Kaundan
Pagsul-ob og hugot nga sinina o suit
Kung magsul-ob ka og hugot nga sinina agig pagpasidungog sa holiday, aduna ka'y tinuod nga kahigayonan nga makalikay sa kahakog. Sa diha nga imong matulon ang sobra nga pagpaak, ang sinina mahimong dili maagwanta nga hugot, ug ang mga karsones magsugod sa pagpislit nga dili maagwanta. Adunay usa pa nga makabalda nga maniobra: sa pagdawat, pagkuha usa ka baso nga adunay ilimnon sa "main" nga kamot (tuo nga kamot - sa tuo, wala nga kamot - sa wala). Kini makapalisud sa "pagpakigsulti" sa pagkaon - kini hilabihan ka dili kombenyente sa pagkuha sa mga meryenda gamit ang imong wala nga kamot.
Pag-usap sa gum
Kini nga tip labi ka maayo alang niadtong kinsa magluto og daghan alang sa holiday. "", - naghunahuna American nutritionist nga si Katie Nonas… Aron malikayan ang tentasyon sa pagbutang og butang sa imong baba samtang wala ka pa gigutom, pag-usap og tagok nga walay asukar.
Mahimong snob
Pagmapilion kaayo bahin sa pagkaon sa mga holidays. Tingali dili kini kanunay nga desente sa usa ka komon nga lamesa, apan kini epektibo kaayo. "" - nagkombinsir kanato Melinda Johnson, tigpamaba sa American Dietetic Association… Tan-awa pag-ayo ang imong refrigerator ug mga kabinet sa pagkaon. Kuhaa gikan kanila ang tanan nga wala nimo mahigugma pag-ayo. Act, mamaayo ra ang tanan. Ang ingon nga rebisyon magtugot kanimo sa pagtagamtam lamang sa imong paborito nga mga pagkaon sa usa ka holiday, pagtagamtam sa matag pinaakan. Ug ayaw kabalaka bahin sa imong numero. Ang kamatuoran mao nga kita makaangkon og dugang nga libra sa mga holidays dili gikan sa kamatuoran nga kita mokaon og daghan, apan tungod kay kita mokaon sa tanan.
Kaon og maayo sa adlaw sa holiday.
Ang uban, naghunahuna bahin sa umaabot nga holiday nga adunay daghang lamesa, naglimud sa ilang kaugalingon nga usa ka normal nga pamahaw ug paniudto, nga nagtuo nga niining paagiha makunhuran nila ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit. Sa tinuud, ang kaatbang mao ang tinuod: kung gigutom ka sa pagbisita o sa usa ka restawran, mokaon ka labi pa sa naandan. Busa, sugdi ang holiday uban sa usa ka kinasingkasing nga pamahaw, magpadayon sa usa ka gaan nga paniudto, ug adunay usa ka gaan nga salad sa wala pa magsugod ang pista.
Nangaon mi sa eskedyul
Mas maayo nga magsugod sa usa ka festive evening nga adunay usa ka baso nga lunsay nga mineral nga tubig o tubig nga adunay dugang nga juice. Dayon hunong, ug magsugod sa pagkaon human sa mga tunga sa oras. "", - nag-ingon nga popular sa USA Nutrisyunista nga si Tolmadge.
Idugang ang mga dula ug kalingawan
Amerikano nga Nutrisyunista nga si Cynthia Sass, tagsulat sa Diet Drives Me Crazy, nagsugyot sa pagbalhin sa naandan nga mga accent sa holiday gikan sa pagkaon ngadto sa aktibo nga kalingawan. Mahimo nimong ilabay ang mga singsing, magdula og badminton, ice skate ug sled, maghimo usa ka snowman. Sa sulod sa balay, charades ug sayaw maayo sa paglipay. "" - pangutana sa nutrisyonista nga si David Katz, tagsulat sa libro nga Flavor Point Diet.
Laing butang imbes nga alkohol
Ang mga ilimnong makahubog taas kaayog kaloriya, ilabina ang mga cocktail nga adunay liquor o rum. "", - naghunahuna Katz si Dr.
Ipalong ang aperitif
“”, – Sigurado ko Katz si Dr… Kon ang imong kalag nagkinahanglan og usa ka butang nga sama niana sa dili pa ang usa ka dako nga paniudto o panihapon, himoa nga kini usa ka hakop nga nuts, usa ka prutas, usa ka utanon o … salsa. Apan dili alkohol!
Usa + usa
Brian Wansink, tagsulat sa sikat nga libro nga "Goofy Food", nag-awhag sa pagbutang lamang sa duha ka matang sa pinggan sa usa ka plato sa usa ka higayon. Balik sa buffet table kutob sa imong gusto, apan sa matag higayon magdala lamang og duha (!) nga mga pinggan. "", midugang si Dr. Katz.
Dili nimo kinahanglan nga dekorasyon ang pagkaon
Dekorasyunan ang imong balay alang sa holiday: ibitay ang mga garland ug mga bombilya, mga bandera ug mga wreath, apan kung bahin sa pag-adorno sa mga pinggan, pugngan ang imong kadasig. Kung gusto nimo nga putlon ang mga kaloriya sa imong mga pagkaon sa holiday, dugangi ang labing gamay nga nuts, keso, cream sauces, gravies, butter ug whipped cream, bisan alang sa garnish. «", - nagrekomenda Caroline Oneil, tagsulat sa usa ka libro bahin sa nutrisyon sa kahimsog.