Kaundan
Ang sakit sa akong tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo usa ka kasagaran nga simtomas alang sa mga aktibo nga nalangkit sa kahimsog. Sulayi nga masabtan posible nga mapugngan pagkadili komportable sa imong mga lutahan sa tuhod? Ug unsa ang buhaton kung adunay ka sakit nga tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo.
10 nga paagi aron mapugngan ang sakit sa tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo
Sama sa imong nahibal-an, ang labing kaayo nga pagtambal mao ang paglikay. Nagtanyag kami kanimo 10 nga yano nga mga paagi nga makatabang kanimo aron malikayan ang sakit sa tuhod bisan pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo.
1. Siguruha nga pagpainit og maayo sa wala pa klase. Ang kalidad nga pagpainit makatabang sa pag-andam sa ligament sa kapit-osan, nga gihimo silang labi nga pagkamaunat-unat.
2. Kanunay nga moapil sa mga programa sa aerobic ug kusog sa mga sneaker. Kalimti ang bahin sa pagbansay nga nagtiniil o sa nadawat nga sapatos, kung dili nimo gusto nga mag-antus gikan sa kasakit sa tuhod.
3. Ang pagbansay kinahanglan kanunay nga tapuson uban ang pagtuyhad. Labing menos 5-10 ka minuto aron magkuha sa mga ehersisyo nga gipaabut. Makatabang kini aron mapahulay ang mga kaunuran ug maminusan ang tensiyon sa mga lutahan.
4. Pagsunod ang pamaagi sa pagpatuman sa mga ehersisyo. Pananglitan, sa panahon sa squats ug lunges ang tuhod dili kinahanglan nga magpadayon medyas. Ayaw gyud isakripisyo ang imong teknik sa pagpangita sa katulin sa pag-ehersisyo, kung dili ang sakit sa tuhod kanunay mobisita kanimo.
5. Kung gipadagan nimo ang programa, gipahunong ang paglukso, siguruha nga ang imong pagdunggo sa usa ka "humok nga tiil". Kini usa ka posisyon diin ang mga tuhod gamay nga gibawog ug ang tikod dili alang sa suporta.
6. Dili takus niini aron mapugos ang pagkarga. Ang mga klase sa pagkakumplikado kinahanglan nga dugangan nga hinay aron ang mga kaunuran, lutahan ug ligamento mahimong moangay sa lulan.
7. Sunda ang rehimen sa pag-inom. Ang tubig makatabang sa pagpadayon sa synovial fluid sa lawas nga nagpuno sa lungag sa mga lutahan. Inom ug tubig sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo.
8. Kakompetensya nga pagduol sa pagpili sa mga programa sa kahimsog. Kung nahibal-an nimo kung unsa ang adunay ka kaniadto nga mga problema sa tuhod, nan likayi ang daghang pagkurat, plyometric ug mga ehersisyo nga adunay daghang gibug-aton. Ang paglukso, pananglitan, mahimong hinungdan sa sakit sa tuhod bisan sa mga himsog nga tawo, apan alang sa mga tawo nga adunay kaagi sa ingon kaduha peligro.
9. Hatagi'g pagtagad ang pagkaon. Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon pagkaon himsog ug balanse. Pananglitan, ang mga carbonated nga ilimnon nga dili maayo makaapekto sa kahimsog sa bukog ug mga lutahan. Alang sa paglikay sa sakit sa akong tuhod pagkahuman sa pagbansay sa pag-diet apil ang mga musunud nga pagkaon: maniwang nga karne, isda, jelly, aspic, keso, gatas, keso, beans, gelatin.
10. Ayaw kalimti bahin sa uban. Pagbag-o sa grabe nga pag-ehersisyo uban ang pagpahayahay, pagtulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw, ismatavimai ang lawas nga grabe nga karga.
Ang kini nga yano nga mga tip makatabang kanimo sa paglikay sa kasakit sa akong tuhod. Bisan kung ikaw hingpit nga himsog nga tawo ug wala’y problema sa mga lutahan, ayaw ibaliwala kini nga mga balaod. Mas maayo nga malikayan ang sakit kaysa itambal kini.
10 nga sukaranan nga mga prinsipyo sa maayong nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang
Unsa ang buhaton kung masakit ang tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo?
Apan unsa ang buhaton kung adunay ka sakit nga tuhod? Sa tinuud, sa kini nga kaso, dili kinahanglan ang paglikay. Gitanyag ka namo daghang kapilianunsa ang buhaton alang sa sakit sa tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo.
1. Dili igsapayan kung kanus-a nimo gibati ang pagkadili komportable sa akong mga tuhod sa panahon o pagkahuman sa pag-ehersisyo - kini ang alarm bell. Sa bisan unsang kaso, dili ka makapadayon sa pag-atubang sa kasakit.
2. Makababag sa leksyon, labing menos sa 5-7 ka adlaw. Ang labing daotan nga butang nga mahimo nimo nga buhaton mao ang pagpadayon nga masamad ang tuhod.
3. Sa kini nga panahon, mahimo nimo buhaton ang Pilates, yoga o pag-inat. Dili ra kini luwas nga klase sa tensiyon, apan magamit usab.
4. Kung gimingaw nimo ang usa ka tibuuk nga klase sa kahimsog, nan pagsulay sa ubos nga epekto sa pag-ehersisyo. Naghatag sila labi ka menos nga tensiyon sa mga lutahan.
5. Nag-load pa usab kini hinay. Paminaw pag-ayo sa imong kaugalingon nga gibati: kung gibati nimo ang pagkadili komportable, labing maayo nga hunongon ang pagbansay sa labi ka taas nga panahon.
6. Mahimo nimong gamiton ang espesyal nga mga pahumot sa pagpahiuli alang sa mga lutahan. Pananglitan, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Bisan pa, dili kini gipasabutnga ang usa mahimo nga magpadayon sa kasakit, permanente nga paggamit sa usa ka pahumot alang sa imong mga lutahan.
7. Gamita ang mga espesyal nga clamp o bendahe alang sa tuhod. Sa sulud usab sa eskuylahan, mahimo nimo maputos ang imong mga tuhod gamit ang usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe. Kini maglimite sa paglihok sa mga lutahan ug maminusan ang peligro sa kasakit sa tuhod.
8. Pag-inom og daghang jelly ug gelatin. Kini nga mga produkto usa ka hinungdanon nga gigikanan sa mga amino acid, nga adunay hinungdanon nga papel sa trabaho sa mga kaunuran, ligament, lutahan, cartilage ug uban pang mga nag-uban nga tisyu.
9. Kung ang kasakit sa tuhod dili molabay, kusganon namon nga girekomenda nga magpakonsulta ka sa doktor. Ang espesyalista magtino sa eksaktong hinungdan sa kasakit ug magreseta sa husto nga pagtambal.
10. Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo sa balay usa ka espesyal nga sona sa peligro. Kung nahibal-an nga dili nimo makontrol ang mga pamaagi, ug aron igo nga masusi ang mga karga nga wala’y usa ka propesyonal nga tigbansay dili kanunay posible. Kini ang hinungdan nga kinahanglan nimo nga mabinantayon pag-ayo ang mga signal sa imong lawas.
Hinumdomi kanunay ang yano nga mga lagda nga makatabang kanimo aron malikayan ang pagkadili komportable ug kasakit sa akong tuhod pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ayaw isakripisyo ang imong kahimsog sa ngalan sa dali nga mga sangputanan.
Basaha usab: Ang labing kaayo nga labing kaayo nga epekto sa pagbansay sa ballet ingon usa ka matahum ug matahum nga lawas.