Kaundan
Iba-iba ang imong naandan nga mga ehersisyo aron maapil sa imong fitness plan nga grabe interval workout gikan sa Cindy Whitmarsh. Ang Ultra Fat Burning Workout usa ka programa diin mahimo kang mawad-an sa timbang ug mabag-o ang imong lawas ngadto sa nindot nga porma.
Deskripsyon sa programa Cindy Whitmarsh Ang Ultra Fat Burning Workout
Ang Ultra Fat Burning Workout kay usa ka ultra fat-burning workout para sa tibuok lawas nga makatabang nimo nga mawad-an og timbang ug mapadali ang metabolismo. Ang programa gitukod sa prinsipyo sa agwat: imong ipataas ang imong rate sa kasingkasing sa labing taas nga lebel aron masunog ang mga kaloriya ug tambok. Halos tanang training mahitabo sa taas nga tulin , nga adunay mugbo nga mga pahulay sa mga ehersisyo sa kusog. Programa Cindy Whitmarsh mao ang kaayo intensive load, apan tungod niini nga imong mahimo og dali ug kalidad nga mga resulta.
Usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa tanan nga mga popular nga ehersisyo Cindy Whitmarsh
Pagbansay Ang Ultra Fat Burning Workout naglangkob sa daghang mga bahin:
- Pagpainit (3 ka minuto). Ang pagsugod sa pagpainit nga ehersisyo mag-andam sa imong lawas alang sa luwan.
- Cardio (6 ka minuto). Aerobic ehersisyo aron sa pagdugang sa kasingkasing rate jumps, gahum squats.
- abaga (3 ka minuto). Usa ka mubo nga bahin sa kusog nga mga ehersisyo alang sa mga abaga aron makaginhawa ka sa dili pa ang sunod nga aerobic lima ka minuto.
- Cardio (5 ka minuto). Mas grabe nga bahin sa cardio aron makuha ang imong rate sa kasingkasing hangtod sa labing taas nga lebel. Naghulat ka sa usa ka burpee ug paglukso.
- Biceps (2 ka minuto). Lig-ona ang mga kaunuran sa kamot gamit ang gamay nga pagpili sa mga ehersisyo alang sa imong biceps.
- Mga ehersisyo sa cardio + kusog (10 minutos). Sa niini nga bahin sa cardio exercises inubanan sa mga ehersisyo alang sa kaunoran tono.
- Mga ehersisyo sa kusog (8 ka minuto). Ang pagbansay motapos sa toning exercises aron mapalig-on ang kaunuran sa mga bukton, bitiis ug abs.
- Pagtaas (4 ka minuto). Sa katapusan ikaw mag-inat sa mga kaunuran pagkahuman sa ehersisyo.
Ang programa molungtad og 42 minutos, apan sa diha nga ang intensity b sa pag-apilonang usa ka labi ka daghan nga oras dili makatarunganon. Dili angay alang sa mga nagsugod, ang pag-ehersisyo gidisenyo alang sa labaw sa kasagaran. Gipakita ang mga ehersisyo sa yano, kasagaran ug komplikado nga bersyon, busa kung gusto nimo nga ang programa dali.
Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells, mga bola sa medisina, jump rope ug usa ka ehersisyo nga bola. Bisan pa, ang mga bola sa medisina mahimong pulihan sa usa ka dumbbell o bisan sa pagbansay kung wala kini. Ang jump rope ug fitness ball dili mandatory nga mga hiyas, gipakita kanimo sa usa sa mga kauban nga si Cindy Whitmarsh ang mga ehersisyo nga walay dugang nga kagamitan.
Ang mga bentaha ug disbentaha sa programa kauban si Cindy Whitmarsh
pros:
1. Kini usa ka epektibo kaayo nga pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok nga makatabang kanimo mawad-an sa gibug-aton, pagpadali sa metabolismo ug pagpalambo sa paglahutay sa kasingkasing.
2. Dugang pa sa cardio nga gilakip sa programa sa kalidad nga kalig-on exercises, mao nga kamo usab sa pagtrabaho sa problema nga mga dapit.
3. Interval nga pagbansay, apan bisan sa mga gutlo sa pagkunhod sa intensity, ikaw magtrabaho sa tono sa kaunuran. Dili ka mabalda bisan sa usa ka segundo sa tibuok 40-minutos nga programa.
4. Si Cindy Whitmarsh, uban sa ilang mga katabang nagpakita sa daghang mga pagbag-o sa mga ehersisyo, mao nga ang load magkalahi sumala sa imong mga kapabilidad.
5. Ang programa kay daghan kaayong lainlain nga plyometric nga makatabang kanimo sa pagbag-o sa imong bat-ang ug sampot, kuhaa ang tambok gikan sa gawas ug sa sulod nga mga bahin sa mga bitiis.
6. Gipili ni Cindy ang usa ka taas nga kalidad nga mga ehersisyo nga adunay usa ka fitball. Tungod niini imong pagtrabaho ang kaunuran nga adunay labing taas nga amplitude.
disbentaha:
1. Ang programa dili mohaum sa inisyal nga lebel sa pagbansay, ingon man usab niadtong naglikay sa high-intensity cardio workout.
2. Daghang shock sa mga paglukso, busa ang kabtangan dili angay alang niadtong adunay mga problema sa mga tuhod, buolbuol, mga lutahan, mga sudlanan. Sa kini nga kaso girekomenda namon nga tan-awon nimo ang mubu nga epekto nga aerobics gamit ang Tracy mallet.
Mga pagsusi bahin sa kini nga programa, Cindy Whitmarsh:
Ang kusog nga pagsunog sa tambok nga ehersisyo makatabang kanimo nga makab-ot usa ka kinatibuk-ang pagbag-o sa imong lawas. Pag-apas kang Cindy Whitmarsh, imong wagtangon ang tambok, higpitan ang kaunuran ug mawad-an sa timbang nga mas paspas kaysa kaniadto.
Basaha usab: Nag-una sa 10 nga popular nga mga kanal sa youtube sa kahimsog sa balay sa Russian.