Kitang tanan ma-stress matag karon ug unya. Ang stress mao ang natural nga tubag sa lawas sa peligro. Bisan pa, sa bag-ohay nga mga tuig, nagkadaghan ang mga tawo nga nag-antos sa kanunay nga stress, nga makadaot sa ilang kahimsog.
Kung naa sa tensiyon, daghang lainlaing mga proseso ang mahitabo sa atong lawas. Ang stress nagpugos sa lawas sa pagtrabaho sa usa ka depensiba nga paagi - sa pagprodyus og piho nga mga hormone, pagpataas sa pitik sa kasingkasing, pagpataas sa presyon sa dugo, ug pagpahinay sa proseso sa paghilis. Ang tanan niini nga mga pagbag-o gidisenyo aron matabangan kita nga makalingkawas sa usa ka peligroso nga sitwasyon.
Sa diha nga kita anaa sa peligro, kini nga sistema mapuslanon lamang. Bisan pa, kung wala’y diha-diha nga hulga ug ang kapit-os mahimong kanunay nga tensiyon, kini nga sistema dili epektibo. Daghang mga proseso nga nag-uban sa tensiyon adunay dili maayo nga mga epekto: mga kaguliyang sa pagkatulog, mga problema sa timbang, pagkadaot sa immune system, ug uban pa. Lakip niini nga mga epekto mao ang pagtaas sa lebel sa stress hormone cortisol.
Tan-awa ang usa ka video kung giunsa ang kanunay nga stress makadaot kanato sa pisikal.
Unsa ang cortisol?
Ang Cortisol usa ka hormone nga gihimo sa lawas agig tubag sa tensiyon ug pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Ang Cortisol naglihok aron ibalik ang atong lawas sa normal pagkahuman sa usa ka tensiyonado nga kahimtang. Gawas sa tensiyon, adunay ubang mga hinungdan nga makapataas sa lebel sa cortisol: kulang sa tulog, alkohol, ug caffeine.
Unsa ang epekto sa cortisol sa lawas?
Ang Cortisol maoy hinungdan sa nagkadaiyang mga kausaban sa lawas. Ang sobra nga produksiyon sa kini nga hormone sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa negatibo nga mga sangputanan:
– usa ka pagtaas sa asukar sa dugo, ug kini mao ang usa ka direkta nga dalan ngadto sa panagtapok sa tambok sa tiyan;
– pagsumpo sa immune system, nga nagpasabot nga ang mga tawo uban sa dugang nga lebel sa stress mahimong masakit nga mas kanunay;
– pagkahuyang sa kalabera nga sistema sa taas nga termino;
– pagkadaot sa memorya.
Sa unsang paagi ang stress makapugong sa pagkontrol sa timbang?
Usa sa mga nag-unang epekto sa stress mao ang kalisud sa pagkawala sa timbang. Una, ang cortisol nagmintinar sa taas nga lebel sa asukal sa dugo, nga nakatampo sa pagtipon sa tambok sa hawak nga lugar. Ikaduha, ang stress mahimong dili direkta nga makaapekto sa abilidad sa pagdumala sa gibug-aton tungod sa kinatibuk-ang epekto sa lawas. Pananglitan, kon kita anaa ubos sa tensiyon, dili kita makatulog og maayo (kini, sa baylo, makapataas usab sa lebel sa cortisol!), Pagpili og dili kaayo himsog nga mga pagkaon, kalimti ang regular nga pisikal nga kalihokan - kita walay igong kusog - ug, sama sa usa ka lagda, sa kinatibuk-an, atong gipasagdan ang mga lagda sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Чmahimo ba nimo ang parehas?
Samtang dili nato direktang maapektuhan ang gidaghanon sa cortisol nga gipagawas, siyempre, ang matag usa kanato makahimo sa pagdumala sa tensiyon, sa ingon masiguro nga kita makahimo sa pagpili sa himsog nga mga pagkaon, makakuha og igong pagkatulog ug mahimong aktibo. Ania ang pipila ka mga paagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa tensiyon.
- Gamita ang meditation o yoga. Kini nga mga praktis mao ang pipila sa labing kusgan nga mga paagi sa pag-atubang sa tensiyon. Ang meditasyon ug yoga nagpasiugda sa lawom nga pagginhawa, nga sa iyang kaugalingon makatabang sa paghupay sa tensiyon, paghupay sa tensiyon, ug pagpahayahay sa mga kaunuran (ang mga kaunuran, siyempre, tensiyonado usab tungod sa tensiyon). Sulayi pagsugod sa 5 ka minuto sa matag adlaw nga pagpamalandong. Ania ang yano nga mga panudlo alang sa mga nagsugod.
- Hibal-i ang imong tensiyon, tensiyonado nga mga sitwasyon ug mga emosyon. Usa sa labing hinungdanon nga aspeto sa pag-atubang sa tensiyon mao ang pag-ila sa imong negatibo nga mga emosyon, tungod kay kung dili ang pagpahawa hapit imposible.
- Hupti ang himsog nga pagkaon sa kamot. Hatagi ang imong kaugalingon sa higayon sa paghimo sa himsog nga mga pagpili sa pagkaon kung ang kapit-os makapugong kanimo. Lisud kaayo alang sa kadaghanan sa usa ka kahimtang sa tensiyon nga magpabilin nga gigutom, mao nga kasagaran, tungod sa kakulang sa mas maayo, napugos kita sa pagpili sa dili maayo nga mga meryenda.
- Iapil ang regular nga ehersisyo sa imong eskedyul. Ang kanunay nga pag-ehersisyo usa ka epektibo kaayo nga paagi sa paghupay sa tensiyon, pagpauswag sa pagkatulog, ug pagpugong sa timbang. Kung gibati nimo ang kalisud, buhata ang usa ka butang nga imong nalingaw ug dili kinahanglan nga sama sa ehersisyo, sama sa pagsayaw o paglakaw kauban ang mga higala.
- Ibutang una ang pagkatulog. Importante kaayo kini tungod kay ang kalidad sa pagkatulog makapauswag sa atong abilidad sa pagsagubang sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon, pagpalig-on sa immune system, ug makatabang usab sa pag-normalize sa produksyon sa hormone.