Kung sa niining lisud nga panahon alang sa matag babaye nga imong gibungat sa imong mga minahal o gi-lock ang imong kaugalingon sa paghilak sa imong apartment, kini gipasabut nga wala ka makakaplag usa ka mahika nga "pill" nga mahimo usab nga lami.
Pila ka beses nga nakuha nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna nga pila ra ka adlaw sa usa ka bulan andam ka na nga patyon ang tibuuk kalibutan. Bisan ang imong minahal nga iring dili hinungdan kanimo labaw nga pagmahal, ug unsa ang masulti namon bahin sa imong bana, nga andam ra nimo nga pagtuokon? Samtang ang pipila nagluwas sa ilang kaugalingon sa mga tam-is, ang uban yano nga nagakamang sa ilalum sa mga takup - bisan unsaon makalampuwas sa "makalilisang nga oras".
Apan mahimo ka mabuhi ug malingaw. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagsunod sa husto nga pagdiyeta. Mahitingala ka nga mahibal-an nga kini usab lami…
Uyon ka, kung dili ka usa ka daghang fan sa mga cereal, nan ang pagsugod sa buntag nga adunay oatmeal usa ka dili maayo nga paglaum. Ug bisan pa, himua kini nga paningkamot sa imong kaugalingon, ug ikaw mismo dili mamatikdan kung giunsa ka mopahiyom.
Oo, ang mga oats adunay sulud nga magnesium, nga mosuporta sa gikulbaan nga sistema sa panahon sa pagregla.
"Ang mga babaye nawad-an gikan sa 30 hangtod 80 ml nga dugo sa panahon sa pagregla, nga katumbas sa 15-25 mg nga iron, busa hinungdanon nga pun-on ang kakulang sa iron sa mga pagkaon nga sulud niini sa daghang gidaghanon," pagpakigbahin sa nutrisyonista nga si Angelina Artipova kay Wday. ru
Ingon kadali nga magluto sa lugaw ug ihawa kini, nga nag-ingon: "Alang sa mama - usa ka kutsara, alang sa amahan."
Ang ikaduha nga tip labi ka nindot. Pagpili sa bisan unsang salad, ang panguna nga butang mao ang pagkamahinatagon nga pagdugang parsley o spinach niini.
Ang Parsley adunay sulud nga apiol, usa ka compound nga makapadasig sa pagdagan sa pagregla, samtang ang spinach, salamat sa daghang sulud sa bitamina E, bitamina B6 ug magnesium, makapagaan sa sakit sa tiyan.
Kini nga prutas makatabang sa mga gigantihan og “adlaw sa mga babaye” dugang sa mga problema sa tiyan.
"Ang saging mahimo usab nga makatabang sa panghilis, nga hinungdanon alang sa mga kababayen-an nga kanunay kinahanglan modagan sa kwarto sa mga babaye sa kini nga panahon," tambag sa eksperto.
Nahibal-an usab nimo nga ang mga saging maayo sa imong pagbati. Buweno, hinumdomi bisan ang mga chimpanzee sa zoo… Pagkahuman, kanunay sila nga nagpahiyom.
Kung kanunay nimo malikayan ang mga nut tungod sa sulud nga kaloriya niini, labing menos niining "lisud nga oras alang sa matag babaye" paghimo og usa ka eksepsiyon… ug kaon usa ka kumot nga mga walnuts.
"Kini ang mga walnuts nga adunay omega-3 fatty acid, nga adunay mga anti-inflammatory ug analgesic nga kinaiya," nagpadayon ang nutrisyonista. "Dugang pa, ang mga walnuts adunay daghang magnesiyo ug bitamina B6."
Ang mga siyentista (siyempre ang mga British!) Nag-uban usab. Ang mga siyentista naghimo og usa ka pagtuon ug gipakita nga ang mga babaye nga nag-ut-ut sa omega-3 fatty acid adunay dili kaayo sakit nga mga adlaw sa mga kritikal nga adlaw.
Bisan kung dili nimo giisip ang imong kaugalingon nga "mahigugmaon sa tubig" ug ang labing kadaghan nga mahimo nimo mao ang usa ka paghigda sa buntag ug sa oras sa paniudto, paghimo usa pa nga paningkamot sa imong kaugalingon. Ug ibubo sa imong kaugalingon labing menos usa ug tunga hangtod duha ka litro nga naghatag kinabuhi nga kaumog.
Pipila ka mga tawo ang naghunahuna ngano nga ang atong lawas adunay kalagmitan nga magpabilin ang tubig sa panahon sa pagregla. Yano tungod kay nawala siya niini sa daghang gidaghanon ug nag-react sa kakulang sa likido pinaagi sa pagpadayon niini.
Ug pagkahuman yano nga pisika: aron "mapahawa" ang tubig, kinahanglan nimo nga dugangan ang paggamit niini.
Ang yano nga carbohydrates, nga mao ang tanan nga mga produkto sa panaderya, kinahanglan nga pulihan sa mga komplikado - ihalas nga bugas, bakwit, bulgur.
"Ang yano nga mga carbohydrates mosangput sa pagtaas sa asukal sa dugo, samtang ang mga komplikado nga carbohydrates anam-anam nga nagpuno sa atong lawas sa mga mapuslanon nga microelement," ingon ni Artipova. - Ingon usab, usa ka semana sa wala pa ang imong regla, ayaw iapil ang tanan nga halang ug asin sa imong pagdiyeta aron malikayan ang paghubag. Ayaw sobra nga paggamit sa kape. Ang usa ka cappuccino nga hubog sa buntag makapaayo sa imong espiritu, apan ang tulo nga tasa sa espresso ang sobra. "