Kadaghanan sa mga babaye, bisan kadtong mga mabinantayon kaayo sa ilang pigura, sa madugay o madali mag-atubang sa ingon nga problema sama sa fat fat. Apan gipasalig namon kanimo nga ang usa ka gamay nga tiyan usa ka hingpit nga normal nga panghitabo, tungod kay sa pila ka sukod gipanalipdan niini ang among mga internal nga organo ug giandam ang usa ka babaye alang sa umaabot nga pagkainahan. Kung kini nga mga kamatuoran dili makapaniwala kanimo, gitambagan ka namon nga gamiton ang bantog nga walo nga ehersisyo nga gihimo aron pakigbatokan ang sobra nga tambok nga mga selula sa tiyan.
Ang kini nga hugpong sa pag-ehersisyo gituyo alang sa mga kababayen-an nga wala’y pamamaga sa gynecological, kadaot ug sobra sa lawas.
Ang usa ka hinungdanon nga kalidad sa kini nga mga ehersisyo mao ang pagtugot kanimo nga gamiton dili ra ang mga kaunuran sa tiyan, apan usab ang mga bukton, likod ug mga bitiis. Salamat niini, daghan ang imong gisunog nga kalori. Ang bantog nga "walo" naghiusa sa pareho nga kusog ug aerobic load. Nakapahimo usab niya ang pagpaaktibo dili lamang sa taas nga pamantalaan, sama sa gibuhat sa uban, apan usab sa labing ubos nga usa nga mahimong labi ka epektibo.
Sa tibuuk nga kurso sa pagbansay, pagsulay nga sundon ang punoan nga ehersisyo: pagginhawa og lawom, pagbira sa imong tiyan kutob sa mahimo, ingon nga gisulayan nimo paghikap ang imong likod sa imong tiyan. Ang kini nga matang sa pagpainit nagtugot kanimo nga magamit ang labing ubos nga pamantasan. Ingon usab, sa pagpadulong sa perpekto nga abs, ayaw kalimti ang bahin sa mga paglukso, gitugotan ka usab nila nga mawala ang usa ka disente nga kantidad sa kaloriya.
Sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, ayaw kalimti ang pagpainit sa tibuuk nga lawas, tugotan ka nga magpainit ug makalikay sa tanan nga lahi sa kadaot ug mga marka sa pag-inat. Aron mahimo kini, igo na nga igo aron makaambak sa usa ka pisi o magtuyok usa ka hoop sa pipila ka mga minuto. Kinahanglan nimo nga buhaton kini nga mga ehersisyo nga dili molapas sa 3 ka beses sa usa ka semana. Ayaw kalimti ang pagkuha sa pipila ka minuto nga pahulay pagkahuman sa matag ehersisyo nga "XNUMX" aron malikayan ang pisikal nga sobra nga karga.
Pag-ehersisyo 1. Mga squats.
Pagtindog nga tul-id nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Ibta ang imong tiyan gamit ang imong mga kaunuran sa ubos nga tiyan ug sulayi ang pagtaas sa imong tuo nga tuhod padulong sa imong tiyan. Karon kinahanglan nimo nga buhaton ang 15 squats sa wala nga paa, pagkahuman ibalhin ang mga bitiis ug buhata ang parehas nga ehersisyo sa tuo nga paa.
Pag-ehersisyo 2. Pendulo.
Barug nga tul-id sa imong mga kamot sa imong bakus. Karon paningkamoti ang pagdrawing sa imong tiyan ug iduko ang imong ubos nga gusok ngadto sa hawak. Niini nga posisyon, ibalhin ang imong gibug-aton sa imong tuo nga paa, ug ipadako ang imong wala sa kilid. Sa tabang sa usa ka paglukso, pagbag-o sa mga bitiis sa daghang beses, paghimo niini nga ehersisyo nga dili molapas sa 2 minuto.
Pag-ehersisyo 3. Pagtuis.
Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga. Ibta ang imong tiyan, liko sa usa ka squat hangtod maabut nimo ang kahanay sa taliwala sa bat-ang ug salog, karon ikiling ang imong tibuuk nga lawas. Tuy-ora ang imong tuo nga kamot padulong sa imong wala nga bitiis, samtang nagtuyok ug nagpahugot sa imong abs. Alang sa matag paa, kinahanglan nimo nga buhaton ang 15 nga ehersisyo.
Pag-ehersisyo 4. Kamot sa tiil.
Itul-id, ibayaw ang imong wala nga bitiis, ibalik kini. Ipataas ang imong tuo nga kamot, pagsulay nga maabut ang imong siko hangtod sa tuhod. Kinahanglan kini buhaton sa labing dali nga panahon, 60 nga ehersisyo alang sa matag paa.
Pag-ehersisyo 5. Paglukso.
Ang posisyon sa pagsugod parehas sa nauna. Naghimo kami mga paglukso sa paglukso gikan sa usa ka paa ngadto sa lain, samtang gipig-ot ang mga kaunuran sa ubos nga pug-anan. Gihimo namon ang ehersisyo sa 2 minuto, ang lakang sa mga klase matag usa.
Pag-ehersisyo 6. Mill.
Ibutang ang tanan nimong gibug-aton sa imong wala nga bitiis. Pagkahuman i-bend ang imong tuo nga paa ug ipataas ang imong tuhod hangtod sa imong hawak. Pagyukbo og gamay, ipataas ang imong tuo nga kamot ug ang imong wala sa ubos. Sulod sa 30 segundo, pagbag-o sa mga kamot, tuyoktuyok ang tibuuk nga lawas ug ipataas ang imong wala nga kamot, samtang nahabilin sa usa ka paa, gisundog ang paglihok sa usa ka galingan. Pagbag-o sa mga bitiis ug buhata kini pag-usab.
Pag-ehersisyo 7. Squat-jump.
Gikan sa posisyon sa pagsugod nga "mga tiil sa gilapdon sa abaga" paglingkod, paglukso, aron lamang dili mabag-o sa mga bitiis ang posisyon nga "gilapdon sa abaga".
Pag-ehersisyo 8. Barug sa usa ka paa.
Barug nga tul-id, ibalhin ang tanan nimong gibug-aton sa usa ka paa, samtang gibira ang imong tiyan kutob sa mahimo. Sa posisyon nga "tul-id", liko sa unahan aron ang mga tudlo naa sa lebel sa tungatunga sa ubos nga paa. Kinahanglan nimo nga buhaton ang 15 nga ehersisyo alang sa matag paa.
Aron mapahid ang imong tiyan, kinahanglan nimo buhaton kini nga mga ehersisyo nga kanunay, apan ayaw kalimti ang bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang imong menu kinahanglan daghan sa fiber, protina, bitamina, ug unsaturated fats. Dili usab iapil ang mga kapilian nga adunay pisikal nga sobra nga karga. Kung magpadayon ka sa tanan nga mga tip, masaligon kami nga masaligan ka sa pagkab-ot sa usa ka maayong sangputanan. Ug hinumdumi nga wala bisan usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga makatabang nga mawala ra ang tambok sa tiyan, ang tanan nga mga pamaagi hingpit nga molihok sa tibuuk nga lawas.