Kaundan
Ug dili, wala kami maghisgot bahin sa mga stereotypical nga pangutana: "Kanus-a ka maguol?", "Naghilak ka karon" o "Gihigugma ba nimo ang kinabuhi?". Ang atoa kay mas komplikado ug mas simple sa samang higayon — pero sa ilang tabang masabtan nimo kung unsa ang imong kahimtang karon.
Dili molapas sa napulo ka minuto ang pag-diagnose sa depresyon sa imong kaugalingon. Pangitaa ang angay nga online nga pagsulay sa usa ka kasaligan nga site, tubaga ang mga pangutana, ug nahuman ka. Ikaw adunay usa ka tubag, ikaw adunay usa ka «diagnosis». Morag, unsa ang mas sayon?
Kini nga mga pagsulay ug mga lista sa mga sukdanan makatabang kaayo — kini makatabang kanamo nga mailhan nga dili kami okay ug maghunahuna bahin sa pagbag-o o pagpangayo tabang. Apan ang reyalidad medyo mas komplikado, tungod kay kitang mga tawo medyo mas komplikado usab. Ug tungod usab kay ang matag kaso talagsaon ug ang kahimsog sa pangisip usa ka mabalhinon nga butang. Busa ang mga psychologist dili pasagdan nga walay trabaho sa dugay nga panahon.
Ug aduna pay paagi nga makahulam kita sa mga eksperto aron masabtan kung nigrabe ba gyud ang atong kahimtang. Matod sa clinical psychologist nga si Karen Nimmo, gigamit nila kini aron mahibaw-an kung unsa ang nahitabo sa pasyente. Aron masabtan kung unsa ang iyang pagkahuyang, asa mangita alang sa usa ka kapanguhaan, ug pagpili sa usa ka angay nga plano sa terapiya.
Ang pamaagi naglangkob sa lima ka mga pangutana nga kinahanglan nimong tubagon sa imong kaugalingon. Aron masusi nimo ang imong kahimtang ug masabtan kung unsang hangyo ang kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka psychologist.
1. “Dili ba ako aktibo sa akong katapusan sa semana?”
Ang among pamatasan sa katapusan sa semana labi pa nga nagpadayag kaysa sa among gibuhat sa mga adlaw sa semana. Bisan unsa ang isulti sa usa, sa mga adlaw sa pagtrabaho kita adunay usa ka gitakda nga eskedyul ug mga obligasyon, daghang mga tawo nga adunay usa ka matang sa sakit sa pangisip sa kahimsog nakahimo nga "mag-uban", pananglitan, gikan sa Lunes hangtod Biyernes - tungod lang kay kinahanglan silang magtrabaho - apan sa Sabado ug Domingo, ingon sa ilang giingon, «nagtabon» kanila.
Busa, ang pangutana mao: gibuhat ba nimo ang parehas nga mga butang sa katapusan sa semana sama kaniadto? Naghatag ba kini kanimo sa samang kalipay? Makahimo ka ba sa pag-relax ug pag-relax? Gigugol ba nimo ang daghang oras sa paghigda kaysa kaniadto?
Ug uban pa. Kung nahibal-an nimo nga wala ka na magtagad sa imong hitsura, bisan kung makigkita ka sa mga higala sa katapusan sa semana, kinahanglan ka labi nga mabinantayon: ang ingon nga pagbag-o maayo kaayo nga mosulti.
2. “Nakasugod na ba ko sa paglikay sa mga taktika?”
Tingali namatikdan nimo nga nagsugod ka sa pag-ingon nga "dili" kanunay sa mga tawo nga gusto nimo nga makigkita ug mogugol og oras, nagsugod ka sa pagdumili sa mga imbitasyon ug kanunay nga nagtanyag. Tingali sa kasagaran nagsugod ka sa «pagsira» gikan sa kalibutan. O tingali gibati nimo nga ikaw "nahigot" sa labing menos usa ka bahin sa imong kinabuhi. Kining tanan mga timailhan sa pasidaan nga angay bantayan.
3. "Nalingaw ba ko niini?"
Makakatawa ka ba? Sa kinasingkasing, dili ba lisud ang pagkatawa sa usa ka butang nga kataw-anan bisan usahay ug sa kasagaran magmaya sa usa ka butang? Pangutan-a ang imong kaugalingon kanus-a ang katapusang higayon nga nalingaw ka? Kung bag-o lang - lagmit, sa kasagaran maayo ka. Kung nalisdan ka sa paghinumdom sa ingon nga higayon, kinahanglan nimong hunahunaon kini.
4. “Adunay usa ka butang nga nakatabang kanako sa wala pa mohunong sa pagtrabaho?”
Nakasulay ka na ba sa naandan nga mga taktika sa pagpahulay, pagpahayahay ug pagpataas sa imong espiritu ug nakaamgo nga wala na kini molihok? Ang timailhan nga kinahanglan nga makakuha sa labing kaayo sa imong atensyon mao nga dili ka na mobati nga puno sa kusog pagkahuman sa taas nga bakasyon.
5. "Nausab ba ang akong personalidad?"
Nabati ba nimo nga wala nay nahabilin sa imong karaan? Nga ikaw mihunong nga mahimong usa ka makapaikag nga conversationalist, nawala ang imong «spark», pagsalig sa kaugalingon, pagkamamugnaon? Sulayi ang pagpakigsulti sa imong mga minahal sa kinabuhi nga imong gisaligan: tingali namatikdan nila ang pagbag-o kanimo - pananglitan, nga nahimo kang mas hilom o, sa kasukwahi, mas masuk-anon.
Unsa ang sunod nga buhaton
Kung, pagkahuman sa pagtubag sa mga pangutana, ang litrato layo sa rosy, kinahanglan nga dili ka mahadlok: wala’y bisan unsa nga makauulaw ug makalilisang sa kamatuoran nga ang imong kahimtang tingali nagkagrabe.
Mahimong nagpakita ka og mga sintomas sa "long covid"; tingali ang pagkadaot wala’y kalabotan sa pandemya. Sa bisan unsa nga kaso, kini mao ang usa ka rason sa pagpangita sa propesyonal nga tabang: sa sayo nga imong buhaton kini, ang mas sayo nga kini mahimong mas sayon alang kanimo, ug ang kinabuhi makabaton pag-usab sa mga kolor ug lami.
Usa ka gigikanan: