Kaundan
Sa kinabuhi sa matag usa kanato, kanunay adunay mga higayon nga ang kaniadto makapahimuot kanato dili na makapukaw sa mga emosyon. Ang tanan sa sulod namo morag manhid. Ug ang pangutana mitungha: aduna bay kapuslanan sa pagkinabuhi? Ingon niini ang hitsura sa depresyon. Sa unsa nga paagi nga mahimong sa niini nga kaso?
Daghan niadtong nag-antos sa depresyon wala makasabot sa tinuod nga nahitabo kanila. Bisag nakasabot sila, wala sila mahibalo kon unsaon pagsagubang niini nga sakit. Ang unang butang nga buhaton mao ang paghunahuna kon ikaw tinuod nga adunay depresyon. Ang among artikulo bahin sa mga nag-unang sintomas sa depresyon makatabang niini.
Kung nakit-an nimo ang labing menos duha sa lima nga mga sintomas sa imong kaugalingon, nan kinahanglan ka magpadayon sa sunod nga lakang. Sa ato pa, kuhaa ang tambag ni Jennifer Rollin, usa ka psychotherapist ug espesyalista sa pagtrabaho nga adunay mga sakit sa pagkabalaka ug depresyon.
1. Pagpangayo tabang
Ang depresyon usa ka seryoso nga sakit sa pangisip. Maayo na lang, kini motubag nga maayo sa pagtambal. Kung namatikdan nimo ang mga sintomas sa depresyon, hinungdanon nga mangayo og propesyonal nga tabang gikan sa usa ka psychotherapist o psychiatrist.
Kung mangayo ka alang sa tabang, dili nimo gipakita ang kahuyang, apan, sa kasukwahi, tinuod nga kusog. Kung ang depresyon nagsulti kanimo nga dili ka takos nga tabangan, palihug ayaw kini paminawa! Ang depresyon, sama sa usa ka mapintas nga kapikas, dili gusto nga buhian ka. Hinumdumi nga ang tanan nga nag-antos sa kini nga sakit kinahanglan nga tabangan ug suporta. Dili kinahanglan nga magpabilin ka sa usa ka kahimtang sa pagkawalay paglaum ug kamingaw.
2. Hibal-i kung unsa ang gisugyot sa imong hunahuna kanimo.
Liboan ka mga hunahuna ang mosantop sa atong mga ulo kada adlaw. Dili tanan niini tinuod. Kung nag-antos ka sa depresyon, lagmit nga ang imong mga hunahuna mahimong labi ka negatibo.
Una sa tanan, kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa gyud ang imong gidasig sa imong kaugalingon. Ang pag-ila sa negatibo nga mga hunahuna, pangitaa kanang himsog nga bahin sa imong kaugalingon nga «Ako» nga makasukol kanila. Gamita kini sa pagsulay sa pagdasig sa imong kaugalingon sa mga ideya nga makatabang kanimo sa pagpakig-away batok sa depresyon.
3. Buhata ang sukwahi
Adunay usa ka konsepto sa dialectical behavior therapy nga ganahan kaayo ko. Gitawag kini nga reverse action. Ang mga tawo nga nag-antos sa depresyon kasagaran adunay tinguha nga dili makigkomunikar kang bisan kinsa, dili makagawas sa higdaanan ug sa paglikay sa pipila ka mga sitwasyon. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga pugson ang imong kaugalingon sa "paglihok nga baliskad":
- Kung gusto nimong malikayan ang bisan unsang komunikasyon, tawagan ang mga higala o paryente ug maghikay sa usa ka miting.
- Kung gusto ka lang maghigda sa higdaanan ug dili mobangon, hunahunaa kung unsang klase nga kalihokan ang mahimo nimo.
Importante nga pugson ang atong kaugalingon sa pagkonektar sa mga tawo ug paggawas sa balay — mao kini ang posibilidad nga atong lipayon ang atong kaugalingon.
4. Ipakita ang kaluoy alang sa imong kaugalingon
Pinaagi sa pagsaway sa imong kaugalingon tungod sa pagka-depress, gipasamot nimo kini. Hinumdomi kanunay nga dili nimo sala ang depresyon. Kini usa ka sakit sa pangisip, wala nimo gipili kini alang sa imong kaugalingon. Walay usa nga boluntaryong miuyon sa pag-inusara gikan sa mga higala ug mga minahal, sa usa ka pagbati sa kahaw-ang ug pagkawalay paglaum, sa kahuyang ug kawalay-pagtagad, tungod niini lisud ang paggawas sa higdaanan o pagbiya sa balay.
Mao nga kinahanglang magmabination ka sa imong kaugalingon ug hinumdomi nga dili lang ikaw ang nag-antos sa depresyon. Hunahunaa ang mga paagi nga maatiman nimo ang imong kaugalingon. Tagda ang imong kaugalingon nga may empatiya, sama sa imong pagtratar sa usa ka suod nga higala nga anaa sa lisod nga kahimtang.
Mahimong lisud tuohan karon nga ang tingog sa depresyon anaa sa kinapungkayan, apan gusto ko nga mahibal-an nimo nga mamaayo ka. Palihog pangayo ug tabang. Walay usa nga angay mag-antos sa depresyon nga mag-inusara.
Uban sa husto nga pagtambal ug suporta, dili lamang nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-atubang sa depresyon, apan mahimo nimong mabuhi ang usa ka hingpit, malipayon nga kinabuhi. Sa pagkatinuod, mas kusgan ka kay sa imong gihunahuna.