Karong panahona, ang veganism nahimong mas popular kaysa kaniadto. Sukad sa 2008, ang gidaghanon sa mga vegan sa UK lamang misaka sa 350%. Ang mga motibo alang sa mga tawo nga mag-vegan lainlain, apan ang labing kasagaran mao ang kaayohan sa hayop ug ang palibot.
Bisan pa, daghang mga tawo ang nagtan-aw sa veganism ingon usa ka himsog nga pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga ang maayong pagkaplano nga vegan nga pagkaon sa tinuud himsog, ug kung nagkaon ka og karne ug gatas sa kadaghanan sa imong kinabuhi, ang pag-vegan makahimo og dako nga kalainan sa imong lawas.
Unang pipila ka semana
Ang una nga butang nga mamatikdan sa usa ka vegan nga recruit mao ang pagdugang sa enerhiya nga gikan sa pagputol sa mga giproseso nga karne ug pagkaon sa daghang prutas, utanon, ug nuts. Kini nga mga pagkaon nagdugang sa imong lebel sa mga bitamina, mineral, ug fiber, ug kung plano nimo nga daan ang imong pagkaon, imbes nga magsalig sa mga giproseso nga pagkaon, mahimo nimong mapadayon ang lebel sa imong enerhiya nga makanunayon.
Human sa pipila ka semana sa paglikay sa mga produkto sa mananap, ang imong mga tinai lagmit molihok nga mas maayo, apan ang kanunay nga bloating posible usab. Kini tungod kay ang vegan diet taas sa fiber ug carbohydrates, nga mo-ferment ug mahimong hinungdan sa irritable bowel syndrome.
Kung ang imong vegan nga pagkaon naglakip sa usa ka patas nga gidaghanon sa giproseso nga mga pagkaon ug refined carbohydrates, ang mga problema sa gut function mahimong magpabilin, apan kung ang imong pagkaon maayo nga giplano ug balanse, ang imong lawas sa kadugayan mag-adjust ug mo-stabilize.
Paglabay sa tulo ngadto sa unom ka bulan
Pagkahuman sa pila ka bulan nga pag-vegan, mahimo nimong mahibal-an nga ang pagdugang sa gidaghanon sa mga prutas ug utanon ug pagkunhod sa mga giproseso nga pagkaon makatabang sa pagbatok sa bugasbugas.
Hinuon, niining panahona, ang imong lawas mahimong mahurot na sa bitamina D, tungod kay ang pangunang tinubdan sa bitamina D mao ang karne, isda, ug mga produkto sa dairy. Ang bitamina D hinungdanon alang sa pagmintinar sa himsog nga mga bukog, ngipon, ug kaunuran, ug ang kakulangan mahimo’g makadugang sa peligro sa kanser, sakit sa kasingkasing, migraine, ug depresyon.
Ikasubo, ang kakulangan sa bitamina D dili kanunay mamatikdan dayon. Ang lawas nagtipig lamang sa bitamina D sulod sa mga duha ka bulan, apan kini nagdepende usab sa panahon sa tuig, tungod kay ang lawas makahimo og bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw. Importante nga masiguro nga nagkaon ka og igo nga fortified nga mga pagkaon o nagkuha og mga suplemento, ilabi na sa mga bulan sa tingtugnaw.
Sulod sa pipila ka bulan, ang usa ka balanse, ubos nga asin, naproseso nga pagkaon nga vegan nga pagkaon mahimong adunay usa ka mamatikdan nga positibo nga epekto sa kahimsog sa cardiovascular ug makunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug diabetes.
Ang mga sustansya sama sa iron, zinc ug calcium gamay ra sa usa ka vegan diet, ug ang lawas nagsugod sa mas maayo nga pagsuhop niini gikan sa mga tinai. Ang pagpahiangay sa lawas mahimo’g igo aron mapugngan ang kakulangan, apan usab ang kakulang sa mga sangkap mahimong mapuno sa mga suplemento sa nutrisyon.
Unom ka bulan ngadto sa pipila ka tuig
Niini nga yugto, ang mga reserba sa lawas sa bitamina B12 mahimong mahurot. Ang bitamina B12 usa ka sustansya nga gikinahanglan alang sa himsog nga pag-obra sa mga selula sa dugo ug nerbiyos ug orihinal nga makita lamang sa mga produkto sa hayop. Ang mga simtomas sa kakulang sa B12 naglakip sa kakulang sa gininhawa, kakapoy, dili maayo nga memorya, ug tingling sa mga kamot ug tiil.
Ang kakuwang sa B12 daling mapugngan pinaagi sa kanunay nga pag-inom og fortified foods o supplements. Ang paglikay sa kakulangan niini nga bitamina hinungdanon kaayo, tungod kay mahimo’g isalikway ang mga benepisyo sa usa ka vegan diet ug hinungdan sa grabe nga kadaot sa kahimsog.
Pagkahuman sa pipila ka tuig sa usa ka vegan nga estilo sa kinabuhi, ang mga pagbag-o nagsugod nga mahitabo bisan sa mga bukog. Ang atong kalabera usa ka balay tipiganan sa mga mineral, ug atong mapalig-on kini sa calcium gikan sa atong pagkaon hangtod sa edad nga 30, apan unya ang mga bukog mawad-an sa ilang abilidad sa pagsuhop sa mga mineral, busa ang pagkuha sa igong calcium sa usa ka batan-on nga edad hinungdanon kaayo.
Pagkahuman sa edad nga 30, ang atong mga lawas magsugod sa pagkuha sa calcium gikan sa kalabera aron magamit sa lawas, ug kung dili naton mapuno ang calcium sa dugo pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga gipalig-on niini, ang kakulangan mapuno sa calcium gikan sa mga bukog, hinungdan sila mahimong brittle.
Ang kakulang sa calcium naobserbahan sa daghang mga vegan, ug, sumala sa estadistika, sila 30% nga mas lagmit nga adunay mga bali kaysa mga mokaon og karne. Importante nga hunahunaon nga ang calcium gikan sa mga tinubdan sa tanum mas lisud nga masuhop sa lawas, mao nga girekomenda nga mag-konsumo sa mga suplemento o daghang mga pagkaon nga gipalig-on sa calcium.
Ang balanse mao ang yawe kung magkinabuhi ka sa usa ka vegan nga estilo sa kinabuhi ug atimanon ang imong kahimsog. Ang usa ka balanse nga vegan nga pagkaon sa walay duhaduha makabenepisyo sa imong panglawas. Kung dili ka mag-amping bahin sa imong pagkaon, mahimo nimong mapaabut ang dili maayo nga mga sangputanan nga mamatikdan nga mongitngit ang imong kinabuhi. Suwerte, adunay daghang lamian, lainlain, ug himsog nga mga produkto sa vegan sa merkado karon nga makapalipay sa pag-vegan.