Giunsa mawad-an sa gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak: pagdiyeta, pagpasuso, pag-ehersisyo, pagdili. Tambag sa nutrisyonista nga si Rimma Moysenko

Ang kilo nga "mga bata" adunay "statute of limitations"!

Ang specificity sa pagkawala sa gibug-aton human sa pagpanganak nag-agad sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa lawas, ang dagan sa pagmabdos, ug ang kahimtang sa panglawas human sa pagpanganak. Ug usab sa posibilidad sa pagpasuso ug sa kinaiya sa pagkatulog sa inahan. Kinahanglan nga kinahanglan ang usa ka "komprontasyon" sa usa ka nutrisyonista aron dili iapil ang postpartum depression, nga mahimo’g usa ka dugang nga hinungdan sa peligro alang sa hitsura sa dugang nga mga libra.

Sa pormal nga paagi, ang postpartum nga panahon sa nutritional practice nalangkit sa panahon sa pagpakaon ug sa panahon sa pagsugod sa siklo sa pagregla (kini mao na ang katapusan sa postpartum nga panahon). Hangtud nga ang babaye makabalik sa iyang siklo sa pagregla samtang siya nagpasuso, ang balanse sa hormonal mausab ug mahimong dili makahatag ug kahigayonan nga hingpit nga maulian. Bisan pa, kung kini nga panahon dugay na nga milabay, ang bata natawo, gipakaon, naglakaw ug nakigsulti, ug ang inahan wala gihapon mawad-an sa gibug-aton, ang ingon nga sobra nga gibug-aton dili na makonsiderar nga postpartum proper, ang uban nga mga hinungdan nahimo na.

Kinsa ang nagpakabana mahitungod sa pagkawala sa timbang human sa pagpanganak sa unang dapit? 

Ang risgo nga mga grupo alang sa dagway sa sobra nga postpartum gibug-aton naglakip sa tanan nga mga babaye nga, sa prinsipyo, dali nga maulian, ingon man usab sa kanunay nga "paglingkod" sa nagkalain-laing mga diyeta sa wala pa ang pagpanamkon, sa ingon paghikay alang sa ilang kaugalingon nga gibug-aton sa usa ka matang sa duyan – pataas ug paubos.

Usab, ang panginahanglan sa mawad-an sa gibug-aton human sa pagpanganak, ingon sa usa ka lagda, mao ang tanan nga mga genetically sobra sa timbang human sa pagpanganak – kini mao ang usa ka indibidwal nga bahin nga ang kinaiyahan adunay iyang kaugalingon nga katin-awan, apan kamo kinahanglan nga andam: kon ang mga babaye sa imong pamilya mamatikdan. nabawi pinaagi sa pagpanganak sa usa ka bata, uban sa usa ka taas nga ang-ang sa kalagmitan, kamo usab makasugat niini nga problema.

Usab, sumala sa estadistika, mas kanunay kay sa uban, ang mga babaye napugos sa pagtubag sa pangutana "unsaon nga mawad-an sa gibug-aton human sa pagpanganak":

• mahimong mabdos sa IVF;

• mikuha sa hormonal maintenance therapy sa panahon sa pagmabdos;

• nag-antos sa histogenic diabetes mellitus (nga adunay pagbag-o sa lebel sa hormonal).

Ug, siyempre, sa mga kanato nga sigurado nga sa panahon sa pagmabdos kita kinahanglan nga mokaon "alang sa duha", paglihok sa usa ka gamay ug matulog sa usa ka daghan, modagan sa risgo sa pag-atubang sa mga kalisdanan sa postpartum pagbalik sa normal nga gibug-aton. Ug bisan pa, bisan unsa pa ka opensiba, nahadlok sila nga maulian pagkahuman sa pagpanganak.

Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton human sa pagpanganak: husto nga nutrisyon ug gugma sa kaugalingon!

Sa kinatibuk-an, ang dagway sa dugang nga tambok deposito sa panahon sa pagmabdos ug sa ilang pagpreserba human sa pagpanganak mao ang usa ka normal nga proseso, bahin sa babaye nga pisyolohiya. Ang "tambok sa bata" nanalipod sa fetus sa panahon sa pagmabdos ug ang nag-ayo nga matris human sa pagmabdos sa hingpit nga wala pa mabata nga paagi. Ang gamay nga tambok mahimong mag-uban sa mga pagbag-o sa hormonal samtang ang usa ka babaye nagpasuso.

Kung imong mapalambo kini nga mga batasan, dili ka nila tugutan nga magbag-o pagkahuman sa pagpanganak.

Ang labing komon nga mga sayop nga makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang human sa pagpanganak

• Ang walay kasinatian nga mga inahan, tungod sa pipila nga pagpihig, nagdumili sa pagpanganak sa ilang kaugalingon ug pagpakaon sa ilang mga anak gikan sa unang mga adlaw sa ilang kinabuhi o pagpakaon sa dugay nga panahon, nga mahimo usab nga usa ka problema sa gibug-aton (tan-awa sa ubos).

• Ang mga walay kasinatian nga mga inahan anaa sa higpit nga mga diyeta, nga nagbag-o sa kalidad ug gidaghanon sa gatas ug naghikaw sa bata sa kalipay sa pagkuha sa husto nga pagkaon, ug ang babaye sa iyang kaugalingon gihukman sa gibug-aton nga paglukso, nga gilibutan sa usa ka mapintas nga lingin.

• Ang walay kasinatian nga batan-ong mga inahan nag-antos sa hilabihang kahadlok nga ang ilang kanhing gibug-aton dili na maulian. Alang sa mga inahan, kining tanan puno sa dili husto nga background sa hormonal, ug alang sa mga bata - usa ka paglapas sa pag-uswag sa psychoemotional.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton human sa pagpanganak sa usa ka nursing inahan?

Ang bata nga ubos sa usa ka tuig nga gipakaon sa artipisyal nga paagi labing menos 10 ka pilo nga lagmit nga sobra sa timbang kaysa sa iyang gipasuso nga kaedad. Busa, pinaagi sa pagpasuso, gitabangan sa inahan ang iyang kaugalingon ug ang iyang anak.

Atol sa lactation, dugang nga mga kaloriya ang naut-ut, nga, bisan pa, wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga sundon ang popular nga sayop nga pagsabut ug mokaon sa duha samtang nagpakaon ka. Kung ang menu sa usa ka inahan balanse ug adunay tanan nga kinahanglanon nga sustansya, kini igo na aron makahimo og gatas nga adunay kalidad nga makatubag sa mga panginahanglanon sa bata.

Bisan pa, ang pagpakaon nga molungtad og dugay kaysa girekomenda sa WHO mahimong nagtago sa usa ka peligro nga hinungdan sa gibug-aton sa inahan. Ingon sa usa ka lagda, mas duol sa edad nga duha, ang inahan nagpakaon sa bata nga dili kaayo kanunay kay sa unang mga bulan; daghan kay limitado sa evening ug night feeding lang. Tungod niini, ang konsumo sa mga kaloriya alang sa paggama sa gatas mikunhod - kini mahimong mosangpot sa kamatuoran nga ang usa ka babaye nga naanad sa "menu sa nars" makaangkon og gibug-aton.

Importante nga ang usa ka batan-ong inahan dili kinahanglan nga mokaon og dugang nga pagkaon (ilabi na ang usa ka taas nga kaloriya), aron mapadayon ang abilidad sa pagpasuso - tungod kay ang inahan sobra nga kaon, ang gatas dili moarang-arang. Dugang pa, mas duol sa edad nga dos anyos, ang bata makakaon na ug ordinaryo nga pagkaon; breastfeeding human sa mga termino nga gimando sa WHO, kini naghimo sa pagbati sa pagpreserbar, sa konsultasyon uban sa pediatrician, mga bata nga huyang, alang sa panig-ingnan, uban sa grabe nga alerdyi sa pagkaon ug limitado nga mga pagpili sa pagkaon.

Sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo…

Ang bag-ong gihimo, ug labi na ang mga inahan nga nagpasuso kinahanglan dili makasinati sa pagkunhod sa mga diyeta sa ilang kaugalingon! Ang bisan unsang mga pagkunhod ug pagdili - kini sa termino sa mga kaloriya, tambok, protina o carbohydrates - dili alang kanila.

Ang usa ka babaye sa postpartum nga panahon kinahanglan nga adunay balanse nga nutrisyon sa tanan nga mga sangkap nga adunay pag-apil sa dugang nga mga bitamina complex nga naugmad alang sa mga inahan pagkahuman sa pagpanganak.

Ang labing maayo nga pagkaon nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton human sa pagpanganak mao ang usa ka balanse nga pagkaon nga walay mga adlaw sa pagpuasa, nga dili mohatag sa bisan unsa nga alerdyik pagpakita sa bata. Ug kung ang bata nagpakita sa usa ka reaksyon sa pipila ka mga pagkaon sa menu sa iyang inahan, siya sa bisan unsa nga kaso sa usa ka impromptu nga pagkaon, gibiyaan sila. Ang postpartum period maoy maayong panahon sa pagpahaom sa imong batasan sa pagkaon.

Dugang pa, importante nga makakuha og igong pagkatulog. Pangitag dugang nga pagkatulog bisan unsang orasa sa adlaw! Paglakaw labaw pa uban sa imong anak, paminaw sa musika nga naghatag positibo nga mga emosyon.

Sa akong kasinatian, sa unang mga bulan human sa pagpanganak, ang psycho-emosyonal nga kahimtang ug normal nga pagkatulog mao ang mas importante ug mapuslanon kay sa bisan unsa nga pagkaon, nga dili malikayan nga mahimong dugang nga stress alang sa inahan.

Kung sundon nimo kining yano nga mga lagda, ang imong timbang mahimong mabawi sulod sa unang duha ka bulan human sa pagpanganak. Kung walay mga problema sa adlaw-adlaw nga regimen ug nutrisyon, ug ang gibug-aton dili mobalhin sa yuta, makasiguro ka: kini nga mga kilo gikinahanglan gihapon sa imong lawas. Be consistent, ayaw ug panic, ug mabalik gyud ang imong porma.

Ang pagbutang sa imong kaugalingon sa tahas sa pagkawala sa timbang pagkahuman sa pagpanganak, pagtipig sa usa ka talaarawan sa pagkaon, ayaw kalimti ang pagdayeg sa imong kaugalingon ug pagtagamtam sa pagka-inahan. Ang bisan unsang negatibo nga mga emosyon makabalda sa normalisasyon sa gibug-aton - sa sikolohikal ug pinaagi sa pag-impluwensya sa pagporma sa usa ka dili maayo nga background sa hormonal.

Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton human sa pagpanganak: usa ka algorithm sa mga aksyon

Una, kontrola ang tanan nga mga pagkaon: pareho nga "puno" nga mga pagkaon ug meryenda. Ikaduha, kontrola kung nag-inom ka ug unsa nga klase sa likido.

Una sa tanan, naghisgot kami bahin sa lunsay nga natural nga dili carbonated nga tubig. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig alang sa usa ka babaye mao ang 30 ml kada 1 kg sa kasamtangan nga gibug-aton. Bisan pa, ang usa ka nagpasuso nga inahan kinahanglan nga moinom labing menos 1 ka litro nga dugang. Mahimo ka usab nga moinom og tsa nga adunay gatas, lainlaing mga herbal infusions nga dili hinungdan sa mga alerdyi sa bata. Ang likido hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang, pagkaayo ug normal nga paglihok sa lawas.

Ikatulo, ayaw itugot nga ang imong emosyon maoy modaog kanimo. Ikaupat, pagplano ug gibana-bana nga flexible nga pagkaon ug eskedyul sa pagkatulog, nga makabawi sa kakulang sa pahulay sa kagabhion nga adunay dugang nga mga oras sa adlaw — pagkatulog kon ang imong anak natulog. Ikalima, paglihok pa uban sa stroller pinaagi sa paghimo og lain-laing mga ruta sa paglakaw.

Ang monotony mao ang kaaway sa panag-uyon

Ang usa ka babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton human sa pagpanganak kinahanglan gayud nga maglakip sa protina sa hayop sa iyang pagkaon. Ug kung adunay usa ka kalagmitan sa iron deficiency anemia, nan labing menos 2-3 ka beses sa usa ka semana ang pula nga karne kinahanglan nga anaa sa menu.

Ang mga utanon nga dili starchy ug igo nga gidaghanon sa mga utanon (sa aggregate - labing menos 500 g kada adlaw) naghatag og maayo nga motility sa tinai, adunay negatibo nga kaloriya nga sulod ug makatampo sa pagkawala sa timbang. Usab, ang mga dahon nga utanon ug mga utanon nga adunay gamay nga sulud sa starch adunay igo nga kantidad sa calcium, bitamina ug mineral, nga hinungdanon alang sa dali nga pagkaayo pagkahuman sa pagpanganak.

Lab-as nga fermented milk nga mga produkto – maluho nga probiotics! Gisiguro nila ang pagporma sa usa ka maayo nga tubag sa resistensya, nga hinungdanon alang sa panahon sa pagkaayo, kung ang lawas huyang.

Girekomenda nga gamiton ang mga cereal ug itom nga coarse nga tinapay sa buntag. Naglangkob sila daghang mga bitamina B nga nagpukaw sa metabolismo sa carbohydrate ug protina, nga nag-normalize sa kahimtang sa sistema sa nerbiyos.

Ang unsweetened nga mga prutas o berry (1-2 ka servings kada adlaw) kay maayo kaayong tinubdan sa mga bitamina, antioxidants ug pectins, nga makatabang usab sa pagmintinar sa stable nga function sa tinai. Ayaw kalimti ang mahitungod sa 1 ka kutsara nga utanon nga lana sa oliba nga gidugang sa mga salads, ingon man usa ka gamay nga hakop nga mga nuts ug uga nga prutas alang sa mga meryenda.

Ang pagkaon human sa pagpanganak kinahanglan dili monotonous. Himoa nga ang pagkaon magdala dili lamang sa katagbawan, kondili usab sa kalipay.

Mga suplemento sa botika - tabang o makadaot?

Mahitungod sa paggamit sa gitawag nga biologically active nga mga suplemento sa pagkaon, nga kadaghanan niini gipahimutang isip usa ka paagi sa pagtabang sa pagkawala sa timbang human sa pagpanganak, ako nagtambag kanimo sa pagkonsulta una sa tanan sa usa ka pediatrician.

Ang kamatuoran mao nga daghang mga suplemento sa pagdiyeta mahimong hinungdan sa usa ka reaksiyon sa alerdyi sa usa ka bata, makapausbaw o makapahinay sa mga tinai (sa inahan ug sa bata), mahimong sobra nga makapahinam o makapahinay sa mga reaksyon sa sistema sa nerbiyos.

Isip usa ka nutrisyunista, wala ko girekomenda nga ang mga inahan nga nagpasuso magkuha og lipolytic o mga suplemento nga makapadali sa tinai. Sa diha nga naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton sa diha nga sa mahimo human sa pagpanganak, uban sa ilang tabang, nga imong mahimo sa hinungdan sa mga sangputanan nga dili maayo alang sa usa ka batan-on nga inahan, kansang panahon ug panglawas iya kasagaran sa bag-ong natawo.