Kaundan
Kung gusto nimo nga mohugot ug molambo ang porma sa imong lawas walay kapoy nga ehersisyo, unya sulayi ang Total Body Workout gikan sa sikat nga trainer ug ballerina nga si Mary Helen Bowers. Ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema makatabang kanimo nga makab-ot ang taas, matahum nga mga kaunuran ug usa ka matahum nga lawas.
Deskripsyon sa programa Kinatibuk-ang Pag-ehersisyo sa Lawas
Si Mary Helen Bowers nag-andam og pagbansay aron mapalambo ang imong porma nga walay paglukso ug mga standard nga ehersisyo nga adunay mga gibug-aton. Ang peculiarity sa niini nga ballet leksyon — mnohopoliarnosti exercises, nga sa pagdugang sa load sa labing problema nga mga dapit sa imong lawas. Hapit tanan nga pagbansay mahitabo sa Banig sa hinay nga tulin, apan ang tensiyon sa kaunoran nga imong gibati bisan sa usa ka maayo nga pagkabansay nga pagtrabaho. Ang komplikado epektibo kaayo alang niadtong gusto nga molambo ang porma sa ilang lawas ug ganahan nga mag-ehersisyo sa estilo sa Pilates.
programa Tibuok nga Pag-ehersisyo sa Lawas mahimong bahinon ngadto sa pipila ka mga bahin:
- Mga ehersisyo alang sa sampot ug likod sa paa (13 minutos).
- Mga ehersisyo alang sa kaunuran sa tiyan (6 ka minuto).
- Mga ehersisyo alang sa sulud nga mga paa (6 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa gawas nga paa (10 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa mga bukton, abaga ug dughan (10 minuto)
- Mga ballet squats (3 minuto)
Sa kinatibuk-an, ang pagbansay molungtad sa 50 minuto. Sa video mahimo’g ingon nga ang leksyon yano kaayo ug angay lamang alang sa mga nagsugod. Apan dili. Tungod sa mnohopoliarnosti ug komplikado nga mga pagbag-o sa mga ehersisyo pagtrabaho ang mga kaunuran mabati matag segundo. Ang programa monotonous, apan kung gusto nimo ang naka-focus nga trabaho sa ilang lawas, kini ang imong gusto.
Alang sa mga leksyon uban ni Mary Helen Bowers kanimo dili kinahanglan dugang nga kagamitan, gawas sa usa ka Mat. Bisan ang bahin sa mga kaunuran sa mga kamot moagi nga wala’y mga dumbbells. Kadaghanan sa mga ehersisyo nahibal-an na nimo, apan salamat sa pamaagi sa ballet nga si Marie Helen naghimo usa ka praktis nga hapit talagsaon.
Ang mga programa sama sa Total Body Workout labing maayo nga kinahanglan ikombinar sa aerobic nga pagbansay. Makatan-aw sa low impact cardio complex gikan sa Tracey mallet. Makatabang kini kanimo dili lamang sa pagtrabaho sa mga kaunuran, apan pagsunog sa tambok sa mga lugar nga adunay problema.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang Programa Total Body Workout makatabang sa pagpahugot sa tanang problema nga mga dapit: tiyan, bukton, sampot, sulod ug gawas nga paa.
2. Magtrabaho ka sa paghimo sa taas nga kaunoran nga labi nga makapadani sa mga gusto nga adunay yagpis nga lawas nga wala gipahayag nga kahupayan.
3. Pinaagi sa daghang mga pagbalik-balik, imong mabati ang tensiyon sa target nga mga kaunuran, ug makab-ot nimo kini nga wala ang mga gibug-aton ug mga pagsukol.
4. Ang ehersisyo mao ang non-impact ug non-traumatic. Kung adunay ka mga problema sa imong mga tuhod ug nangita ka usa ka luwas nga programa, ang Total nga Pag-ehersisyo sa Lawas mohaum kanimo.
5. Ang klasikal nga musika, nindot nga atmospera ug usa ka hinay nga tingog nga si Marie Helen modasig kanimo sa mabungahong trabaho sa iyang lawas.
6. Ang programa gibahin ngadto sa mga bahin, aron imong mapili ang mga bahin nga imong gikinahanglan.
disbentaha:
1. Dili kini Bosu nga pagbansay, mao nga kung ang imong tumong mao ang pagpaubos sa timbang, ikombinar ang aerobic nga kalihokan uban sa load.
2. Ang programa morag medyo monotonous tungod sa balik-balik nga mga lihok.
Kung nangita ka usa ka hilom nga pag-ehersisyo sa istilo sa Pilates aron mapauswag ang kalidad sa lawas, unya sulayi ang programa nga Marie Helen Bowers. Dili lang nimo pauswagon ang imong numero apan makit-an ang grasya sa paglihok gikan sa bantog nga ballerina sa kalibutan.
Tan-awa usab: Pag-ehersisyo sa ballet - plano sa fitness alang sa mga nagsugod, intermediate ug advanced nga lebel.