Kaundan
Gusto nimo nga ibira ang lawas sa balay? Natingala kung giunsa ang pagpalig-on sa mga kaunuran ug himuon ang lawas nga pagkamaunat-unat? O wala ka sobra nga gibug-aton, apan gusto nimo nga mawala ang tambok sa mga lugar nga adunay problema?
Karon gitanyag namon kanimo ang sistematikong kasayuran bahin sa pagpalig-on sa mga kaunuran, pagkuha sa tambok sa mga lugar nga adunay problema, paghimo sa usa ka kahupayan sa lawas ug pagdugang sa masa sa kaunuran. Ang tanan nga kini nga mga punto nahimamat na sa among website sa lainlaing mga artikulo, apan sa usa ka hapsay nga paagi ang kasayuran mahimong labi ka maabut ug dali masabtan.
Giunsa ang pagbira sa lawas, paghimo sa kaunuran, pagkawala sa tambok: ang sukaranan nga mga prinsipyo
Kini nga artikulo siguradong gibasa alang sa mga nanginahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, apan ang kalidad sa lawas aron mapaayo ang gusto. Una, atong ipasabut ang sukaranan nga mga baruganan sa pagporma sa taba ug tisyu sa kaunuran sa lawas. Kung wala ang ilang pagsabut aron makahimo usa ka epektibo nga programa sa pagbansay nga mahimo:
1. Ang punoan nga pagmando sa pagwagtang sa tambok: mokaon gamay kaysa sa gasto sa lawas sa tibuuk adlaw. Kana mao, kinahanglan nimo nga huptan ang kakulangon sa kaloriya. Bisan kung dili nimo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, ug kinahanglan nimo nga mawala ang tambok sa mga lugar nga adunay problema, kinahanglan ka nga mokaon dyutay nga kaloriya kay sa imong paggasto sa usa ka adlaw.
2. Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga masunog ang sobra nga kaloriya (300-600 nga kaloriya matag oras depende sa programa). Apan kung mokaon ka matag adlaw, hapit sa 3000 kcal, mamaayo ka walay sapayan sa pagbansay. Hinumdomi, ang kahimsog dili usa ka panacea. Naa sa imong supply sa kuryente:
- mahimo ka mawad-an sa gibug-aton bisan wala ehersisyo.
- mahimo’g makakuha’g tambok ug labi pang maayo sa pag-ehersisyo.
3. Ang pagbansay sa kabaskog makatabang kanimo nga mapalig-on ang mga kaunuran, makab-ot ang pagkaayo ug pagpatunog sa lawas. Ang pag-ehersisyo sa cardio kauban ang usa ka kakulangan sa suplay makatabang aron maminusan ang porsyento nga tambok sa lawas. Kini ang duha nga managsama nga proseso, ang tambok gipulihan sa kaunuran.
4. Mahimo nga mawad-an sa gibug-aton nga walay ehersisyo. Apan sa regular nga kahimsog, mas maayo ang imong lawas. Adunay ka usa ka solid press, usa ka lig-on nga kulot ug mga tonelada nga bukton. Kini mahimong dali nga makab-ot sa balay.
5. Pag-ihap sa mga protina, carbohydrates ug taba nga hinungdanon kung gusto nimo mas paspas aron maabut ang katuyoan ug pag-atiman dili lamang bahin sa numero, apan usab sa imong lawas.
6. Ang pag-ehersisyo sa balay nga adunay gagmay nga gibug-aton aron mapalig-on ang mga kaunuran ug makuha kini nga tono. Bisan pa, aron matukod ang kaunuran ug madugangan ang ilang gidak-on sa pag-ehersisyo nga sila Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, Shawn T., ug uban pa dili makahimo. Mahimo nimong mapaayo ang porma, himua ang lawas nga angay ug kahupayan, apan, pananglitan, pagdugang mga pwetan nga dili ka molampos.
7. Kung kung unsa ang imong gusto mao ang pagtubo sa kaunuran, nan kinahanglan ka magsugod sa pagbuhat og kusog nga pagbansay nga adunay daghang gibug-aton sa gym. O pagpalit sa gikinahanglan nga kagamitan sa balay.
8. Dugang sa pisikal nga pagbansay alang sa pagtubo sa mga kaunuran nga gikinahanglan usa nga sobra sa kaloriya ug igo nga pag-inom sa protina. Bisan pa, uban ang sobra nga kaloriya kauban ang pagdako sa kaunuran mahimo ka usab nga tambok. Dili kini kalikayan, usa pa nga paagi aron madugangan ang pagkapakyas sa imong kaunuran.
9. Imposible sa pagtubo kaunuran ug pagsunog sa tambok. Unsa ang buhaton kung gusto nimo nga mag-ayo ang kaunuran ug magpadayon ang kahupayan? Sa kini nga kaso, una nga pagtrabaho sa pagtubo sa kaunuran, ug pagkahuman mopadayon sa nag-uga nga lawas. Ang pagpauga dili pagpaminus sa timbang! Kini nga pagkunhod sa% tambok sa lawas pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa masa sa kaunuran.
10. Apan aron molihok nga nagpalig-on kaunuran ug nagdilaab nga tambok dungan. Ayaw palibug sa pagdako sa kaunuran ug pagpaminus sa tono sa kaunuran. Sa yano ra sa balay nagtrabaho ka sa pagpreserba ug pagpalig-on sa mga kaunuran aron mapadayon ang imong lawas nga fit ug pagkamaunat.
Giunsa ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa balay: 3 nga kahimtang
Siguruha nga ang kasayuran dili makita nga wala’y teoriya, hunahunaon namon ang tulo nga posible nga mga sitwasyon nga mahimo nimong masugatan. Sa tanan nga tulo nga mga kaso, ang katuyoan aron mapalig-on ang mga kaunuran ug pagkab-ot sa usa ka tonelada nga lawas, apan lahi ang gigikanan nga datos.
Lokasyon 1
Ikaw adunay normal nga gibug-aton apan adunay tambok sa tagsatagsa nga mga lugar nga adunay problema. Gwapa ka tan-awon, apan sa hitsura sa swimsuit dili hingpit.
Ang imong tumong: usa ka gamay sa pagtul-id ang mga lugar nga adunay problema ug tangtangon ang tambok nga wala’y hinungdan nga pagkawala sa timbang.
Tabang sa Pagtudlo: Paghimo 1-2 ka beses sa usa ka semana nga pag-ehersisyo sa cardio 3-4 nga beses sa usa ka semana nga pagbansay sa kusog. Pag-obserbar sa kakulangan sa kaloriya. Kung nabalaka ka bahin sa usa ka lahi nga lugar sa problema, buhata ang bonGipasiugda kini sa LSI. Mahimo nga sulayan makompleto ang programa: 21 Day fix, TapouT XT, Master's Hammer ug Chisel.
Lokasyon 2
Naglaraw ka nga mawad-an sa timbang, ug busa adunay ka maayong tawo. Wala ka halata nga tambok sa lawas, apan gusto nimo nga magtrabaho sa pagkamaunat-unat sa lawas.
Ang imong tumong: aron mapalig-on ang mga kaunuran ug pahugtan ang lawas, himuon kini nga lig-on.
Tabang sa Pagtudlo: Dili ka makahimo sa mga ehersisyo sa cardio ug mag-focus sa pagbansay sa timbang. Sa kini nga kaso, dili nimo kinahanglan kakulang sa kuryente, labi ka maayo nga mokaon aron mapadayon ang gibug-aton ug dili kalimtan ang bahin sa igo nga pag-inom sa protina (labi pa niini sa artikulo bahin sa pag-ihap sa kaloriya). Ang labing episyente nga programa sa kusog alang sa pag-sculpting sa lawas sa balay - P90x. Kini nga programa alang sa advanced, apan kung nagsugod ka lang, girekomenda namon ka nga tan-awon ang: 5 nga pagbansay sa kusog alang sa tibuuk nga lawas gikan sa youtube channel nga HASfit.
Lokasyon 3
Usa ka tipikal nga ectomorph nga adunay usa ka panit nga panit nga wala usa ka gramo nga sobra nga gibug-aton.
Ang imong tumong: pagkuha buff ug sa paghimo sa lawas kaunoran ug kahupayan.
Tabang sa Pagtudlo: Pag-adto sa gym nga adunay daghang gibug-aton. Pagkaon usa ka sobra nga kaloriya, pagkaon igo nga protina. Pagkahuman sa pagtubo sa kaunuran sa kaunuran moadto sa dryer aron maminusan ang porsyento nga tambok sa lawas. Kung dili nimo gusto nga moadto sa gym, ang labing sayon nga kapilian mao ang pagpalit mga sungkod nga adunay usa ka hugpong nga pancake. Tugotan ka sa sungkod nga buhaton ang tanan nga punoan nga ehersisyo sa balay, ug ang mga pancake mao ang mopuli sa mga dumbbells. Mahimo usab nga hatagan pagtagad ang programa nga Body Beast.
Tan-awa usab: Giunsa ang mawad-an sa lokal nga gibug-aton sa usa ka piho nga bahin sa lawas?