Kaundan
Nahiuyon sa misyon niini, ang Editoryal Board sa MedTvoiLokony naghimo sa tanan nga paningkamot aron mahatagan ang kasaligan nga sulud sa medikal nga gisuportahan sa labing bag-ong kahibalo sa syensya. Ang dugang nga bandila nga "Gisusi nga Kontento" nagpakita nga ang artikulo girepaso o direkta nga gisulat sa usa ka doktor. Kini nga duha ka lakang nga pag-verify: usa ka medikal nga tigbalita ug usa ka doktor nagtugot kanamo sa paghatag sa labing taas nga kalidad nga sulud subay sa karon nga kahibalo sa medikal.
Ang among pasalig niini nga dapit giapresyar, ug uban pa, sa Association of Journalists for Health, nga naghatag ug award sa Editorial Board sa MedTvoiLokony sa honorary title sa Great Educator.
Ang interval nga pagbansay usa ka matang sa pisikal nga ehersisyo nga gituyo alang sa mga tawo nga gusto nga mawala ang wala kinahanglana nga tambok ug mapaayo ang ilang kahimtang. Kini mga grabe nga mga ehersisyo nga gihimo sa mga hugna, nga gitawag nga mga agwat sa taliwala diin ang mas gaan nga mga ehersisyo gipaila, sama sa paglakaw o pag-jogging.
Unsa ang interval training?
Mga ehersisyo nga gihimo sa panahon pagbansay sa agwat sila grabe ug naka-focus sa labing taas nga pagpadali sa rate sa kasingkasing ug metabolismo, nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa wala kinahanglana nga mga kaloriya ug pagtangtang sa tambok nga tisyu. Mahimong maglakip kini sa kusog nga pagbisikleta, pag-jogging, paglukso sa pisi, o pagduso, pananglitan.
Gusto ka ba mopalit ug maayong kalidad nga pisi? Susiha ang tanyag sa OstroVit metal skipping ropes nga adunay regulasyon.
sa panahon sa pagbansay sa agwat walay mga pahulay tali sa mga ehersisyo. Ang bugtong porma sa pahulay nga gilantaw sa panahon pagbansay sa agwat mas gaan nga ehersisyo, sama sa paglakaw o pagbisikleta nga mas hinay. Pagbansay sa interval kini naglangkob sa pipila ka hugna sa mga ehersisyo nga gisubli sa makadaghang higayon sa kusog nga dagan. Ang matag hugna matapos sa mas gaan nga mga ehersisyo. Pagbansay sa interval kinahanglan magsugod sa usa ka warm-up, ug matapos sa pag-inat ug hinay-hinay nga pagpabugnaw sa lawas.
Sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, angay nga panalipdan ang mga kaunuran ug mga lutahan batok sa posible nga sobra nga kabug-at ug kadaot. Pag-order sa OS1st ES3 Compression Armband alang sa tennis elbow ug golfer's elbow karon. Ang siko ug bukton maayo usab nga gisuportahan sa OS1st AS6 compression armband, anaa sa itom o puti.
Mga lagda sa pagbansay sa interval
Ang tanan nga pagbansay sa agwat kinahanglan nga molungtad og mga 45 ka minuto, apan kini naglakip sa usa ka warm-up ug usa ka stretching ug cooling-down nga hugna. Angayan intensive nga pagbansay (interval) kinahanglan dili molapas sa 25 minutos.
Pagbansay sa interval dili kinahanglan nga inubanan sa cardio o kusog nga pagbansay. Dili usab kini gamiton nga sobra sa tulo ka beses sa usa ka semana. Ang kamalaumon nga paghunong tali sa sunud-sunod nga mga pagbansay sa agwat kinahanglan nga 48 ka oras. Ang mga kaunuran kinahanglan nga magbag-o tali sa mga ehersisyo. Pagbansay sa interval ayaw pag-ehersisyo sa walay sulod nga tiyan – kinahanglan ka mokaon og gaan nga pagkaon mga 1,5 ka oras sa wala pa ang pagbansay. Pagbansay sa interval Kinahanglan nga dili usab kini ikombinar sa usa ka slimming diet nga makapakunhod pag-ayo sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikonsumo kada adlaw - kung dili ang lawas mahimong mahutdan sa mga sustansya nga gikinahanglan aron mabag-o ang mga kaunuran human sa grabe nga ehersisyo. Kini magdala sa nag-ehersisyo nga mas makadaot kay sa maayo (sa porma sa paspas kaayo nga pagkunhod sa timbang). Busa, angay nga ilakip ang mga suplemento sa protina sa imong pagkaon nga magtugot kanimo sa pagpadayon sa labi ka kaepektibo sa kaunuran ug labi ka maayo nga kahimtang sa tibuuk nga lawas.
Sa Medonet Market mahimo ka mag-order usa ka suplemento sa pagkaon sa Solgar nga adunay calcium, magnesium ug boron. Ang pagpangandam anaa sa porma sa mga papan ug nagsuporta sa husto nga paglihok sa mga tawo nga aktibo sa pisikal.
Unsa ang mga epekto sa pagbansay sa agwat ug alang kang kinsa kini gituyo?
Sa interval nga pagbansay, lain-laing mga grupo sa kaunuran ang nalangkit, depende sa matang sa ehersisyo nga gihimo. Ang kinatibuk-ang lagda mao nga kini usa ka grabe ug pisikal nga panginahanglan nga matang sa ehersisyo. Interval nga pagbansay gituyo sa panguna alang sa mga tawo nga gusto nga dali nga mawad-an sa wala kinahanglana nga mga kilo - sa panahon sa pag-ehersisyo, mahimo nimong masunog ang hangtod sa 500 nga kaloriya matag higayon.
Mahimo nimong suportahan ang kaepektibo sa imong lawas pinaagi sa paggamit sa Ornithine OstroVit powder o WPC80.eu STANDARD whey protein concentrate OstroVit powder. Aron sa hustong pag-andam sa conditioner ug anaa kini sa kamot, pag-order sa Shaker Premium nga adunay pilbox.
Interval nga mga epekto sa pagbansay sa porma sa usa ka tin-aw nga slimmer ug mas lig-on nga numero, sila makita human sa pipila ka mga sesyon sa pagbansay. Aron makab-ot ang malungtarong mga resulta, bisan pa niana, kinahanglan ka nga magbansay kanunay, labing maayo kaduha sa usa ka semana (sama sa nahisgutan, kinahanglan nga mogahin ka labing menos usa ka adlaw, ug labing maayo nga duha ka adlaw taliwala sa mga ehersisyo, aron mahatagan ang oras sa imong lawas nga mabag-o). Pagbansay sa interval nagpalambo sa kahimtang ug paglahutay, ug nagporma sa mga kaunuran sa tiyan, paa ug sampot, apan dili pagpasobra sa ilang pag-uswag, nga labi ka hinungdanon alang sa mga babaye (kadaghanan sa mga babaye gusto ang usa ka porma, sporty nga numero, dili makita nga mga kaunuran). Pagbansay sa interval kini mao ang bili sa paghiusa uban sa usa ka himsog nga pagkaon, unya ang mga epekto sa porma sa gibug-aton reduction mahimong mas paspas ug mas malungtaron.
Kung gusto nimo nga mapadali ang pagkunhod sa cellulite sa panahon sa pagbansay, pilia ang Anka Dziedzic pre-workout cream. Pagkahuman sa imong kalihokan, mahimo nimong maabut ang Anka Dziedzic regeneration cream nga makapahupay sa mga kaunuran pagkahuman sa grabe nga ehersisyo.
Contraindications sa pagbansay sa agwat
Pagbansay sa interval gituyo alang sa pisikal nga kahimsog ug himsog nga mga tawo. Kinahanglan nga dili kini iapil sa mga tawo nga wala o wala pa nagpraktis sa mga dula sa daghang mga tuig. Niana nga kaso, makatarunganon nga magsugod sa mas kalmado nga mga ehersisyo. Usa ka contraindication do pagbansay sa agwat adunay mga sakit sa kasingkasing, mga problema sa sirkulasyon ug mga sakit sa hiniusa - kini nga matang sa pagbansay nagpugong sa mga lutahan sa tuhod. Sa kaso sa mahinungdanon nga sobra sa timbang ug kakulang sa kondisyon, kini mao ang advisable nga mawad-an sa labing menos pipila ka kilo ug sa pagpalambo sa paglahutay sa lawas sa wala pa magsugod interval pagbansay.
Aron mapalig-on ang lawas ug mapauswag ang pasundayag niini, girekomenda nga i-massage ang lawas gamit ang STING Hard Roller nga adunay FASCIQ® Foam insets, nga magamit sa usa ka paborable nga presyo sa Medonet Market. Angayan usab nga suportahan ang mga kaunuran gikan sa sulod, pananglitan pinaagi sa paggamit sa Aqua Kick Pear Power alang sa dali nga pagbag-o pagkahuman sa pagbansay sa OstroVit.