1 TIP
Padayon sa paglihok pagkahuman sa imong pag-ehersisyo
Pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, ayaw pagpaningkamot nga makapahulay, alang sa usa ka libro sa sofa. Kung magpadayon ka nga molihok, ang imong metabolismo magpadayon nga taas. Ang bisan unsang lahi nga kalihokan angay - usa ka paglakaw uban ang iro, mga dula sa gawas nga adunay mga bata, ug uban pa. Ayaw paghigda!
2 TIP
Paghimo sa masa sa kaunuran
Masunog ang enerhiya sa mga kaunuran, sa pagkahiuyon, kung daghang mga kaunuran, labi ka kusog ang pagsunog sa kaloriya. Pagdugang sa cardio nga adunay kusog nga pagbansay, kaon sa mga pagkaon nga protina - kinahanglan ka makakuha labing menos 1,2 - 1,5 g nga protina matag adlaw alang sa matag kilo nga gibug-aton.
3 TIP
Ayaw pagpili usa ka hapsay nga agianan
Mas kusog ang pagkonsumo sa kusog kung dili ka limitado sa pagbansay sa komportable nga gym. Pagdagan sa parke, pagdagan pataas, paglukso sa mga bangko, paglikay taliwala sa mga bushe ug mga poste sa suga. Kini medyo lisud, apan ang lawas nakadawat dugang nga kusog, ug ang proseso sa pagsunog sa tambok labi nga gipadali.
4 TIP
Kaon dayon pagkahuman sa ehersisyo
Pagkahuman dayon sa pagbansay, kaon usa ka saging, usa ka pinggan nga durum nga trigo nga pasta nga adunay usa ka piraso nga karne, ug pag-inom usa ka baso nga gatas. Kini makatabang kanimo nga mabawi ang kusog ug makahimo sa kaunuran. Ang usa ka dili maayo nga kapilian mao ang pagkaon sa mga "fast" carbs sama sa mga tsokolate, chips, ug uban pa.
5 TIP
Dugangi ang kusog
Hinayhinay nga dugangan ang kakusog sa pagbansay, pagdugang bag-ong mga ehersisyo - ang lawas dali nga naanad sa tensiyon, ug aron maaghat kini aron mogasto ang labi ka kusog, kinahanglan nimo kini nga daghan nga ikarga.
6 TIP
Apan kung wala’y panatisismo!
Ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga mohubas kanimo sa pisikal ug pangisip! Pagpahamtang makatarunganon nga mga katuyoan, pagkuha sa usa ka karga nga mahimo nimong makontrol. Labing kadaghan ang pagkasunog sa tambok dili kung ikaw "naa sa imong kinutuban," apan kung nag-ehersisyo sa kasarangan nga kusog. Niini nga sitwasyon nga ang lawas panguna nga nag-ut-ut sa tambok.
7 TIP
Dili masakitan ang mahigalaon nga kompetisyon
Ang kahinam nagpadali sa metabolismo. Busa, pagpusta sa usa ka higala - ug pag-indigay!
8 TIP
Tin-aw sa imong tumong
Kung ang usa ka tawo adunay usa ka katuyoan, kung ingon wala’y mga problema sa pagdasig. Ug kung adunay usa ka motibo, nan ang trabaho katunga nga nahuman. Hunahunaa ang kahimsog dili ingon usa ka temporaryo nga lakang, apan ingon usa ka dugay nga pagpamuhunan sa imong umaabot. Sa tinuud, ang paagi niini.