Kaundan
Si Anna Borisova, gastroenterologist sa sentro sa kahimsog sa Austrian nga si Verba Mayr
Ang pagpadayon nga pagpuasa dili bag-o. Ang kini nga estilo sa pagkaon iya sa Indian Ayurveda, nga gihimo kapin sa 4000 ka tuig ang nakalabay. Utang niini ang pagkapopular karon sa siyentista nga si Yoshinori Osumi, kinsa ang una nga nakaingon nga ang kagutom ug kakulang sa mga sustansya - pagsugod sa proseso sa natural nga pagpagawas sa mga selyula gikan sa tanan nga makadaot ug dili kinahanglan, nga nagpugong sa pag-uswag sa daghang mga sakit.
Ang wala’y hunong nga pagpuasa kinahanglan giduol nga maalamon, nga giandam nang daan ang imong lawas. Paglikay sa bisan unsang makapausab sa metabolismo ug makapukaw sa kagutom, sama sa panigarilyo ug kape. Sa hinayhinay pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon matag adlaw sa usa ka maximum nga 1700. Gitambagan ko usab ikaw nga magpailalom sa medikal nga eksaminasyon ug susihon ang kinatibuk-an nga kondisyon sa lawas, siguruha nga wala’y mga contraindication. Kung ikaw usa ka fan sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan, mas maayo nga maminusan ang imong kalihokan samtang nagpuasa.
Padayon nga pamaagi sa pagpuasa
Sa bisan unsang kaso, mas maayo nga magsugod sa labing malumo nga laraw 16: 8. Sa kini nga mode, kinahanglan mo nga magdumili usa ra ka pagkaon, pananglitan, pamahaw o panihapon. Sa pagsugod, kinahanglan nimo nga sundon ang ingon nga laraw nga 1-2 beses sa usa ka semana, nga hinayhinay nga gihimo kini adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Ang sunod nga lakang mahimong pagdumili mokaon sa sulud sa 24 oras, ug ang labing eksperyensya nga praktis ug 36 oras nga gigutom.
Sa mga oras nga gitugotan nga mokaon, ayaw kalimti ang bahin sa balanse sa pagdiyeta. Bitaw, makahimo ka bisan unsa: matam-is, harina, ug prito, apan aron makuha ang labing kaayo nga sangputanan, kinahanglan nimo nga pugngan ang imong kaugalingon. Pagpadayon sa sukaranan nga mga baruganan sa nutrisyon, pagkaon daghang protina ug mas dyutay nga mga carbs. Ug hinumdumi nga ang pagbiya sa pagkaon wala magpasabut nga mohunong tubig! Gikinahanglan ang pag-inom kutob sa mahimo: ang tubig dili lamang makapaluya sa gibati nga kagutom, apan makapadali usab sa proseso sa detoxification, makapaayo sa kaunuran ug tono sa panit.
Mga kaayohan sa Nagpataliwala nga Pagpuasa
Unsa ang mga kaayohan sa kini nga prinsipyo sa nutrisyon? Ang pagtul-id sa gibug-aton nga wala higpit nga pagpugong sa pagkaon, pagpadali sa metabolismo, paglimpiyo ug pag-detox sa lawas, pagpaayo sa kalihokan sa utok, pagpugong sa mga sakit. Mao nga, tungod sa usa ka mamatikdan nga pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo, ang risgo sa diabetes maminusan, ang pagpaandar sa kidney, pancreas, ug ang kahimtang sa mga ugat sa dugo nga ning-ayo. Tungod sa daghang kantidad sa libre nga enerhiya nga gipagawas tungod sa pagkaguba sa mga tambok nga tindahan, ning-ayo ang kalihokan sa utok. Ang "gutom nga hormone" nag-amot usab sa pagpabag-o sa mga selula sa nerbiyos nga naapil sa proseso sa memorya.
Mga kontraindiksyon alang sa wala magdugay nga pagpuasa
Sa tanan nga mga bentaha sa wala’y hunong nga pagpuasa, angay nga hinumdoman ang mga pagdili nga nagdili sa pagbuhat niini.
- Ang pagpuasa dili angay alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa gastrointestinal tract: kinahanglan nga sila mokaon kanunay ug husto.
- Kinahanglan usab nga likayan ang pagpuasa alang sa mga tawo nga adunay diabetes, mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, ingon man adunay presensya sa kanser.
- Hinungdanon nga mag-amping kung adunay ka pangisip - gamay nga presyon sa dugo, tungod kay ang peligro nga mawala sa paglaum modako pag-ayo.
- Kinahanglan nimo nga magsulay daan aron masiguro nga dili ka kulang sa mga bitamina. Ug kung ang pipila nga mga mineral dili igo, nan mas maayo nga pun-on kini daan.
Natalia Goncharova, nutrisyonista, Presidente sa European Nutritional Center
Tinuod ba nga ang pagpuasa mao ang tambal sa kanser? Ikasubo dili! Bisan unsa ang uso nga mga coach ug tagsulat sa tanan nga lahi sa mga artikulo ang nagsulti kanimo nga ang wala magdugay nga pagpuasa makapahupay sa mga cell sa kanser ug ang siyentista nga si Yoshinori Osumi nakadawat pa sa Nobel Prize alang sa ingon nga nadiskobrehan - dili kini mao.
Ang uso alang sa wala’y hunong nga pagpuasa naggikan sa Silicon Valley, sama sa tanan nga uso alang sa gitawag nga, kinabuhing dayon, ug uban pa. Usa ka kinahanglanon alang niini mao ang buhat sa siyentipikong Hapones nga si Yoshinori Osumi bahin sa hilisgutan nga autophagy sa selyula. Kanunay ako gihangyo nga maghatag husto nga regimen sa pagpuasa, diin nadawat sa kini nga syentista ang Nobel Prize. Mao nga kinahanglan nako kini mahibal-an.
Busa,
- Si Yoshinori Osumi nakadawat sa Nobel Prize alang sa iyang pagtuon sa autophagy sa lebadura.
- Wala’y panukiduki nga nahimo sa mga tawo, ug dili kini usa ka kamatuoran nga ang pagpabag-o sa cell (autophagy) molihok sa parehas nga paagi.
- Si Yoshinori wala gyud makiglabot sa wala magdugay nga mga isyu sa pagpuasa ug pagdiyeta.
- Ang hilisgutan sa autophagy 50% nga nasabtan, ug mahimong adunay dili maayong sangputanan kung ang mga pamaagi sa autophagy ipahamtang sa mga tawo.
Ang siyentista mismo mianhi sa Moscow kaniadtong Enero 2020 ug gikumpirma ang tanan sa taas. Hunahuna ang mga tawo nga nanggawas sa sulud sa panahon sa iyang pagbag-o sa wala magdugay nga pamaagi sa pagpuasa. Nagdumili sa pagtuo ug mikalagiw gikan sa kasagmuyo!
Gisuportahan sa klasikal nga mga dietetics ug nutriciology ang mga adlaw sa pagpuasa, tungod kay kini gitudlo sa genetiko, ug naghatag sa lawas parehas nga pag-uyog ug paggawas. Sa parehas nga oras, kinahanglan nimo kanunay hinumdoman nga adunay mga contraindication, adunay mga indibidwal nga kinaiya, busa kinahanglan ka mokonsulta sa imong doktor nga nagdumala kanimo, maingon man sa usa ka nutrisyonista.