Kaundan
Nahiuyon sa misyon niini, ang Editoryal Board sa MedTvoiLokony naghimo sa tanan nga paningkamot aron mahatagan ang kasaligan nga sulud sa medikal nga gisuportahan sa labing bag-ong kahibalo sa syensya. Ang dugang nga bandila nga "Gisusi nga Kontento" nagpakita nga ang artikulo girepaso o direkta nga gisulat sa usa ka doktor. Kini nga duha ka lakang nga pag-verify: usa ka medikal nga tigbalita ug usa ka doktor nagtugot kanamo sa paghatag sa labing taas nga kalidad nga sulud subay sa karon nga kahibalo sa medikal.
Ang among pasalig niini nga dapit giapresyar, ug uban pa, sa Association of Journalists for Health, nga naghatag ug award sa Editorial Board sa MedTvoiLokony sa honorary title sa Great Educator.
Ang matahum ug porma nga mga bitiis usa ka damgo dili lamang sa mga babaye. Ang tanan gusto nga magsul-ob og shorts o usa ka sayal sa ting-init nga walay stress o kaulaw. Gawas sa aesthetic nga mga hinungdan, ang mga bitiis una ug labaw sa tanan usa ka suporta alang sa tibuuk nga lawas, busa hinungdanon nga ipadayon kini sa maayong kahimtang. Giunsa pagtukod ang kalamnan sa quadriceps ug giunsa kini pag-ehersisyo?
Quadriceps kaunoran sa paa - gambalay
Quadriceps nga kaunoran sa paa nahimutang sa atubangan sa ubos nga bahin sa lawas. Sama sa gisugyot sa ngalan, kini naglangkob sa upat nga gitawag nga mga ulo nga adunay lahi nga pagsugod nga mga trailer ug usa ka sagad nga katapusan nga mga trailer. Lakip sa upat ka mga ulo nga gihisgutan sa ibabaw, atong mailhan ang rectus muscle sa paa, ang dako nga lateral muscle, ang dako nga intermediate nga kaunuran ug ang dako nga medial nga kaunuran. Ang rectus nga kaunoran sa paa mao ang pagtul-id sa lutahan sa tuhod ug mao ang flexor ug abductor sa hip joint. Ang dako nga lateral nga kaunuran mao ang extensor sa tuhod nga tuhod, samtang ang dako nga intermediate nga kaunuran nagpalapad sa ubos nga bahin sa tuhod sa tuhod, ingon man ang dako nga medial nga kaunuran. Dugang pa, alang sa bahin quadriceps nga kaunoran mahimong isipon nga articular muscle sa tuhod. Ang tanan nga mga ulo nalambigit sa patellar ligament ug gilibutan kini, salamat nga ang tuhod gipalig-on pinaagi sa paghugot sa hiniusa nga kapsula.
Quadriceps nga kaunoran sa paa Ang katuyoan niini mao ang pagtugot sa flexion sa hip joint, ingon man usab sa pagpalig-on sa tuhod sa sagittal plane. Kini ang pinakalig-on nga extensor sa lutahan sa tuhod. Salamat niini, mas dali kitang moambak, modagan ug mag-ehersisyo. Ang lig-on ug lig-on nga mga paa makatabang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi samtang naglakaw, tungod kay dili kita mobati nga gikapoy.
Quadriceps kaunoran sa paa - kasakit
Mga sakit nga nakaapekto quadriceps kaunoran sa paa, kini mao ang nag-una nga kasakit sa lain-laing mga intensity. Kini tungod sa usa ka kaunuran nga nabug-atan o nag-inat isip resulta sa pipila ka mga ehersisyo o paglakaw nga kusog kaayo. Sa inisyal nga hugna, kung kini usa ra sakitmga pangpawala sa sakit, bugnaw nga compress ug pahulay kinahanglan nga makahatag kahupayan. Kung sakit nagkagrabe o nagpadayon, tan-awa ang imong doktor nga magdeterminar kung ang kaunuran giinat o gisi gamit ang ultrasound scan. Sa mas komplikado nga mga sitwasyon, ang rehabilitasyon o bisan ang operasyon mahimong gikinahanglan, nga gisundan sa rehabilitasyon.
Mahimo nimong panalipdan ang imong paa gikan sa kadaot gamit ang OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, nga nagpalig-on sa paa, nagpamenos sa paghubag ug kasakit, ug nagsuporta sa pagkaayo.
Quadriceps kaunoran sa paa - ehersisyo
Aron malikayan ang pilay ug kasakit sa kaunoran ug kasakit, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay pagbansay-bansay na quadriceps kaunoran sa paa. Ang labing epektibo mao ang pagbansay-bansay gihimo sa balay, tungod kay ang ubang mga bahin sa lawas nalambigit usab. Sampol pagbansay-bansay, nagtabang sa pagpadayon sa mga kaunuran sa maayong kahimtang:
- Lunges. Pagbarug og gamay uban sa imong mga kamot sa imong bat-ang. Paghimo og usa ka lakang sa unahan kutob sa mahimo, iduko ang imong bitiis ug itudlo kini ngadto sa yuta, unya balik sa sinugdanan nga posisyon ug buhata ang sama sa pikas bitiis. Balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon.
- Mga squats. Pagbarug nga hinay kaayo nga ang imong mga tiil managsama sa usag usa. Ipataas ang imong mga bukton nga tul-id sa imong atubangan aron kini mahimong 90-degree nga anggulo sa imong lawas. Iduso ang imong sampot balik, ibira ang imong mga blades sa abaga ug himoang squat. Siguroha nga ang imong mga tuhod wala sa atubangan sa imong mga tudlo sa tiil.
- Taas nga lingkuranan. Pagsandig sa dingding ug hinayhinay nga ibulag ang imong mga tiil. I-slide paubos sa bungbong aron ang mga bitiis naa sa 90 degree nga anggulo ug maporma ang gitawag nga taas nga lingkuranan. Paghupot sulod sa pipila ka segundo ug tul-id.
- Steppe. Kung naa kay plataporma nga gitawag ug step, pwede nimo gamiton para ani nga exercise, pero kung wala ka sa balay, pwede nimo gamiton ang hagdanan. Barug sa atubangan sa hagdanan / hagdanan nga gamay, dayon lakaw ug paubos nga magpulipuli gamit ang usa ka tiil ug ang lain.
- Pag-ilis sa tiil. Tindog sa daplin. Usa ka bitiis, tul-id sa tuhod, ipataas sa kilid kutob sa imong mahimo. Paghupot sulod sa pipila ka segundo ug ipaubos ang bitiis sa orihinal nga posisyon niini. Buhata ang sama sa pikas paa. Dayon usba ang direksyon sa imong mga pag-uyog - iduso ang imong tul-id nga bitiis paatras. Balika ang ehersisyo, usba ang direksyon sa daghang mga higayon. Kung dili nimo mapadayon ang imong balanse, mahimo nimong huptan ang usa ka butang.
Pipila lang kini sa mga sukaranan ehersisyounsay imong mahimo sa paglig-on kaunuran sa paa. Depende kung unsa nga epekto ang gusto naton nga makab-ot, mahimo naton kini hinayhinay nga lisud pagbansay-bansaypinaagi sa pagdugang sa mga load. Mahimo nimo pagbansay-bansay Uban sa tabang sa mga espesyal nga kolor nga fitness bands, nga nagtanyag sa pipila ka pagsukol, apan dili kaayo bug-at, mahimo usab nimo gamiton ang mga espesyal nga gibug-aton. Palihug timan-i nga sa wala pa ug pagkahuman pagbansay-bansay gikinahanglan ang pag-inat sa mga kaunuran. Gipugngan niini ang kasakit ug gipadali ang pagbag-o sa kaunuran pagkahuman sa dugang nga paningkamot.