Kaundan
Pagkontrol sa atong kinabuhi
Ang tinguha alang sa pagpugong mahimong magpakita sa kaugalingon sa lainlaing mga paagi. Ang boss nag-monitor sa trabaho sa mga sakop, nangayo kanunay nga mga taho. Gipangita sa ginikanan ang bata gamit ang usa ka espesyal nga aplikasyon.
Adunay mga makuti nga mga pasyente - milingi ngadto sa usa ka doktor, sila sa pagkolekta sa mga opinyon sa nagkalain-laing mga espesyalista, mangutana sa detalye mahitungod sa diagnosis, check uban sa impormasyon nga nadawat gikan sa mga higala, sa ingon naningkamot sa pagpadayon sa kontrol sa kon unsa ang nahitabo.
Kon ang usa ka kauban ma-late sa trabaho, among gibombahan siya og mga mensahe: “Asa ka?”, “Kanus-a ka?” Kini usa usab ka porma sa pagkontrol sa realidad, bisan kung dili naton kanunay ipadayon ang katuyoan nga tukma nga makit-an ang usa ka minahal.
Ang usa ka piho nga ang-ang sa pagpugong kinahanglan gyud aron ma-navigate kung unsa ang nahitabo. Pananglitan, kinahanglan nga masabtan sa usa ka manedyer kung giunsa ang pag-uswag sa usa ka proyekto, ug kung bahin sa atong kahimsog, mapuslanon ang pagpatin-aw sa mga detalye ug pagtandi sa mga opinyon.
Bisan pa, kini mahitabo nga ang tinguha sa pagbaton sa labing kompleto nga impormasyon dili kalmado, apan nagduso sa usa ngadto sa kasamok. Bisan unsa pa ang atong nahibal-an, bisan kinsa ang atong pangutan-on, nahadlok gihapon kita nga adunay mawala sa atong pagtagad, ug unya mahitabo ang dili mausab: ang doktor masayop sa pagdayagnos, ang bata mahulog sa dili maayo nga kauban. , ang kauban magsugod sa pagpanikas.
Ang rason?
Sa kasingkasing sa tinguha sa pagpugong sa tanan mao ang kabalaka. Siya ang naghimo kanato nga doble-check, kuwentahon ang mga risgo. Ang kabalaka nagpakita nga dili kita mobati nga luwas. Pinaagi sa pagsulay sa pagtan-aw sa tanan nga mahimong mahitabo kanato, kita naningkamot sa paghimo sa kamatuoran nga mas matag-an.
Bisan pa, imposible nga masiguro ang tanan, nga nagpasabut nga ang pagkabalaka dili mawala, ug ang pagpugong nagsugod nga nahisama sa obsession.
Unsa may akong tulubagon?
Importante nga masabtan kung unsa ang nagdepende sa atong kinabuhi, ug kung unsa ang dili naton maimpluwensyahan. Wala kini magpasabot nga kita kinahanglan nga mahimong walay pagtagad sa tanan nga dili nato mausab. Bisan pa, ang kahulugan sa usa ka sona sa personal nga responsibilidad makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon sa sulod.
Pagsalig o Pag-verify?
Ang panginahanglan alang sa pagpugong nalangkit sa abilidad sa pagsalig, ug dili lamang sa usa ka partner, sa kaugalingon nga mga anak, mga kauban, apan usab sa kalibutan sa kinatibuk-an. Unsa pa ang kinahanglan buhaton kung lisud ang pagsalig sa uban? Kuhaa ang tanan nga mga kabalaka nga mahimo nimong ipaambit sa uban.
Wala’y magic pill nga makatabang kanimo nga dali nga makat-on nga mas mosalig sa kalibutan — ug ang hingpit nga pagsalig dili usab makahatag mga benepisyo. Bisan pa, mapuslanon ang pag-obserbar sa unsa nga mga sitwasyon ug kung kinsa ang mas sayon alang kanato nga mosalig, ug kung kini mas lisud.
Pagdesisyon nga mag-eksperimento
Sulayi usahay, bisan gamay, apan huyang ang kontrol. Ayaw paghimo og usa ka tumong nga biyaan kini sa hingpit, sunda ang prinsipyo sa gagmay nga mga lakang. Kanunay kini alang kanamo nga kini angay nga mag-relaks ug ang kalibutan mahugno, apan sa tinuud dili kini ingon.
Pagsubay sa imong gibati: unsa ang imong gibati niining higayona? Lagmit, ang imong kahimtang adunay daghang mga shade. Unsay imong nasinati? Tension, surpresa, o kaha kalmado ug kalinaw?
Gikan sa tensiyon hangtod sa pagpahayahay
Pagsulay sa sobra nga pagpugong sa kamatuoran, kita makasinati dili lamang mental stress, apan usab sa pisikal. Tungod sa kakapoy sa kabalaka, ang atong lawas nag-reaksyon usab sa kung unsa ang nahitabo - kini kanunay nga andam alang sa peligro. Busa, importante kaayo ang pag-atiman sa kalidad nga pahulay.
Makatabang ang pagpraktis sa lainlaing mga teknik sa pagpahayahay, sama sa neuromuscular relaxation ni Jacobson. Kini nga teknik gibase sa alternation sa tension ug pagpahayahay sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Una, tense ang usa ka grupo sa kaunuran sulod sa 5 segundos, ug dayon relaks, paghatag og espesyal nga pagtagad sa mga pagbati sa lawas.
***
Bisag unsa pa ka lisud ang atong pagsulay sa pagpugong sa kamatuoran, adunay kanunay nga dapit alang sa mga aksidente sa kalibutan. Kini nga balita mahimong makapasuko kanimo, apan kini usab adunay positibo nga bahin: dugang sa dili maayo nga mga sorpresa, ang malipayon nga mga sorpresa mahitabo usab. Wala gyud ta kahibalo kung unsa ang naa sa suok, apan ang atong kinabuhi siguradong mabag-o kung gusto naton o dili.