Kaundan
Intensity - usa ka programa gikan sa Kate Frederick, nga kauban niini daghang mga uso sa kahimsog: lakang nga aerobics, klasiko nga cardio, pagbansay sa kusog nga adunay gibug-aton ug mga ehersisyo sa kusog nga adunay usa ka goma.
Paghulagway sa programa Intensity ug Kate Frederick
Medyo nagsangyaw si Kate gahi ug agresibo nga kahimsog, nga gilaraw alang sa abante nga estudyante. Kana nga Intensity nabuhi sa ngalan niini: kini nga pag-ehersisyo tinuud nga grabe. Kung gusto nimo sunugon ang tambok ug higpitan ang lawas sa mubo nga termino, ang programa makaya sa kini nga buluhaton. Nagtanyag kini usa ka lainlaing lahi nga klase sa karga nga makatabang kanimo nga paadtoon aron mapaayo ang ilang lawas.
Sa ingon, ang Kusog naglangkob sa duha nga vedernicova:
1. Panguna nga pagbansay. Kini molungtad 55 minuto ug nagtanyag usa ka buang nga ehersisyo sa aerobic. Ang klase gitagana alang sa adunay kasinatian nga tawo, ang usa ka bag-o lang dili magpadayon sa lakang, nga gitakda ni Kate Frederick. Ang pagbansay gibahin sa 2 ka bahin:
- Ikaw ang una nga katunga aron mahimo ang grabe nga aerobics nga adunay step-platform. Kanunay nga pagbag-o sa mga kombinasyon, tulin nga tulin, shock jumps - kining tanan makatabang kanimo aron masunog ang labing kadaghan nga kaloriya sa gitakdang oras.
- Sa ikaduha nga katunga sa programa naghulat alang kanimo usa ka pag-ehersisyo sa cardio, diin dili kinahanglan ang imbentaryo. Ang klase sa agwat gitukod sa prinsipyo sa kakusog unya mosaka sa usa ka kinatumyan, pagkahuman mobalibad.
2. Pagbansay sa bonus (Bootcamp). Kini nga 10 minuto nga programa nga kusog aron magamit ang mga lugar nga adunay problema. Naglakip sa klasiko nga mga ehersisyo nga magamit aron mapalambo ang kaunuran ug gamay nga cardio aron madugangan ang rate sa kasingkasing. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells, usa ka rubber band ug usa ka Mat.
Mga klase sa usa ka step-platform epektibo kaayo (panguna alang sa ubos nga lawas), busa kung wala ka mapuslanon nga imbentaryo, oras na aron mapalit kini. Ug samtang mahimo nimo ang ikaduha nga katunga sa videosrate diin dili kinahanglan ang kahimanan sa kahimsog. Kapoy kaayo ang pagbansay, busa kung kinahanglan nimo nga buhaton kini sa mga bahin. Pag-focus sa imong kahimsog ug ayaw palabi ang imong tensiyon.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Sa programa nga Kate Friedrich usa ka taas kaayo nga kalidad nga ehersisyo sa aerobic nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok sa tibuuk nga lawas ug mapadali ang imong metabolismo.
2. Ang pagbansay sa Cardio dali nga gibahin sa 2 nga bahin: adunay lakang ug wala. Mahimo nimo mapili ang labing kaayo alang sa imong katunga, kung dili ka pa andam nga moapil sa 1 oras.
3. Ang lakang nga aerobics usa ka epektibo kaayo nga paagi aron makuha ang tambok sa mga bitiis ug aron maarang kini mga lugar nga adunay problema sama sa mga saddlebag, likod ug sulud nga mga paa.
4. Ang mubo nga pagbansay sa kusog magpalig-on sa imong mga kaunuran ug madugangan ang karga, ug ang mubu nga gidugayon magtugot nga makompleto ang bisan unsang ubang programa.
5. Kung wala ka’y imbentaryo sa balay, mahimo ra nimo mahuman ang kini nga kurso sa kahimsog. Buhata ra ang ikaduha nga katunga sa aerobic ehersisyo nga Kusog diin ang mga klase gihimo lamang nga pagpaminus sa timbang.
disbentaha:
1. Ang pagtawag dili matawag nga komprehensibo. Ang Cardio-ang karga sa programa maayo kaayo, apan ang 10 minuto nga kusog nga pagbansay dili igo nga makita.
2. Kinahanglan nimo ang dugang nga kagamitan: dumbbells, lakang, pagkamaunat-unat nga tape, karpet.
3. Si Kate nagtanyag usa ka seryoso kaayo nga palas-anon, nga angay ang advanced nga estudyante. Sugyot nga artikulo sa pagtan-aw: Nag-una sa 10 nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay sa 30 minuto.
Ang kakusgon mohaum sa mga gipangita usa ka grabe nga programa sa aerobic , ug wala na giisip ang iyang kaugalingon nga usa ka nagsugod sa kahimsog. Uban sa regular nga mga leksyon kauban si Kate Friedrich, sa dili madugay makakuha ka usa ka matahum nga porma: nagtanyag kini usa ka epektibo nga pag-ehersisyo.
Tan-awa usab: Pagsunog sa sobra nga tambok sa kickboxing gikan ni Kate Frederick.