Kumusta, minahal nga mga magbabasa sa site! Ang programa sa mbsr gimugna aron matabangan ang mga tawo nga makasagubang sa tensiyon pinaagi sa pagkahibalo dili lamang sa ilang mga aksyon, apan usab sa mga hunahuna ug pagbati.
Ug karon gisugyot ko nga ikonsiderar ang mas detalyado kung giunsa kini molihok ug kung unsa ang gipunting niini.
Pasiuna nga impormasyon
Ang Mbsr nagpasabot sa Mindfulness-Based Stress Reduction, sa literal usa ka programa sa pagpamenos sa stress nga gibase sa pagkamahunahunaon. Para sa kasayon sa paglitok, ang pulong Mindfulness sagad gigamit nga yano.
Salamat sa kini nga programa, ang mga tawo nakakat-on nga wala’y pagtimbangtimbang sa bili, nga positibo nga makaapekto sa kalidad sa ilang kinabuhi.
Pananglitan, nakadungog ka ba nga sa dihang ang usa ka itom nga iring motabok sa dalan, ang usa ka tawo mapakyas? Kung imong susihon ang mga aksyon sa iring, unya pagtagna sa umaabot alang sa imong kaugalingon, dungan nga hinumdoman ang hinungdanon nga giplano nga mga butang ug masuko nga wala’y mahitabo niini, unya makita nimo kung unsa ang usa ka hiwi nga laraw nga mogawas.
O mahimo nimong hunahunaon ang kamatuoran nga ang iring nagpadayon sa iyang negosyo, mao nga kini nakababag sa imong dalan. Naatol nga ang duha ka buhing binuhat kinahanglang magkadungan sa samang dapit. Ang matag usa niini nagsulbad sa mga problema sa kinabuhi. Ang tanan. Walay trahedya, miadto ka sa imong kaugalingon, usa ka iring sa imong kaugalingon. Kini nga istorya natapos na, ug ang sistema sa nerbiyos napreserbar.
Nga mao, kini turns nga dili lamang kita sa pagtimbang-timbang sa mga panghitabo ug mga hunahuna, apan dili usab itandi kini sa uban. Gitan-aw lang namo sila, unya posible nga makita ang kamatuoran, ang mga lut-od nga anaa sa subconscious. Ug nga dili makita tungod sa kamatuoran nga sila nabug-atan sa sobra nga wala kinahanglana nga kasayuran.
Kasaysayan sa panghitabo
Ang pagkamahunahunaon gimugna ni Jon Kabat-Zinn niadtong 1979. Ang biologo ug propesor sa medisina ganahan sa Budhismo ug nagpraktis sa pagpamalandong. Naghunahuna kon unsaon pagtangtang sa relihiyosong bahin gikan sa praktis, aron ang mga benepisyo sa mga pamaagi sa pagpamalandong ug mahunahunaon nga pagginhawa mahimong magamit sa usa ka halapad nga mga tawo, iyang giimbento kini nga pamaagi.
Sa pagkatinuod, ang matag usa adunay lahi nga pagtuo, mao nga ang mga indibidwal nga nanginahanglan gyud og tabang dili gyud makadawat niini. Ug busa ang programa nakahimo pa nga maapil sa medisina, nga nagpauswag sa pamaagi sa pag-ayo sa mga sakit sa somatic nga may kalabutan sa sobra nga kapit-os sa kinabuhi sa usa ka modernong tawo.
Sa sinugdan, gituyo ni John nga imbitahon lamang ang mga pasyente nga adunay komplikado nga mga sakit nga sakit ingon mga partisipante. Apan sa hinayhinay ang militar, mga binilanggo, pulis ug uban pang mga indibidwal nga nakit-an ang ilang kaugalingon sa lisud nga mga sitwasyon sa kinabuhi ug nanginahanglan og tabang nagsugod sa pag-apil. Hangtod sa mga mismo nga naghatag serbisyo medikal ug suporta sa sikolohikal.
Sa pagkakaron, adunay mga 250 ka mga klinika sa kalibutan nga naghatag og pagtambal base sa pamaagi sa MBSR. Ug sila nagtudlo kaniya dili lamang sa espesyal nga mga kurso, apan usab sa Harvard, Stanford.
bentaha
- Pagpakunhod sa tensiyon. Ang teknik makatabang sa pagtangtang sa tensiyon, dili kinahanglan nga tensiyon. Nga, pagkahuman, adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog. Pananglitan, ang resistensya gipalig-on, sa tinuud, ang pagbatok sa mga virus ug lainlaing mga sakit nagdugang.
- Paglikay sa depresyon ug ang nag-unang paagi sa pagkuha niini. Ang pagkaamgo sa imong mga pagbati, mga pangandoy, mga kahinguhaan, mga limitasyon ug mga panginahanglan molihok sama sa mga antidepressant. Lamang nga walay cumulative negatibo nga epekto sa pagkuha sa mga tambal.
- Mga pagbag-o sa abuhon nga butang. Sa yanong pagkasulti, ang atong mga utok nagbag-o. Mas tukma, ang mga sona nga responsable sa mga emosyon ug ang abilidad sa pagkat-on. Kanunay sila nga nalambigit sa trabaho nga ang densidad sa gray nga butang mausab. Sa ato pa, ang imong hemispheres mahimong, "halos sa pagsulti", mas pumped ug mas lig-on.
- Pagdugang sa konsentrasyon ug pagpalig-on sa memorya. Tungod sa kamatuoran nga ang usa ka tawo kanunay nga nagpunting sa iyang mga pagbati, mga hunahuna ug mga pagbati, ang iyang pagkamatinagdanon ug abilidad sa paghinumdom sa daghang mga kasayuran motubo.
- Pagpadayag sa altruistic impulses. Tungod sa kamatuoran nga sa mga bahin sa utok nga responsable sa empatiya o simpatiya, ang kalihokan sa mga neuron nagdugang, ang tawo nahimong labi ka maloloy-on kaysa kaniadto. Siya adunay tinguha sa pagtabang sa uban nga nanginahanglan og tabang ug suporta.
- Pagpalig-on sa mga relasyon. Ang usa ka tawo nga nagpraktis sa pagkamahunahunaon nakasabut kung unsa ang iyang gusto ug kung giunsa kini makab-ot, gipabilhan niya ang mga suod nga tawo ug nakakat-on sa pagtukod og seguridad sa mga relasyon, kasuod. Siya nahimong mas relaks, masaligon ug malaumon.
- Ang pagkunhod sa lebel sa agresyon ug kabalaka. Ug dili lamang sa mga hamtong, apan usab sa mga bata, labi na sa panahon sa pagkabatan-on, nakakat-on sila sa pagpugong sa ilang lawas ug mga emosyon, matag usa, dili maghimo mga binuang ug wala’y hunahuna nga mga buhat. Ang mga teknik mapuslanon usab alang sa mga babaye sa panahon sa pagmabdos, kini makapamenos sa risgo sa pagkakuha sa gisabak ug mga sakit nga mahitabo sa fetus batok sa backdrop sa grabe nga stress nga nasinati sa inahan.
Ug gamay pa
- Pagpasig-uli sa pisikal nga porma. Ang pagkamahunahunaon makatabang sa usa ka tawo nga makasagubang sa lainlaing mga problema sa pamatasan sa pagkaon, ingon usab ibalik ang lami dili lamang sa pagkaon, kondili usab sa kinabuhi. Kung ang usa ka tawo makakat-on nga makamatikod sa pagkabusog, dili na niya kinahanglan nga "lamyon" ang tanan nga sunud-sunod, o, sa kasukwahi, pagdumili sa mga kalipayan.
- Pag-ayo gikan sa PTSD. Ang PTSD usa ka post-traumatic disorder nga kasagarang mahitabo kung ang usa ka tawo mosulod sa mga kondisyon nga hingpit nga abnormal alang sa psyche ug panglawas sa kinatibuk-an. Pananglitan, naluwas siya sa seksuwal nga kapintasan, usa ka katalagman, nakaagi sa gubat, o nahimo nga usa ka aksidenteng saksi sa usa ka pagpatay. Mahimong adunay daghang mga hinungdan, ang mga sangputanan parehas ra. Kini nga sakit nagpabati sa kaugalingon sa porma sa sobra nga mga hunahuna, mga pag-flashback (kung ingon og realistiko nga mibalik ka sa sitwasyon ug gikinabuhi kini pag-usab), depresyon, dili makontrol nga agresyon, ug uban pa.
- Pagpasig-uli sa propesyonal nga kahimsog. Aron malikayan ang epekto sa burnout sa mga tawo sa pagtabang sa mga propesyon, importante kaayo ang pagpraktis sa MBSR. Tinuod kini ilabi na alang sa mga kawani sa medikal kansang mga kalihokan nalangkit sa seryoso nga mga sakit ug mga sakit sa pangisip.
- Pagpalig-on sa bugkos uban sa bata. Sa diha nga ang usa ka tawo anaa sa usa ka lisud nga kahimtang, siya sa walay panimuot "makaguba" sa mga minahal. Sa panguna, ang mga bata nahulog ubos sa "init nga kamot", tungod kay sila mas luwas nga mga butang alang sa paghupay sa agresyon. Tuod man, obligado sila sa pagsunod ug, ingnon ta, dili moadto bisan asa ug dili mouli. Salamat sa mga pamaagi sa paghunahuna, ang mga ginikanan ug mga anak mogugol ug panahon nga magkauban sa mas kalidad, kalmado ug makalingaw nga paagi. Nga dili makaapektar sa ilang relasyon, nga nahimong mas pagsalig ug suod. Ug ang mga bata, sa laing bahin, nag-uswag nga labi ka aktibo ug nakakuha mga kahanas sa sosyal, nakakat-on bahin sa ilang kaugalingon.
- Pagdugang sa pagtamod sa kaugalingon. Ang tawo mahimong mas hamtong ug masaligon sa kaugalingon. Nasabtan niya kung unsa pa ang angay nga tun-an, ug kung unsa ang mahimo na niyang aktibo nga magamit.
Pagbansay sa
Ang standard nga programa molungtad gikan sa 8 hangtod 10 ka semana. Ang gidaghanon sa mga partisipante managlahi depende sa hilisgutan, ang minimum mao ang 10 ka mga tawo, ang maximum mao ang 40. Adunay usab panginahanglan sa paghimo sa parehas nga sekso nga mga grupo.
Kasagaran, pananglitan, sa mga naluwas sa sekswal nga kapintasan nga dili makaarang sa pagpahayahay ug sa kasagaran anaa sa mga miyembro sa kaatbang nga sekso.
Ang mga klase gihimo kausa sa usa ka semana ug molungtad mga 1 - 2 ka oras. Sa matag miting, ang mga partisipante makakat-on og bag-ong ehersisyo o teknik. Ug obligado sila nga magpraktis sa ilang kaugalingon sa balay matag adlaw, aron adunay positibo nga epekto gikan sa trabaho.
Ang programa naglakip sa gitawag nga «body scan». Kini mao ang sa diha nga ang usa ka tawo nagpunting sa mga sensasyon, naningkamot nga hingpit nga mabati ang matag selula sa iyang lawas. Giobserbahan usab niya ang iyang pagginhawa, ang mga tingog nga gidala sa kawanangan, kung giunsa niya pagpakigsulti sa ubang mga tawo.
Nahibal-an sa matag aksyon ug bisan sa hunahuna. Nakakat-on nga walay bili sa paghukom ug pagdawat sa naglibot nga kamatuoran ingon nga kini mao. Sa kinatibuk-an, nakit-an ang panag-uyon ug kagawasan sa sulod.
pagkompleto
Ug kana ang tanan alang sa karon, minahal nga mga magbabasa! Sa katapusan, gusto ko nga irekomendar kanimo ang usa ka artikulo nga nagpaila sa mga benepisyo sa pagpamalandong, tingali kini makadasig kanimo sa pagsugod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug mahimong mas mahunahunaon.
Ang materyal giandam sa usa ka psychologist, Gestalt therapist, Zhuravina Alina