Siyempre, wala'y usa nga hinungdan nga hinungdan sa tanan nga mga problema sa kahimsog. Ang mga alerdyi sa pagkaon ug pagkasensitibo sa substansiya, mga hormonal imbalances tungod sa stress ug dili balanse nga nutrisyon - mga sakit sa autoimmune, ubos nga lebel sa "maayo" nga bakterya gikan sa pagkahimugso (sa dalan, usa ka komon nga hinungdan sa colic sa mga bata), paggamit sa mga antibiotics ug mga kontraseptibo, mga droga, bug-at metal, palibot ug ubos ang kalagmitan sa pag-assimilate sa mga sangkap - kini ang mga nag-unang hinungdan sa atong dili maayong panglawas. Ug ang lawas makapakita kanato nga dili kita himsog sa daghang paagi: pinaagi sa kakapoy, kahuyang, mga problema sa tiyan, ug kasagaran pinaagi sa panit.
Pagpangita sa Root Cause sa Acne: Gut Health
Kung dili himsog ang tinai, makaapekto dayon kini sa panit. Ang bugas-bugas tingali mao ang labing klaro nga pagpakita sa usa ka problema sa panit ug usa ka senyales sa usa ka dili balanse tali sa "maayo" ug "daotan" nga bakterya sa tinai. Ang usa ka pagkaon nga dato sa asukal, lugas, hayop ug giproseso nga mga pagkaon nagdala sa hormonal imbalance, pagtaas sa lebel sa insulin, pagtubo sa mga microorganism sa genus Candida ug uban pang mga problema sa gastrointestinal tract. Busa ang nutrisyon mao ang hinungdan ug ang solusyon.
Mahinungdanon nga timan-an nga ang husto nga nutrisyon lamang dili makaluwas kanimo sa tanan nga mga problema, apan kini adunay daghang kahulugan sa atong lawas. Mahimong gub-on sa atong lawas ang tibuok nga mga pagkaon ug makuha ang mapuslanong mga substansiya gikan niini, nga dili ikasulti bahin sa mga giprosesong pagkaon, bisan unsa pa kini ka “natural” nga daw. Dugang pa, pinaagi sa paggamit sa nagkalain-laing matang sa semi-finished nga mga produkto, atong gipakunhod ang gidaghanon sa mga maayong bakterya sa mga tinai, ug busa ang atong resistensya.
Busa, kung ang imong panit nag-antos sa bugas-bugas, hibal-i nga mahimo nimo kini mamaayo sa hingpit pinaagi sa pagkunhod sa pag-inom sa mga hilo sa lawas ug pagsugod sa pag-regulate sa imong panghilis. Mamatikdan nimo ang unang mga pagbag-o sa usa lang ka semana sa pagsunod sa usa ka limpyo nga pagkaon.
Sa ubos usa ka lista sa mga lagda nga kinahanglan nimong sundon aron magpabilin nga himsog ang imong tinai ug panit sa tibuok kinabuhi.
1. Kaon og orange nga mga utanon
Pumpkin, butternut squash, kamote, carrots, orange bell peppers dato sa antioxidant beta-carotene (nga gi-convert sa bitamina A sa lawas). Ang tanan niini nga mga utanon adunay usa ka mahayag nga orange nga pigment (kini mao ang beta-carotene), nga nagpauswag sa immune system, kadaghanan niini nahimutang sa digestive tract. Beta-carotene usab sa pagpalambo sa panit pigmentation ug makatabang sa pagpakig-away sa nagkalain-laing mga sakit, tungod kay. makapamenos sa panghubag, usa sa mga porma niini mao ang bugas-bugas. Sulayi nga iapil kini nga mga pagkaon sa imong pagkaon kada adlaw; linuto o sinugba nga kamote ug butternut squash, pumpkin smoothies, cereal o pureed nga sabaw.
2. Idugang ang spinach ug uban pang mga dahon sa matag pagkaon
Ang spinach dato sa mga bitamina B, nga nagpauswag sa kahimsog sa panit, ug bitamina E, nga naglihok ingon usa ka antioxidant, nagpakunhod sa paghubag ug pagporma sa libre nga radical. Ang spinach dato usab sa protina, nga nalangkit sa pagtukod sa collagen sa panit. Dugang pa, ang spinach usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa iron, nga nagpasabut nga kini nagpauswag sa pag-agos sa dugo sa panit ug nagpauswag sa metabolismo. Pinaagi sa pagdugang sa pipila ka lemon juice sa spinach, mahimo nimong gamiton ang bitamina C aron mapauswag ang pagsuyup sa non-heme nga puthaw gikan sa bisan unsang gigikanan sa tanum. Ang ubang mga leafy greens nga mahimo usab nga idugang sa imong skin health diet mao ang chard, kale, romaine, parsley, ug cilantro.
3. Kaon ug fermented foods kada adlaw
Ang fermented nga mga pagkaon naglakip sa sauerkraut, kimchi, kefir, pickles, apple cider vinegar, ug kombucha. Puno sila sa mga kultura sa probiotic nga nagpadaghan sa maayong bakterya ug nakigbatok sa dili maayo nga bakterya. Makapili ka nga walay dairy nga kefir o yogurt nga hinimo sa lubi ug tubig sa lubi. Kung mopili ka og sauerkraut o kimchi, siguroha nga kini gitipigan sa refrigerated section sa mga tindahan tungod kay ang buhi nga mga kultura sensitibo kaayo sa mga kondisyon ug mamatay sa taas nga temperatura.
4. Likayi ang pinirito ug giproseso nga mga pagkaon
Ang junk food, fast food, ug uban pang pinirito ug giproseso nga mga pagkaon nagpahinay sa proseso sa pagpagawas sa mga hilo gikan sa lawas ug mosangpot sa kamatayon sa "maayo" nga bakterya. Gidugangan usab nila ang pagkaylap sa dili maayo nga bakterya ug gibati nimo nga dili maayo ang sangputanan. Ang tanan tungod kay ang imong lawas naggasto ug sobra nga kusog aron makig-away kanila. Ug kining tanan nga wala maproseso nga mga hilo mogawas pinaagi sa panit - ang pinakadako nga organo sa atong lawas. Daghang mga tawo ang wala makakita sa koneksyon, apan kini klaro. Ayaw usa sa mga wala makakita sa relasyon tali sa junk food ug panghubag sa nawong. Hunahunaa kung unsa ang imong gikaon!
5. Dugangi ang imong pag-inom sa tubig
Dili ni mahitungod niadtong bantogan nga 6 ka baso sa usa ka adlaw, kondili mahitungod sa kadato sa tubig sa mga pagkaon nga imong gikaon. Ang tubig makalimpyo sa lawas ug makapasayon sa paghilis, busa sulayi nga iapil ang daghang tubig nga mga ilimnon sa imong pagkaon, sama sa herbal teas ug homemade smoothies.
6. Kaon sa mga Tinubdan sa Bitamina C
Ang bitamina C makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpauswag sa hitsura sa panit. Maayo na lang, adunay daghang tinubdan sa bitamina C, lakip ang mga lemon, apog, carrots, kamatis, sili, spinach, romaine lettuce, kale, parsley, dandelion, chard, argoula, zucchini, ug mansanas. Ang mga kahel, melon ug bisan saging aduna usab niini. Kung sensitibo ka sa citrus, pangitaa ang ubang lugar, pananglitan, kung ikaw usa ka superfood lover, ang goji ug camu camu makatabang kanimo sa pagdugang sa bitamina C sa imong pagkaon.
7. Ayaw Kalimti ang Healthy Fats
Ang himsog nga mga tambok makatabang sa pagpahimsog sa panit. Ang mga tambok makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpasig-uli sa integridad sa panit, nga hinungdanon kaayo alang sa bugas-bugas. Aron makita ang resulta, dili kinahanglan nga mokaon og sobra nga tambok, igo na ang 1-2 ka kutsara nga lana kada adlaw. Ang labing suod nga mga higala sa panit niini nga kaso: mga olibo, hilaw nga almendras, hilaw nga cashew, hilaw nga liso sa kalabasa, hilaw nga brazil nuts, hilaw nga walnut, hilaw nga pecan, hilaw nga pulbos sa kakaw, ug mga avocado. Ang tanan niini nga mga pagkaon adunay pipila ka kantidad sa omega-3s, amino acids, B bitamina, ug minerales sama sa selenium ug iron. Ang lubi, lubi ug lana sa oliba adunay maayo usab nga anti-fungal ug anti-inflammatory nga mga epekto.
Ayaw pag-focus sa pagkaon nga dili nimo makaon, apan sa pagkaon nga imong mahimo. Gamita kini nga bentaha sa dalan sa himsog nga panit. Aron mapuno ang mga tinai sa mapuslanon nga bakterya, mahimo nimong sulayan ang pag-inom sa mga probiotics. Pun-a ang imong mga plato sa mga antioxidant ug ang imong panit sa dili madugay moingon "Salamat!"