Sa pila ka rason, daghan ang nahadlok kaayo sa panihapon, naningkamot nga laktawan kini, dili mokaon 6 ka oras sa wala pa matulog, o mokaon lamang og usa ka garapon nga yogurt sa panihapon - ug sa gabii ang lawas padayon nga nagpahinumdom sa kagutom ug nagpahulog kanimo sa snack sa gabii . Unsa ang kinahanglan nga panihapon aron dili makita sa imong numero sa dugang nga sentimetro?
- Ang gagmay nga
Ang kaloriya nga sulod sa imong panihapon kinahanglan nga 20 porsyento sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga kantidad. Kung nanihapon ka sa usa ka restawran, kuhaa ang usa ka pinggan, labing maayo ang una o ikaduha, ug pagkahuman hunahunaa ang hinam-is - mas dali alang sa usa ka maayo nga gipakaon nga tawo nga magdumili sa mga tam-is. Ang parehas nga magamit sa alkohol, labi na tungod kay nawala ang pagbati sa katimbang gikan sa daghang bahin sa mga ilimnon.
- Belkov
Likayi ang bug-at, tambok ug carbohydrate nga mga pagkaon, pag-focus sa karne, isda, cottage cheese o itlog. Ang protina maghatag kanimo usa ka pagbati sa pagkabusog ug tunawon sa dugay nga panahon nga wala’y hinungdan sa bag-ong mga pagbuto sa kagutom. Spaghetti, patatas, lugaw – bisag taas ang carbohydrates, pero kung wala kay night shift sa trabaho, dili na nimo kinahanglan. Ang mga pagkaon nga adunay karbohidrat nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo ug maglisud nga makatulog sa gabii.
- hilum
Ang panihapon atubangan sa TV o computer screen dili ang pinakamaayong solusyon. Una, ang utok, nga nalinga sa laraw ug kasayuran, wala gyud magrekord nga ang tiyan nabusog niining panahona, ug busa nagpugong sa mga signal sa pagkabusog. Ikaduha, dili nimo mamatikdan kung unsa ka daghan ug unsa ang imong gikaon nga awtomatiko ug sa umaabot dili nimo masusi kung unsa ang hinungdan sa sobra nga pagtaas sa timbang.
- Dili kape
Ang caffeine makapadasig sa sistema sa nerbiyos, nga dili nimo mabati ang oras. Ug kung, sumala sa lawas, ang gabii dili pa sa dili madugay, mahimo ka mag-refuel sa dugang nga pagkaon. Mas maayo nga gusto ang usa ka mahuyang nga tsa, herbal infusion o chicory.
- Dili ulahi
Ang sulundon nga oras alang sa panihapon mao ang 3 ka oras sa wala pa matulog. Dugay nang gipanghimakak ang tumotumo nga human sa 18 dili ka makakaon, basta matulog ka duol sa tungang gabii. Sa 3-4 ka oras, ang panihapon adunay panahon nga matunaw, apan dili gihapon magpahinabog bag-ong pagbati sa kagutom. Ang pagkakatulog mahimong sayon, ug sa buntag ikaw adunay gana sa usa ka kinasingkasing nga pamahaw. Ug aron wala ka'y brutal nga gana sa panihapon, ayaw ibaliwala ang snack sa hapon - usa ka light snack tali sa paniudto ug panihapon.