Kon mas daghan ang atong konsumo, mas maadik ang atong lawas. Kung dili kita mabinantayon ug mabinantayon sa pag-inom sa kape, mahimo’g ma-stress ang atong adrenal glands. Dugang pa, ang caffeine makaapektar pag-ayo sa gidaghanon ug kalidad sa pagkatulog kada gabii. Ang usa o duha ka tasa sa usa ka adlaw mao ang normal nga dosis sa usa ka "makapalagsik" nga ilimnon kada adlaw, apan bisan kini nga pag-alagad makahimo kanato nga adik. Ang ilimnon nagdehydrate usab sa lawas, ug girekomenda sa mga nutrisyonista nga ilisan ang pluwido sa tubig.
Kung maghimo ka usa ka mahunahunaon nga desisyon nga mohunong sa kape, ania ang 6 nga mga tip nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa imong pagkaadik sa caffeine.
1. Ilisan ang kape og green tea
Dili mahanduraw ang usa ka buntag nga wala’y usa ka higop sa "pagpalagsik"? Ang usa ka tasa sa green nga tsa, nga adunay usab caffeine, apan sa mas gamay nga kantidad, makatabang kanimo sa sinugdanan. Ayaw pagdahum nga makahimo sa paglukso gikan sa usa ka ilimnon ngadto sa lain nga kalit, buhata kini sa hinay-hinay.
Ingnon ta nga moinom ka ug 4 ka tasang kape kada adlaw. Dayon kinahanglan ka magsugod pinaagi sa pag-inom og tulo ka tasa sa kape ug usa ka tasa sa green tea. Human sa usa ka adlaw (o pipila ka mga adlaw – depende kung unsa ka lisud alang kanimo ang pagdumili), adto sa duha ka tasa sa kape ug duha ka tasa sa tsa. Sa katapusan, mahimo nimong hunongon ang pag-inom og kape sa hingpit.
2. Usba ang imong paboritong cafe
Usa ka bahin sa ritwal nga "sa usa ka tasa sa kape" mao ang mga panagtapok sa usa ka maayong kompanya sa usa ka cafe. Ang green o herbal teas kay estatistika nga gi-order dili kaayo kanunay, kung tungod lang kay mas nindot ang pagbayad sa usa ka tasa sa maayong kape kay sa tubig nga adunay bag nga tsa. Oo, ug lisud ang pagdumili sa imong kaugalingon nga kape kung gipili kini sa mga higala.
Agdaha ang mga higala nga magkita sa mga establisemento sa tsa diin wala’y madanihon nga kahumot nga "enerhiya", o, kung wala pa sa imong lungsod, pag-order usa ka dako nga tsaa nga tsaa alang sa tibuuk nga kompanya sa usa ka cafe. Pinaagi sa dalan, mahimo nimo kanunay nga hangyoon nga idugang ang tubig nga nagbukal niini nga libre, nga siguradong dili molihok sa kape.
3. Pagpili ug ubang dairy drinks
Alang sa uban, ang "kape" nagpasabut nga eksklusibo nga latte o cappuccino nga adunay daghang bula sa gatas. Gusto usab namon nga idugang ang mga tam-is nga syrup, isablig niini ug imnon kini sa usa ka cake o usa ka tinapay. Dili lang kay nagpadayon gihapon mi sa pag-inom ug kape, bisag dili sama kakonsentrato, gidugangan sab namo kinig dugang kaloriya. Apan karon kini dili mahitungod sa kaloriya, apan ilabi na mahitungod sa gatas nga kape.
Sulayi ang ubang mga ilimnon nga gibase sa gatas sama sa mainit nga tsokolate ug chai latte, ug hangyoa sila sa paghimo niini nga adunay almond, soy o bisan unsang gatas nga nakabase sa tanum. Apan hinumdomi nga ang parehas nga mainit nga tsokolate adunay daghang asukal, busa hibal-i ang sukod o pag-andam mga ilimnon sa balay, ilisan ang asukal sa natural nga mga sweetener.
4. Bantayi ang imong pagkaon
Ug karon mahitungod sa kaloriya. Gikapoy ka ba? Tingali kini nahimong talamak. Human sa panihapon, makatulog ka, makig-away niini ug moinom pag-usab og kape aron malipay. Siyempre, maayo kaayo kung makapahulay ka pagkahuman sa imong paniudto, apan dili kana mahimo.
Ania ang usa ka tip: siguroha nga ang imong paniudto dili bug-at ug carbohydrates lamang. Kinahanglan nga adunay igo nga protina. Ayaw kalimti ang bahin sa pamahaw, pagkuha mga meryenda sama sa mga nuts ug pinaugang prutas aron dili mabuak ang mga sandwich, tam-is nga tinapay ug cookies.
5. Pagpahulay
Pagkahuman sa parehas nga panihapon, maayo nga adunay siesta sa labing menos 20 minuto. Makataronganon nga dad-on ka sa paniudto sa pagtrabaho aron dili ka kinahanglan nga moadto sa usa ka cafe. Paghigda kon mahimo. Kung nagpraktis ka sa pagpamalandong, nahibal-an nimo nga makapahupay kini sa tensiyon ug makahatag kanimo usa ka kusog nga kusog. Busa, mahimo nimong igugol ang parehas nga oras sa adlaw-adlaw nga pagpamalandong.
Ug siyempre, sunda ang mga lagda. Pagkatulog og sayo kon kinahanglan kang momata og sayo. Ug unya ang panginahanglan alang sa usa ka dosis sa caffeine mawala sa iyang kaugalingon.
6. Usba ang imong batasan
Kasagaran gipili namo ang parehas nga mga produkto tungod lang kay naanad na kami niini. Sa ato pa, nahimo na kini nga matang sa rutina sa atong kinabuhi. Usahay ang kape mahimong usa ka buluhaton. Aron makagawas gikan niini, paghimog mga pagpili pabor sa ubang mga pagkaon, ubang mga ilimnon, mga kalingawan ug mga kalingawan. Paghimo og gagmay nga mga lakang padulong sa imong tumong, ilisan ang batasan sa ubang mga butang nga mas makapaikag ug mapuslanon. Dili kinahanglan nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi sa usa ka adlaw.
Ug hinumdomi: kon mas hilom ka, mas mouswag ka.