mga rolyo sa repolyo nga adunay humay ug utanon nga 200 g
Pagtagad!
- Ang tanan nga pagkaon steamed nga walay asin, o gilat-an.
- Ang lana sa utanon gidugang sa natapos nga produkto.
- Ang kadaghan nga gikaon sa usa ka oras mao ang 250-300 g.
- Ang natural ra, bag-ong gipuga nga mga duga.
- Sa maadlaw, kinahanglan moinom og 2,5 ka litro nga likido matag adlaw ug hydromel 2 beses sa usa ka adlaw.