Posible nga gamiton ang mga karbohidrat ingon usa ka hinagiban sa away batok sa sobra nga gibug-aton. Ang panguna nga butang mao ang pagpili sa husto nga mga karbohidrat ug kan-on kini sa kasarangan.
Ang carbohydrates giisip nga kaaway sa maayong porma. May kalabotan kini sa puti nga asukal, fructose, ug puti nga tinapay. Ang mga komplikado nga carbohydrates mao ang paghilis sa lawas ug mogugol og taas nga panahon niini, daghang kusog, busa usa ka taas nga pagbati sa pagkabusog. Ang mga pagkaon nga adunay karbohidrat adunay sulud nga fiber ug bitamina, nga makatabang sa pagpauswag sa panghilis ug pagpadali sa metabolismo. Hain ang imong pilion aron mawala ang timbang?
- Pasta gikan sa durum nga trigo
Kini nga mga macaroon mahimong usa ka itom nga kolor nga adunay posible nga talagsaon nga mga inklusyon. Ang pasta gikan sa durum nga trigo adunay naandan nga lami apan labi ka mapuslanon kaysa mga produkto nga pinino nga harina. Naglangkob sila og mas komplikado nga carbohydrates ug nagpalambo sa panghilis.
- Itom nga pan
Sama sa pasta, ang mas itom nga kolor sa pan, mao nga kini mas mapuslanon. Mas maayo pa kung kini iapil mahimong bran, nga maghatag dugang nga bitamina ug fiber sa pagkaon alang sa koordinado nga trabaho sa digestive tract.
- oatmeal
Sugdi ang imong adlaw sa usa ka plato sa oatmeal - usa ka komon nga rekomendasyon sa mga doktor, mga nutrisyonista. Kini nga lugas adunay fiber, makatabang sa paghupay sa kagutom, ug adunay gamay nga kaloriya. Ang sobra nga pagkaon sa oatmeal lisud kaayo, tungod kay siya dali nga mohubag sa tiyan.
- beans
Ang mga legumes masustansya kaayo ug ubos ang kaloriya. Mahimo nilang pulihan ang mga utanon nga starch nga wala’y kapildihan sa imong pagkaon apan adunay daghang pagkawala sa mga kilo. Beans – usa ka komplikado nga carbohydrate-dato sa fiber ug utanon nga protina. Ang usa ka kilid sa beans makapadali sa metabolismo ug makasuporta sa imong mga kaunuran sa maayong porma.
- Unpolished nga bugas
Ang brown nga bugas, dili sama sa puti, adunay daghang fiber ug dato sa komplikado nga carbohydrates. Kini mas dugay sa paghilis ug dili ubos sa mapuslanon nga bahin, apan tungod kay ang pagbati sa pagkapuno magpabilin kanimo sa dugay nga panahon.