Ang matag edad adunay kaugalingon nga mga kinaiya sa metabolismo ug ang kahimtang sa lebel sa hormonal, mao nga dili ka mokaon sa parehas nga paagi sa imong kinabuhi. Dugang pa, sa pagsunod sa sama nga pagkaon: kini mahimong epektibo ug mapuslanon alang kanimo sa edad nga 20, apan sa 50 kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga panglawas. Aron malikayan kini nga mahitabo, i-adjust ang imong pagkaon base sa edad.
Pagkaon sa edad: hangtod sa 12-13 ka tuig
Kasagaran, ang mga ginikanan kalmado bahin sa kamatuoran nga ang ilang anak adunay dugang nga mga libra, naglaum nga sa panahon sa pagkabatan-on siya mag-inat. Kanunay kini nga mahitabo, apan dili ka maghulat nga wala’y aksyon.
Kontaka ang imong pediatrician o nutritionist, tungod kay ang mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton sa bata mahimong dili husto nga paglihok sa mga internal nga organo. Kung ang espesyalista wala makaila sa bisan unsang mga problema sa kahimsog, lagmit gipakaon nimo siya sa sobra ka taas nga kaloriya nga mga pagkaon ug gamay ra ang iyang paglihok. Sa kini nga kaso, labing menos limitahan ang pagkonsumo sa fast food sa bata ug idugang ang presko nga prutas ug mga pagkaon nga protina sa pagkaon (maniwang nga karne, legumes, isda, mga produkto sa dairy) sa pagkaon, ingon usa ka maximum - paghimo usa ka pagkaon nga adunay usa ka espesyalista nga nagkuha. ikonsiderar ang pisikal nga mga kinaiya ug estilo sa kinabuhi sa bata.
Pagkaon sumala sa edad: ubos sa 20
Ang mga tin-edyer nga panahon karon delikado alang sa usa ka gugma alang sa lain-laing mga radical diets, nutritional mga eksperimento. Busa, kini mao ang mga tin-edyer nga prone sa anorexia nervosa, usa ka sakit diin ang usa ka tawo nalinga sa ideya sa pagkawala sa gibug-aton ug andam alang niini dili lamang sa higpit nga mga diyeta, apan usab sa kagutom. Ingon usa ka sangputanan sa pag-eksperimento sa pagkaon, ang mga tin-edyer mahimo’g makapalambo sa mga laygay ug progresibong mga sakit.
Idugang ang karne sa pagkaon (kini kinahanglanon kaayo alang sa usa ka nagtubo nga lawas), mga produkto sa dairy (dato sa calcium, kini mapuslanon alang sa density sa bukog ug pagporma sa kalabera), mga pagkaon nga adunay bitamina C, nga hinungdanon alang sa pagpalambo sa resistensya ug pagsuyup sa iron. pinaagi sa lawas (citrus fruits, currants, tam-is ug init nga sili, spinach).
Niini nga edad, mahimo kang molingkod sa mga sistema sa pagkaon sa protina (Ducan diet, Atkins diet).
Pagkaon sumala sa edad: 20 hangtod 30 ka tuig
Panahon na aron mahan-ay ang imong lawas: usa ka dako nga bahin sa mga proseso sa pag-uswag sa lawas ang nahuman na, ang background sa hormonal na-stabilize, ang metabolismo aktibo. Namatikdan sa mga Nutritionist nga dili lisud ang pagkawala sa sobra nga mga libra sa kini nga edad.
Sulayi ang pagkaon sa husto. Sa kini nga edad, hinungdanon nga pauswagon ang pagkaon nga adunay mga mani (sila masustansya ug kinahanglan aron mapauswag ang kahimtang sa panit), tibuuk nga lugas nga adunay ubos nga glycemic index (bugas, millet, mais, bakwit) ug mga produkto sa gatas (gipadali nila ang metabolismo). .
Mas maayo nga magpraktis sa mga adlaw sa pagpuasa 1-2 beses sa usa ka semana, pananglitan sa mga mansanas o kefir. Kung gusto pa nimo nga magdiyeta, unya pilia ang usa ka medium-calorie nga pagkaon (pananglitan, usa ka protina-bitamina nga pagkaon, usa ka pagkaon sa cereal (dili usa ka mono diet!)). Idugang ang pisikal nga kalihokan aron mapalambo ang epekto.
Pagkaon sumala sa edad: 30 hangtod 40 ka tuig
Niini nga edad, ang metabolismo mohinay, nga mosangpot sa lisud nga pagtangtang sa mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas ug sa mga problema sa trabaho sa gastrointestinal tract.
Padato ang imong pagkaon sa mga utanon ug prutas nga adunay sulud nga fiber sa tanum ug fiber nga naglimpyo sa lawas sa mga hilo. Kaon sa hayag nga kolor nga mga pagkaon - kini usa ka tinubdan sa mga antioxidant nga dili lamang makalimpyo sa lawas, apan makapahinay usab sa pagkatigulang. Likayi ang naandan nga high-calorie sweets ug pastry pabor sa dugos ug uga nga prutas.
Karon, una sa tanan, ang paghinlo sa mga mono-diet (bakwit ug bugas), mga adlaw sa pagpuasa sa utanon adunay kalabotan kanimo. Usab, kausa sa usa ka semana, nga imong mahimo arrange sa usa ka hilaw nga pagkaon detox adlaw: pagkaon lamang hilaw nga mga utanon ug mga prutas, pag-inom sa limpyo nga tubig. Ug siguruha nga maglihok kanunay, paglakaw.
Pagkaon sumala sa edad: 40 hangtod 50 ka tuig
Niining mga tuiga, ang lawas sa tawo naggama ug nagkagamay nga mga hormone sa sekso, nga nagdala sa pagtaas sa gidaghanon sa mga selula sa tambok. Ang lawas sa babaye nagtangtang sa pluwido nga labi ka grabe ug natunaw ang yano nga mga karbohidrat nga adunay daghang kalisud. Mas mohinay ang metabolismo.
Ang mga babaye human sa 40 kinahanglan nga mas maayo nga biyaan ang asin sa lamesa, ilisan kini og gamay nga asin sa dagat o toyo, gikan sa pasta ug starchy nga mga utanon (patatas, mais, beets, ug uban pa). Pagbalhin sa fractional nga mga pagkaon aron mapadali ang imong metabolismo. Idugang ang mga pagkaon sa imong pagkaon nga makatabang sa pagbungkag ug pagsuyop sa tambok (pinya ug kiwi), green tea ug soy (kini naghatag sa lawas og phytoestrogens nga gikinahanglan sa wala pa ug sa panahon sa menopause).
Pagpili og pagkaon base sa mga utanon ug prutas. Ang mga pagkaon nga adunay isda ug seafood makatabang usab. Likayi ang high-protein diets.
Pagkaon pinaagi sa edad: gikan sa 50 ka tuig
Ang lawas huyang niini nga panahon (ug sa mga babaye kini gipasamot sa menopause). Ang metabolismo nagpadayon sa paghinay, ang mga sakit nagkagrabe. Ang dramatikong pagkawala sa timbang mahimong mosangpot sa dili mausab nga mga sangputanan, mao nga karon ang pagkaon, una sa tanan, nagpadayon sa tumong sa pagpalambo ug pagmintinar sa panglawas. Dugang pa, bisan kung wala’y sobra nga gibug-aton, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya kinahanglan nga makunhuran pag-ayo, tungod kay dili ka na aktibo, dili nimo kinahanglan ang daghang kusog sama kaniadto (ang girekomenda nga pag-inom sa kaloriya mao ang 1700 kcal matag adlaw).
Karon kinahanglan ka mokaon sa fractionally ug sa gagmay nga mga bahin (dili molapas sa 200-250 g nga pagkaon matag kan-anan). Pag-inom ug daghang tubig kay kasagaran ang dehydration sa pagkahamtong. Ang pagkaon kinahanglan nga adunay mga produkto sa dairy (kinahanglan ang calcium aron malikayan ang pagkahuyang sa mga bukog), mga cereal (kini masustansya ug gikinahanglan alang sa husto nga pag-obra sa lawas), gitugotan ang gamay nga uga nga pula nga bino (kini makatabang sa pagpauswag sa paglihok sa cardiovascular nga sistema).
Ang pagkaon ni Michel Montignac mahimong makonsiderar nga sulundon: gidasig niini ang paggamit sa "maayong carbohydrates" (dili hinungdan sa usa ka hinungdanon nga pagtaas sa lebel sa asukal). Ayaw pag-adto sa express diets.