Ruthless Steve Uria: 20 grabe nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug paglahutay

Mas kaylap nga pagbansay diin mahimo nimong makab-ot ang labing kataas nga mga resulta sa mubo nga panahon. Gitanyag ni Steve Urias ang usa ka walay kaluoy nga MMA workout: Weider Ruthless Workout Program. 20 nga pag-ehersisyo, 20 minuto matag adlaw ug sa 2 ka bulan makadawat ka usa ka lawas nga gipangandoy lang.

Alang sa usa ka kinatibuk-ang ideya sa kini nga pagbansay sa among website gusto namon nga pasalamatan si Diana, usa sa mga magbabasa sa among website. Salamat Diana, among nadani ang pagtagad niini nga programa. Salamat sa among mga magbabasa sa interes sa pagpuno sa website sa bag-ong materyal. Malipay kami nga magpadayon sa pagpuno sa among katalogo sa pagbansay.

Deskripsyon sa usa ka mapintas nga programa uban ni Steve Uria

Ang internasyonal nga tigbansay nga si Steve Uria nakamugna og usa ka super-complex, nga gitawag og Ruthless, nga nagpasabot walay kaluoy o walay kaluoy. Ang programa naglakip sa 20 ka grabe nga ehersisyo alang sa 60 ka adlaw nga pagpatuman. Ang tibuok nga pag-ehersisyo molungtad og 20 minutos, apan nianang panahona makakuha og load nga ikatandi sa usa ka oras nga leksyon. Naghulat ka alang sa interval cardio, kusog nga pagbansay sa kusog, intensive plyometrics ug makakapoy nga isometric load. Komplikado nga Steve Uria - kini walay kaluoy, apan epektibo nga paagi sa pagkawala sa timbang.

Ang programa naglakip sa mosunod nga 20-minutos nga pag-ehersisyo:

1. Hardcore nga Circuit. Naglakip sa 3 nga bahin 3 nga mga ehersisyo: alang sa taas, tunga ug ubos nga lawas. Ang mga ehersisyo (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) gihimo sa duha ka hugna.
2. Lunatic Intervals. Interval cardio: 40-45 segundos imong gihimo ang usa ka ehersisyo, pahulay sulod sa 10-15 segundos. Ug mao nga ang tanan 20 minuto
3. Killer 100s. Magdala ka lamang og 6 nga mga ehersisyo, apan kini gidisenyo alang sa daghang gidaghanon sa padayon nga pagbalik-balik. Kung imong ihumol ang pipila ka mga burpees sulod sa 5 ka minuto nga walay pahulay, unya hunahunaa nga ang labing lisud nga yugto anaa sa luyo namo.
4. Daotan Ubos nga Lawas. Pag-ehersisyo alang sa mga paa ug sampot, diin ang alternating hilom ug high-speed nga ehersisyo. Mahitabo sa duha ka hugna: una nga nagpunting sa tuo nga bitiis, dayon sa wala.
5. Paspas-Mahinay nga Pagsunog sa Circuit. Ang usa ka bahin niini nga klase mao ang pagpatuman sa unang mga ehersisyo sa usa ka grabe nga tulin, ug unya hinay. Naghulat ka sa kusog nga paglukso, rock climber, pipila ka mga burpees ug lunges.
6. Mapintas nga Ringside. Ang estilo mao ang kickboxing, nagpunting sa ibabaw nga lawas. Ang tempo padayon nga taas, bisan pa, ug medyo malumo.
7. Tabata Singot. Ang komplikado naa sa istilo sa TABATA: 20 segundos sa intensity, 10 segundos nga pahulay. Makadawat ka lamang og 4 nga mga ehersisyo, apan ang matag usa mahimong 8 nga mga pamaagi.
8. Core ug Flex. Tambok-nagdilaab nga ehersisyo alang sa tiyan: ehersisyo gikan sa pagbarug, pagpamakak ug strap. Sa pagtapos sa lima ka minuto nga pagpahayahay ug pag-inat.
9. Walay Kaluoy Naghatag Balik. Aerobic-power load alang sa tanang grupo sa kaunuran. Moadto sa aberids nga dagan, ang mga batakang ehersisyo: pushups, plank, lunges, squats.
10. Putli Kabubut-on. Plyometrics nga adunay lain-laing mga mahagiton nga paglukso, alternating sa mga ehersisyo alang sa mga bukton ug abaga.
11. super Kusog & Gahum. Pagbansay sa kusog alang sa tiyan, bukton, paa ug sampot. Hinay nga dagan, daghang gidaghanon sa mga pagsubli.
12. pinahigda Sirkito. Kalma nga pagtrabaho sa pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan: ang tanan nga mga ehersisyo gihimo gikan sa pinahigda nga posisyon.
13. Nitro sa pagsunog sa. Tambok nagdilaab nga cardio uban sa kanunay nga podrujkami, lakip na sa usa ka paa. Sa tibuok nga programa nagpadayon sa usa ka taas kaayo nga dagan.
14. gangbang ABS & Mga bukton. Komplikado nga mga ehersisyo alang sa mga bukton ug tiyan. Naghulat ka alang sa mga pushup, mga kalainan sa mga tabla, mga elemento sa kickboxing ug uban pang mga ehersisyo alang sa taas nga lawas.
15. Pagtulo. Plyometric cardio nga naglakip sa mubo nga padayon nga ehersisyo. Molabay sa 4 ka laps ug misaad nga mosunog ug daghang kaloriya.
16. Rip 10's. Maghimo ka ug mubo nga 10-secundae nga ehersisyo sa usa ka lingin, ug ang matag lingin dugangan ug usa ka bag-ong ehersisyo. Tungod sa kanunay nga pagbag-o sa mga posisyon sa ehersisyo grabe kaayo.
17. Katulin, Gahum, Pagtulo. Laing grabe nga pag-ehersisyo sa cardio nga adunay mga paglukso ug dash. Gipahigayon sa duha ka hugna sa 9 minutos. Sa pagtapos sa round push-UPS ingon nga pagbansay sa timbang.
18. performance Pag-unat ug Yoga. Ang power yoga inubanan sa pag-inat alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran makatabang kanimo sa pag-relaks sa mga kaunuran pagkahuman sa pagpaningkamot.
19. total Lawas Sirkito. Kalma nga kusog nga pagbansay sa pagbansay alang sa mga bukton, tiyan, sampot ug mga bitiis.
20. partner Pagbansay. Talagsaon nga pagbansay, diin hapit tanan nga mga ehersisyo gihimo nga pares. Kini nga kalihokan kinahanglan lamang nga buhaton kung ikaw adunay kauban.

Alang sa mga klase dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan, ang tanan nga mga ehersisyo mao ang pagkawala sa timbang. Gikan sa unang mga adlaw makit-an nimo ang grabe nga pag-ehersisyo: oras alang sa usa ka anam-anam nga pagpaunlod sa programa dili kaayo. Mao nga ang komplikado mao ang walay kaluoy Steve Uria mao ang mas maayo nga magsugod uban sa nabansay nga mga tawo. Sa proseso sa pagpahigayon sa mga ehersisyo, siguradong mapalambo nimo ang usa ka paglahutay. Apan alang sa malampuson nga pagkompleto sa komplikado, labing maayo nga labing menos matuman ang mosunod nga mga kinahanglanon:

• Sayon sa paghimo sa mga tabla, pipila ka mga burpees, pushups, squats, lunges;
• Aron mahimong andam nga makasugakod sa padayon nga pagkarga sa cardio sulod sa 20 minutos;
• Ayaw kahadlok sa paglukso, plyometric, ug dili magproblema sa iyang mga tuhod.

Ang Ruthless nga programa naglakip sa andam na nga plano sa leksyon sulod sa 60 ka adlaw. Nagtanyag si Steve Uria nga buhaton katapusan sa semana, tungod kay ang adlaw-adlaw nga pagkarga kay 20 minuto ra. Mahimo kang moadto sumala sa plano, ug mahimo nga maghiusa sa pagbansay sa iyang kaugalingong pagkabuotan.

Ang mga kaayohan ug daotan sa programa

pros:

1. Ang walay kaluoy nga si Steve Uria nagtanyag kanimo taas nga intensity interval training, nga kamo makahimo sa madali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, sa pagsunog sa tambok, kuhaa ang problema nga mga dapit ug sa paglig-on sa kaunoran.

2. Kinahanglan nimo nga buhaton lamang ang 20 minuto sa usa ka adlaw, ug ang tanan nga mga pag-ehersisyo molupad nga hapit dili mamatikdan. 20 minutos nga inadlaw nga intensive ug human sa 8 ka semana mausab ang imong lawas ug motaas ang imong paglahutay.

3. Dili sama sa Insanity, kung naa ka sa limitasyon sa mga kapabilidad niini nga programa, ang coach nagbilin kanimo usa ka gamay nga reserba sa lawas sa panahon sa pagbansay.

4. Si Steve Uria nagtanyag og daghang pagbansay sa timbang, isometric ug pagtrabaho sa mga ehersisyo sa kaunuran. Nga nagpasabot nga ikaw makiglambigit dili lamang sa pagkawala sa timbang apan usab sa tono sa kaunoran.

5. Ang programa naglakip sa 20 ka sesyon: makit-an nimo ang usa ka lainlain ug adunahan nga komplikado.

6. Mahimo nimong ilisan kini nga mga ehersisyo tali sa ilang kaugalingon kung gusto nila, mahimo nimong sundon ang usa ka andam nga kalendaryo, ug mahimo nimong idugang kini nga 20-minutos nga mga sesyon sa imong plano sa kahimsog.

7. Dili nimo kinahanglan ang bisan unsang dugang nga kagamitan, bisan ang mga dumbbells.

8. Dili lang nimo pauswagon ang imong cardio-endurance, kay kasagaran kini mahitabo sa susamang mga trabaho. Apan usab makadugang sa paglahutay sa kaunoran, tungod kay makit-an nimo ang daghang mga ehersisyo sa kusog nga pagbalik-balik.

disbentaha:

1. Hapit tanan nga mga ehersisyo napuno sa plyometrics, nga nagpasabot nga ang load sa mga lutahan. Si Steve Uria nagpraktis og daghang mga paglukso, lakip ang usa ka paa, mao nga adunay kusog usab nga presyur sa buolbuol.

2. Ang programa nga Weider Ruthless Workout Program wala gitukod sa prinsipyo sa gikan sa sayon ​​ngadto sa lisud, sama sa kasagarang mahitabo. Gikan sa una nga adlaw magtrabaho ka hangtod sa labing kadaghan.

3. Ang disenyo sa programa, ang background nga musika dahon sa daghan nga gitinguha. Ilabi na kung itandi sa mga programa sa c gikan sa Beachbody. Taliwala sa mga kaedad tan-awa ang 20-minutos nga "militar" nga pag-ehersisyo kauban si Tony Horton.

Ang komplikado nga walay kaluoy nga si Steve Uria nagsaad sa sukaranan nga pagbag-o sa lawas, aron madugangan ang stamina ug madugangan ang kusog sa kaunuran. Irekomendar nga sa wala pa ang pagpatuman sa programa nga makapasar sa fit-test. Matingala ka unsa ka dako ang kauswagan sa imong mga resulta human sa duha ka bulan sa programa nga Weider Ruthless Workout Program.

Tan-awa usab: Ang Masters Hammer ug Chisel: usa ka grabe nga komplikado gikan sa Beachbody.