Kaundan
Sakit sa likod o ubos nga bukobuko pagkahuman sa pag-ehersisyo? Gibati ang tensiyon sa cervical region? Nadaot nga postura? Unya kinahanglan ka nga moapil terapyutik nga ehersisyo alang sa likod, gidisenyo ni Dr. Dagmar Novotny. Kini nga programa maayo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan.
Deskripsyon sa programa nga "Ehersisyo alang sa likod"
Ang kahasol sa likod, hawak, cervical mahimong tungod sa lain-laing mga rason: laygay nga mga sakit, dili maayo nga postura, sedentary estilo sa kinabuhi, bug-at nga load. Gitanyagan ka namo sa pagsugod sa pag-atiman sa imong panglawas ug sulayi ang programa nga imong masulbad ang imong mga problema sa likod. Ang takos nga pagpahayahay nga pagbansay "balik nga pagbansay" maghatag kanimo og maayong kahimsog ug usa ka pagbati sa kagaan. Mawala nimo ang sakit sa likod ug makapauswag sa imong postura.
Ang programa usa ka serye sa "panglawas ug Katahum", nga gipagawas sa Czech Republic. Apan unsa ang pinakadako nga bentaha niini nga ehersisyo gikan sa sakit sa likod: kini gihubad ngadto sa Russian nga pinulongan. Busa, dili nimo kinahanglan nga kanunay nga motan-aw sa screen samtang nag-ehersisyo. Anaa ka sa hingpit nga relaks nga kahimtang aron maminaw sa mga komento sa mamumulong. Dugang pa, hatagan ka sa tanan nga kinahanglan nga mga pagpasabut bahin sa katuyoan sa matag kalihukan.
Ang leksyon nga "balik nga pagbansay" mahitabo sa usa ka hinay nga relaks nga tulin ug wala magkinahanglan kanimo nga walay kasinatian sa kahimsog. Ang tanan nga mga lihok klaro ug klaro. Kinahanglan ra nimo nga maminaw pag-ayo sa mga rekomendasyon aron masundan ang imong gininhawa ug ingon ka relaks. Ang programa molungtad og 45 minutos. Ang unang katunga sa ehersisyo anaa sa likod. Human niini nga lakang, mahimo nimong makompleto ang leksyon o magpadayon. Ang ikaduha nga bahin nagtanyag mga ehersisyo sa tiyan ug sa tanan nga upat.
Ang programa nga Dagmar Novotny angay alang sa bisan unsang edad. Mahimo nimo kini sa imong kaugalingon ug irekomenda sa imong mga ginikanan. Bisan kung wala ka nabalaka sa sakit sa likod, makatarunganon nga himuon kini nga kalihokan 1 panahon kada semana para sa paglikay. Kung naa na kay dili komportable sa likod, liog o ubos nga likod, buhata kini nga ehersisyo labing menos 3 beses sa usa ka semana. Ang resulta dili maghulat sa kaugalingon.
Mga benepisyo sa programa gikan sa sakit sa likod
1. Kini nga pag-ehersisyo maayo alang sa pagpugong ug pagtangtang sakit sa likod, cervical spine, ubos nga likod.
2. Mapauswag nimo ang imong postura, tul-id ang imong mga abaga ug makab-ot ang pagka-flexible sa dugokan.
3. Ang programa walay bisan unsang power load. Gidisenyo kini alang sa Kinatibuk-ang pagpalig-on sa muscular frame sa iyang likod.
4. Ang komplikado angay alang sa bisan unsang edad ug lebel sa kahimsog.
5. Video nga "back training" gihubad sa sinultian sa Rusya. Imong masabtan nga tin-aw ang tanan nga importante nga mga nota ug pagtagad sa husto nga teknik sa mga ehersisyo.
6. Ang leksyon gikan sa sakit sa bukobuko gibahin sa duha ka bahin, mao nga kung dili ka makahatag ug komplikado nga 45 ka minuto, mahimo ka nga moadto mga 20-25 minuto.
7. Ingon sa usa ka bonus nga imong buhaton ngadto sa pagpalambo sa stretch marks sa lawas.
Pagrepaso sa usa ka programa sa gymnastics alang sa likod:
Dili kinahanglan nga ipiyong ang mga mata aron dili komportable sa likod. Kung ang oras dili magsugod sa paghimo sa pagpalig-on nga mga ehersisyo, ang kasakit mahimong mograbe ug makahatag kanimo grabe nga kahasol. Suwayi ni makapalagsik nga ehersisyo gikan sa sakit sa likod gikan sa Dagmar Novotny, ug ang imong lawas magpasalamat kanimo.
Basaha usab: Mga ehersisyo alang sa pagka-flexible, pagpalig-on ug pagpahayahay balik kauban si Katerina Buyda.