Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa atubangan sa kasal? Unsaon pag-atiman sa imong damgo nga numero? |

Isip mga eksperto sa natad sa nutrisyon ug dietetics nga adunay daghang tuig nga kasinatian, nag-andam kami og 5 nga mga tip kung giunsa ang pag-uswag sa pagkawala sa timbang aron epektibo ka nga mawad-an sa timbang, apan luwas ug himsog usab.

1. Dili ka mawad-an og 10 ka kilo sa usa ka semana

Samtang nag-browse sa internet, mahimo nimong makit-an ang parehas nga mga saad. "Mawala ang 5 kg sa usa ka semana, nga walay kahago!" - ug kinsa ang dili gusto? 😉 Bisan pa, ang girekomenda ug himsog nga rate sa pagkawala sa timbang mao ang 0,5 hangtod 1 kilo matag semana. Mawad-an kita og mga kilo kon magsunog kita og mas daghang kaloriya kay sa atong paghatag kanila og pagkaon. Naghisgot kami bahin sa gitawag nga depisit sa enerhiya ug adunay duha ka paagi aron masulbad ang ingon nga kakulangan:

•  pagkonsumo og gamay nga kaloriya sa pagkaon, ie ang pagkaon og gamay o pagpili og gamay nga kaloriya nga mga pagkaon
• pagdugang sa pisikal nga kalihokan, ie pagsunog sa daghang mga kaloriya.

Pagpayano aron mawala ang timbang tunga sa kilo sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga "buak" ang imong adlaw-adlaw nga menu mga 500 kcal O dugangi ang pisikal nga kalihokan. Ang mas paspas nga dagan sa pagkawala sa timbang nga gusto nimong ipahamtang, mas daghang pisikal nga ehersisyo ang magdula - ang pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo hinungdanon kaayo nga kung wala sila maglisud ang pagpakunhod sa adlaw-adlaw nga caloric nga sulud sa pagkaon hangtod sa 500 nga kaloriya, samtang gipadayon ang usa ka balanse nga pagkaon. Apan dugang bahin niana sa sunod nga bahin sa artikulo.

2. Milagro nga pagkaon, o usa ka resipe alang sa katalagman

Kini nga punto direkta nga may kalabutan sa miaging usa - ang lainlaing mga imbensyon ingon og makatintal, sama sa 1000 kcal nga pagkaon, ang Dukan diet, ang Sirt diet ... Ilabi na kung sa mga sikat nga website nga atong makita sa mga ulohan: "Adele nawala ang 30 ka kilo sa 3 ka bulan ”. Ug ang labing kaayo nga ideya sa kalibutan ingon us aka monodietes, ie mga menu nga gibase sa usa ka sangkap. Ngano man?

• Nagsaad sila og milagrosong mga epekto, ie ang gihisgutan nga 10 ka kilo matag semana.
• Wala sila magkinahanglan og dagkong mga gasto sa panalapi tungod sa ilang yano nga istruktura.
• Sayon ra kaayo kining gamiton tungod kay gibase kini sa usa o grupo sa mga produkto, sama sa cabbage o grapefruit diet.
• Wala sila nagpahibalo bahin sa mga epekto, nga naghatag impresyon nga 100% epektibo.
• Kanunay sila naghatag pagtugot sa pag-ut-ut sa usa ka walay kutub nga kantidad sa usa sa mga produkto, aron dili kita gutomon, dali nga mawad-an sa timbang ug malipayon.

Ikasubo, kini nagdula lamang sa atong mga emosyon ug mga tinguha, mga limbong sa marketing ug mga pagtambal, ug ang mas taas nga paggamit sa single-component o exclusion diets adunay makalilisang nga mga sangputanan. Gikan sa kakulang sa sustansya (pagkadaot sa kaayohan, pagkunhod sa resistensya, kasamok sa pagkatulog), pinaagi sa ubos kaayo nga caloric nga sulod sa menu (pagpahinay sa metabolismo), ngadto sa kusog kaayo nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug kakulang sa nutrisyonal nga edukasyon (yo-yo nga epekto ).

Ug kung dili ka mawad-an sa kadasig sa kini nga mga punto, hinumdomi nga ang ingon nga usa ka milagro nga eksperimento mahimo usab nga makaapekto sa imong hitsura, ie panit, lansang ug buhok - sa kaso sa umaabot nga kasal, siguradong dili nimo gusto nga makuha ang ingon nga peligro.

3. Ang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon dili lamang mahitungod sa slimming

Atong hatagan og gibug-aton kini pag-usab: Ang atong gikaon makaapektar sa halos tanang bahin sa atong kinabuhi - Nag-andam pa kami usa ka tibuuk nga lista sa mga benepisyo sa usa ka himsog ug balanse nga menu:

• mas maayo nga kahimsog, dili kaayo pagbag-o sa mood ug pagkasuko,
• pagpaayo sa hitsura sa panit, buhok ug lansang,
• mas maayong kahinlo sa kinabuhi, maayong pagkatulog,
• paglangan sa mga epekto sa pagkatigulang,
• pagsuporta sa immune system ug pagkunhod sa peligro sa lainlaing mga sakit,
• suporta alang sa sirkulasyon ug sistema sa nerbiyos,
• Dugang nga enerhiya ug gasolina sa pag-operate,
• mas dako nga resistensya sa stress.

Ug dinhi pa gyud ta magbayloay ug magbayloay. Atubangan sa umaabot nga kasal, ilabina ang pagkunhod sa tensiyon, pagpauswag sa kaayohan, pagpausbaw sa kusog ug pag-impluwensya sa atong panagway daw makaikag.

4. Ug ang pagpaniwang dili lang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon 😉

Ang tawo dili mabuhi sa pagkaon lamang. Aron kining tanan adunay mga bukton ug mga bitiis, kinahanglan usab nimo ang igong hydration ug regular nga pisikal nga kalihokan. Labaw sa katunga sa atong lawas naglangkob sa tubig, kini anaa sa tanan nga mga tisyu ug mga organo ug naghimo sa usa ka gidaghanon sa mga importante nga mga gimbuhaton, lakip na ang: transportasyon sa mga butang sa lawas, pag-apil sa panghilis sa pagkaon, pagmintinar sa usa ka kanunay nga temperatura sa lawas.

Ang kakulang sa tubig, ie gamay ra kaayo nga hydration, mahimong adunay negatibo nga epekto sa atong pisikal ug mental nga kahimtang, mao nga kinahanglan naton atimanon ang husto nga pagdumala ug kanunay nga suplemento. Sumala sa mga sukdanan sa nutrisyon alang sa populasyon sa Poland, ang usa ka igo nga adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa tubig gitakda sa 2 ka litro alang sa mga babaye ug 2,5 ka litro alang sa mga lalaki sa grupo sa edad nga labaw sa 19 ka tuig ang edad. Bisan pa, kini nga kantidad mahimo’g magbag-o nga positibo sa ilawom sa impluwensya sa mga hinungdan sama sa dugang nga pisikal nga kalihokan, pisikal nga paningkamot, gibug-aton sa lawas ug edad, ug bisan ang humidity ug temperatura sa hangin, o bisan ang piho nga kahimtang sa physiological (pagmabdos, lactation, hilanat).

Bisan pa, pinaagi sa pag-undang sa sport, o tingali mas tukma, pisikal nga kalihokan, gilimitahan namo ang lawak alang sa pagmaniobra sa konteksto sa among mga plano sa pagpakunhod sa mga kilo. Sa kini nga kaso, ang tibuuk nga palas-anon sa pagtrabaho sa nahisgutan nga kakulangan sa enerhiya naa sa pagkaon. Kung unsa ang mahimo nimong sunugon sa panahon sa kalihokan kinahanglan nimo nga bayran ang gamay nga sulud sa plato. Apan ayaw kabalaka, dili kini bahin sa pagpalit og gym pass ug pag-adto didto kaduha sa usa ka adlaw.

Ang pisikal nga kalihokan naglakip usab sa paglakaw, pagbisikleta ug rollerblading o bisan…pagsayaw! Ug bisan kung ang pisikal nga kalihokan wala kanimo matag adlaw kaniadto, mahimo nimong sugdan ang pagpatuman niini sa imong kaugalingon nga tulin, matag lakang. Nindot ang panahon, imbes nga episode sa imong paboritong serye sa Netflix, lakaw dayon uban sa imong mga minahal sa kinabuhi o higala. Imbes nga moadto sa merkado aron mamalit, adto sa duol nga plasa. Pilia ang hagdanan imbes nga mosakay sa elevator. Sa paglabay sa panahon, magsugod ka nga mabati ang mga kaayohan sa bisan gamay nga kalihokan, ang imong kahimtang ug kaayohan mouswag, ug unya gusto nimo ang labi pa.

5. Unsaon nga dili mabuang sa diet

Ug dinhi kita moabut sa punto, tungod kay sa katapusan ang titulo nga pangutana mao ang: Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa atubangan sa kasal? Una sa tanan, tubaga ang pangutana gibuhat ba nimo kini alang sa imong kaugalingon ug kinahanglan ba nimo kini. Ayaw pagsulay sa pagtagbo sa gipaabut sa uban, ayaw pagpadaog sa pagpit-os gikan sa palibot. Ug bisan kung kini dali nga isulti, hinumdomi: kini ang imong adlaw, ikaw ang labing hinungdanon ug kinahanglan nga komportable ka, wala’y lain.

Ikaduha, ang pagkaon dili usa ka sprint, kini usa ka marathonug ang imong batasan sa pagkaon magpabilin kanimo sa tibuok nimong kinabuhi. Kung ikaw adunay posibilidad, sulayi ang pagplano sa pag-us-os sa mga kilo nga abante, ug kung kini "ulahi na", unya pagsagop sa usa ka luwas ug himsog nga dagan sa pagkawala sa timbang. Pinaagi sa pag-eksperimento sa pagpuasa ug milagro nga mga diyeta, mahimo nimong madaot ang imong kaugalingon sa daghang mga paagi nga dili takus nga kuhaon kini nga peligro sa atubangan sa umaabot nga seremonya.

Hydration ug ehersisyoKinahanglan sila mahimong natural nga katimbang sa sikat nga "himsog nga panaksan". Dili lamang sila mosuporta sa imong pagkawala sa timbang, apan makabenepisyo usab sa imong pisikal ug mental nga kahimsog. Sulayi ang pagpatuman sa bag-ong mga batasan sa hinay, sistematiko ug makanunayon - sugdi pinaagi sa paglakaw kanunay ug pag-ihap sa mga baso sa tubig. Sa paglabay sa panahon, imong mabati nga ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nagbayad, apan nahimo usab nga batasan.

Mga pagpangandam alang sa kasal

Ug kay healthy man ang akong kapikas, maayo ang akong pamati, maayo sab ang akong dream figure, limpyo ang ulo, makatutok ka sa ubang mga preparasyon. Usa kanila mao ang pagpangita sa husto nga kasal hall. Unya angayan nga gamiton ang tabang sa mga propesyonal ug mga search engine nga adunay tanyag nga mga lugar sa kasal - girekomenda namon ang website https://www.saleweselne.com/, nga gigamit na namon sa opisina sa editoryal.

Pilia ang lokasyon sa kasal, ang gidaghanon sa mga dinapit nga bisita ug mga higdaanan, ingon man ang sakup sa presyo - tan-awa kung unsang mga pasilidad ang ipakita kanimo ug kung sila adunay mga bakante alang sa petsa nga gusto nimo. Gamit kini nga serbisyo, mahimo usab nimo magpadala ug pangutana nga direktang moadto sa contact person sa pasilidad. Ang matag lawak adunay usa ka photo gallery ug usa ka detalyado nga paghulagway uban sa usa ka listahan sa mga serbisyo ug mga atraksyon.