Kaundan
Ang Inferno HR usa ka bag-ong ultra-intense nga ehersisyo nga gipagawas sa Daily Burn. 21 ka adlaw lang nga pagbansay uban ni coach Anna Garcia nakakuha ka usa ka nindot nga resulta: lig-on nga lawas, maayo nga paglahutay ug trim nga numero.
Deskripsyon sa programa Inferno HR
Ang Inferno Heart Rate usa sa labing mahagiton nga mga programa sa kahimsog sa balay. Ang mga ehersisyo naggamit sa mga han-ay sa agwat aron mapadali ang imong metabolismo ug dali nga mawala ang sobra nga gibug-aton. Sa matag ehersisyo imong sulayan ang imong limitasyon aron makuha maximum nga output ug kalidad nga mga resulta. Nagdumala sa mga klase Anna Garcia, nga specializiruetsya programa HIIT (taas nga intensity interval pagbansay). Kung gusto nimo nga mahimong angayan, ang Inferno sa programa alang kanimo hingpit nga solusyon.
Ang complex naglakip sa 7 ka batakang ehersisyo ug 2 ka video sa pag-inat. Usab ang programa nagsangkap sa 4 nga mubu nga pag-ehersisyo sa bonus. Wala sila gilakip sa natapos nga mga klase sa kalendaryo Inferno, mahimo nimong idugang kini sa bisan unsang adlaw sa imong kasayon. Ang komplikado gidisenyo alang sa 21 ka adlaw nga pagbansaybansay nga walay mga adlaw nga bakasyon. Bisan pa, ang iskedyul maayo kaayo nga gihunahuna: 2 beses sa usa ka semana (Miyerkules ug Sabado) makit-an nimo ang yoga ug articular exercises nga makatabang sa imong lawas nga makabangon gikan sa bug-at nga mga buluhaton.
Aron mahiangay sa Inferno:
- Kadtong nahigugma sa programa sa HIIT sama sa Insanity.
- Alang sa mga gusto nga makit-an ang labing kaayo nga porma sa mubo nga panahon.
- Kadtong anaa sa maayo nga panglawas ug walay joint problema.
- Alang sa mga gusto nga sulayan ang ilang kaugalingon ug magtrabaho hangtod sa limitasyon.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo dugang nga kagamitan: dumbbells, plataporma (mahimo nimong gamiton ang mga step-platformy), mga bola sa medisina (gigamit sa pagbansay). Ang Program Inferno Heart Rate naglakip sa paggamit ug heart rate monitor aron imong masukod ang imong heart rate atol sa klase. Ang pag-ehersisyo nga gihimo sa taas nga tulin nga mga agwat, mao nga ang pagsukod sa rate sa kasingkasing mapuslanon kaayo alang sa pagsubay sa mga resulta. Apan kung wala ka usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, wala’y mahimo kung wala kini.
Ang komposisyon sa pagbansay sa Inferno kauban si Anna Garcia
7 batakang pagbansay:
- metcon 1 (Mga minuto nga 33). Ang komplikado nga grabe nga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang nga halos wala’y mga pahulay tali sa mga set (plataporma).
- Scale ang Ladder (Mga minuto nga 42). Ang pagbansay gitukod sa prinsipyo sa inverted pyramid. Imong atubangon ang maximum intensity sa sinugdanan sa klase ug hinayhinay nga makunhuran ang boltahe human sa matag hugna (mga dumbbells).
- Bugnaw nga Spike (Mga minuto nga 51). Interval nga programa: 50 segundos nga intensity nga adunay 10 segundos nga pahulay. Imong ipadayon ang imong heart rate nga taas sa tibuok workout (walay kagamitan).
- metcon 2 (41 min). Usa ka mas komplikado nga hugpong sa mga ehersisyo gamit ang eksternal nga pagsukol kaysa sa Metcon 1 (mga bola sa tambal, dumbbells, plataporma).
- Mga agwat (31 min). Naglakip sa dali nga pagbuto sa taas nga intensity nga gisundan sa mubo nga mga panahon sa pagpahulay (dumbbell).
- Gahum (Mga minuto nga 33). Ang programa nagpalambo sa eksplosibong dinamikong kusog ug kaabtik, apan nagdugang usab sa imong limitasyon aron mapauswag ang pasundayag (mga dumbbells).
- Hagit sa Inferno (Mga minuto nga 36). Paningkamutan nimo nga buhaton ang labing kadaghan nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo sa limitado nga oras (mga dumbbells, plataporma).
4 nga ehersisyo sa bonus:
- Timbang sa lawas Blitz (15 minutos). Pagbansay sa ilang kaugalingong gibug-aton alang sa tibuok lawas (walay kagamitan).
- Plyo Gahum (14 ka minuto). Grabe nga plyometric nga kalihokan (plataporma).
- puno Ubos Lawas (13 minutos). Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa ubos nga lawas (mga dumbbells).
- Dili Crunch Gikinahanglan (12 ka minuto). Pagbansay alang sa kinauyokan nga mga kaunuran (walay imbentaryo).
As pagbansay sa rehabilitasyon , imong gamiton ang Strength Recovery Yoga (yoga) ug Full Mobility (articular exercises) nga nanguna sa ubang mga trainer nga Daily Burn.
kon kamo dili mahadlok sa paghagit sa ilang kaugalingon ug sulayan ang ilang pisikal nga kapabilidad, sulayi ang pag-ehersisyo nga Inferno kauban si Anna Garcia. Wala ka kahibalo kung unsa gyud ang mahimo sa imong lawas kung dili nimo sulayan.
Lakip sa analogue nga Inferno nota nga programa nga Black Fire kauban si Bob Harper, nga gipagawas usab sa kooperasyon sa Daily Burn.