Siyempre, kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan nga paningkamot ug pag-adjust sa pagkaon, ingon man usab sa pagbuhat sa praktikal nga pagbansay.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang positibo sa lawas naa karon sa uso ug dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa sobra nga katambok, daghang mga babaye ang nagdamgo gihapon nga tan-awon nga labi ka daotan kaysa mga modelo sa Victoria's Secret. Apan usahay kini dili kaayo sayon nga mawad-an sa gibug-aton, ug kon kita maghisgot mahitungod sa 10 ka kilo, nan ang pagbulag uban kanila ingon og hapit imposible. Natun-an namon gikan sa mga eksperto kung giunsa nimo mawad-an og timbang nga dali ug dili makadaot sa imong kahimsog.
Ang pagkawala sa gibug-aton nga walay pagbag-o sa pagkaon hapit imposible, tungod kay kinahanglan nimo nga pakunhuran dili lamang ang tambok nga masa, apan tangtangon usab ang sobra nga likido nga dili mawala ang tisyu sa kaunuran.
Irina Popova, Ulo sa Consultative ug Diagnostic Department, Nutritionist, Therapist, Mayer Therapist, Reflexologist Verba Mayr:
- Aron mahibal-an kung unsa ka daghan ug kung unsa ang imong sobra (tambok o likido), ang pagtino sa komposisyon sa lawas gamit ang bioimpedance nga pamaagi makatabang. Pakigsulti sa imong doktor ug isalikway ang mga problema sa kahimsog nga mahimong makabalda sa pagkawala sa timbang.
Dili ka kinahanglan nga magpadayon sa estrikto nga mga diyeta, sa kinatibuk-an, bisan unsang mga diyeta: kini ang stress alang sa lawas. Ang usa ka sistema sa hustong balanse nga nutrisyon kinahanglan nga mahimong praktikal nga paagi sa kinabuhi! Alang niini kini bili:
- limitahan ang pag-inom sa asin nga dili molapas sa 5 g kada adlaw (ayaw pagkaon og asin ug ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga adunay gitago nga asin: keso, giproseso nga karne, de-latang pagkaon, asin nga pagkaon);
– limitahan ang mga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates kutob sa mahimo – asukar, dugos. Hinumdomi nga ang usa ka molekula sa glucose nakabig ngadto sa duha ka molekula sa tambok;
- dili iapil ang alkohol. Kini usa ka taas nga kaloriya nga produkto. Pananglitan, ang 1 g sa alkohol naghatag sa lawas og 7 kcal! (alang sa pagtandi: 1 g sa tambok - 9 kcal);
– Limitahan ang paggamit sa mga fruit juice kutob sa mahimo – ang bag-ong gipuga ug industriyal nga produksyon. Naglangkob sila daghang asukal ug labing gamay nga himsog nga fiber. Gisugyot nga hatagan ang pagpalabi sa mga duga sa utanon, natural nga prutas nga adunay ubos nga sulud sa fructose (papaya, mangga, honey melon, tangerines).
Unsa ang iapil sa pagkaon
Ang usa ka espesyal nga lugar sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga ihatag sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa fiber. Ang fiber halos dili masuhop sa lawas, makapakunhod sa gana, nagtangtang sa mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas, nagpalugway sa pagbati sa pagkabusog, nagpahinay sa paghilis sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan alang sa usa ka hamtong mao ang 30-40 g.
Ayaw kalimti ang bahin sa smoothies sa utanon, nga dili lamang ubos sa kaloriya, apan adunay usab himsog nga fiber. Alang sa labing kaayo nga epekto, mahimo nimong ilisan ang usa ka pagkaon sa kanila.
Ang mga pagkaon nga protina kinahanglan nga ang panguna sa pagkaon, tungod kay ang lawas naggasto daghang kusog ug kaloriya aron maproseso kini. Mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa protina - puti nga itlog, dughan sa manok, maniwang nga isda, cottage cheese, soybeans, beans, bugas, nuts. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga husto ang paghiusa sa mga produkto sa protina sa ubang mga pagkaon. Mas maayo nga mokaon sa karne ug isda nga adunay mga utanon ug mga utanon, ug dili sa mga patatas, dili ka makainom sa juice sa prutas, nga mahimong mosangpot sa pagkunhod sa pagsuyup sa mga protina, ang mga proseso sa pagkadunot ug fermentation sa mga tinai.
Ruslan Panov, eksperto nga metodologo ug koordinetor sa direksyon sa mga programa sa grupo sa federal nga network sa mga fitness club nga X-Fit:
– Uban sa husto nga nutrisyon ug makanunayon nga pagbansay, mahimo ka mawad-an sa 10 kg sa duha lang ka bulan. Sa pagkonsiderar sa proseso sa pagbansay, angay nga matikdan nga, labing maayo, kini kinahanglan nga mahitabo sa mga yugto: una, usa ka semana (3-4 nga pag-ehersisyo) kinahanglan nga igahin sa kusog ug praktikal nga pagbansay aron ma-aktibo ang muscular system, maghatag sa husto nga biomechanics. sa mga ehersisyo, sa paghimo kanila nga epektibo (squats, lunges, tabla, pagduso-up, pagtrabaho uban sa mga kaunuran sa tiyan).
Pagkahuman niana, magsugod ang yugto sa panguna nga trabaho nga adunay gihatag nga katuyoan. Sulod sa usa ka bulan, kinahanglan nimo nga dugangan ang kasubsob sa mga ehersisyo kada semana ngadto sa 4-5 ug buhaton ang 2 nga mga ehersisyo nga adunay agwat, ang intensity nga kinahanglan nga taas kaayo. Kini makab-ot pinaagi sa pagtrabaho uban sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas o sa usa ka gamay nga palas-anon. Kadaghanan sa mga ehersisyo gihimo sa paspas nga tulin, ang mga ehersisyo sa athletic cardio gidugang (jump-n-jack, army plank, o burpee, paglukso sa mga pedestal, ug uban pa).
Ang diwa sa maong pagbansay-bansay naglangkob sa mubo nga panahon agwat sa cardio, kusog ug functional orientation sa maximum efficiency (gikan sa 30 ngadto sa 60 segundos) ug usa ka mubo nga pagkaayo sa taliwala niini nga mga set (usab 30-60 segundos). Ang mga pag-ehersisyo mahimong molungtad og 20-40 ka minuto, ug isip resulta niini nga mga ehersisyo sulod sa laing duha ka oras, ang tambok nga tisyu epektibong mausik.
Apan sa samang higayon, bisan unsa ka aktibo ug regular ang proseso sa pagbansay, dili nimo kinahanglan nga paabuton ang resulta nga walay pagpangatarungan sa nutrisyon, tungod kay ang nutrisyon mao ang 70 porsyento sa kalampusan.